זרוע שרירי זרוע
סקירה אחרונה: 14.08.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
יהיה עליך:
זוג משקולות וספסל אימונים.
מחזק:
שרירי זרוע, זרוע
- מיקום התחלתי
לשבת על קצה הספסל, להרים משקולות. הידיים צריכות להיות ישרות וחופשיות לתלות, כפות הידיים פונות זו לזו.
שים לב: תתרכז בתנועות שלך. לפני תחילת התרגיל, כדאי לעשות זאת במוח.
- תנועה בסיסית
לכופף את הידיים במרפקים ולאט לאט להביא משקולות על הכתפיים שלך.
שים לב: כפות הידיים שלך תמיד צריך להסתכל זה על זה. לא לרמות.
- מיקום סופי
תביא משקולות לכתפיים שלך ואת המתח שלך שרירי הזרוע. לאט לאט להוריד את המשקולת עד הידיים שלך ישר.
שים לב: השתמש בתנועות מבוקרות, או שאתה פשוט תכה את עצמך על הכתפיים. האם גישה אחת, ואז מיד ללא הפסקה, ללכת לתרגיל הבא (כפות הידיים לאחור).
[1]