פרסומים חדשים

כופפי שרירי דו-ראשי לזרועות

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

זוג משקולות וספסל אימונים.

מחזק:

שרירי דו-ראשי, אמות

עמדת התחלה

שבו על קצה הספסל, קחו משקולות בידיים. זרועותיכם צריכות להיות ישרות ותלויות בחופשיות, כפות הידיים פונות זו אל זו.

הערה: התמקדו בתנועות שלכם. לפני שאתם מתחילים את התרגיל, כדאי לעשות אותו בראש.

תנועה ראשית

כופפו את המרפקים והביאו באיטיות את המשקולות לכיוון הכתפיים.

הערה: כפות הידיים שלכם צריכות לפנות זו לזו בכל עת. אל תרמות.

מיקום סופי

הביאו את המשקולות לכתפיים וכווצו את שרירי הזרוע. הורידו את המשקולות באיטיות עד שהזרועות שלכם ישרות.

הערה: השתמשו בתנועות מבוקרות אחרת פשוט תפגעו בכתפיים. בצעו סט אחד, ולאחר מכן עברו מיד לתרגיל הבא (היפוך כף היד) ללא מנוחה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors