פרסומים חדשים

כפיפות ידיים עם משקולות בכיפוף

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

משקולות וספסל משופע.

מחזק:

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

עמדת התחלה

שבו על ספסל משופע כשגבכם צמוד לספסל. החזיקו משקולות בידיים ותנו לזרועותיכם להיתלות למטה לצדדיכם.

שימו לב: בעת ביצוע תרגיל זה, יש להישאר על הרגליים על הרצפה.

תנועה ראשית

הרימו את המשקולות לצידי החזה, בצעו תנועות חצי מעגליות עם הידיים.

הערה: המרפקים צריכים להיות קרובים לגוף. כשאתם מרימים את הידיים, כפות הידיים צריכות לפנות קדימה.

מיקום סופי

הביאו את המשקולות לכתפיים, ואז הורידו אותן לאט לאט למצב ההתחלה.

הערה: השתמשו בתנועות מבוקרות - אל תזרקו את הידיים סתם. המשקולות צריכות ללכת באותו מסלול כמו שאתם מורידים אותן. חשבו על המשקולות כאילו הן נעות לאורך מסילה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors