פרסומים חדשים

כיפוף ידיים באחיזה רחבה

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

מוט

מחזק:

שְׁרִיר הַזְרוֹעַ

עמדת התחלה

עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים. החזיקו את המשקולת בידיים, ידיכם מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים. המשקולת צריכה לגעת בירכיים.

שימו לב: איזה בחור בחדר הכושר ייגש אליכם בהכרח ויגיד, "הידיים שלך רחבות מדי, אחי".

תנועה ראשית

הרם לאט לאט את המשקולת למעלה.

הערה: שמרו על המרפקים קרובים לגוף. שאפו אוויר תוך כדי הרמת המוט ונשפו אוויר תוך כדי הורדתו.

מיקום סופי

הרימו את המוט לגובה הכתפיים, עצרו לרגע, והורידו אותו באיטיות למצב ההתחלה.

הערה: בסך הכל, תבזבזו 2 שניות להרמת המשקולת ו-3-4 שניות להורדתה.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors