לחץ על הספסל הקובני

לחץ על הספסל הקובני

אני מבצע כמות מדהימה של כיפוף שרירי, אבל שרירי הזרוע שלי הפסיקו לגדול. מה קורה?

תשובה: עצור כיפוף במשך 4 שבועות. בדוק את עצמך כדלקמן: לקחת עמדה עומד טבעי להסתכל על המיקום של הידיים. הם כנראה התברר בצורה כזאת כי כפות הידיים שלך מעט קדימה ופונים לעבר הגוף. משמעות הדבר היא כי השרירים הטרפזיים שלך ואת rhomboid הגב כי לייצב את הידיים כאשר אתה מבצע כיפוף אינם חזקים מספיק כדי להתמודד עם המשקל הכבד כי הוא הכרחי עבור biceps הצמיחה.

התרגיל הבא מחזק את מנגנון התמיכה של עמוד השדרה העליון, כך שתוכל להרים משקל רב יותר כאשר אתה חוזר לכפיפה. לעשות 10-15 חזרות כל 4 ימים.

התקן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות. קח זוג משקולות קל (2-5 ק"ג) עם אחיזה למעלה לשכב, לחיצה על החזה שלך על הספסל. תן את הידיים לתלות מעל הכתפיים שלך.

הרם את חלק הכתפיים של הזרועות הניצבות לרצפה גבוה ככל האפשר, כופף את זרועותיך במרפקים והזיז את השכמות יחד.

מבלי לשנות את המיקום של החלק הכתף של הזרועות, להרים את אמות, מסובב אותם עד שהם על אותו קו עם הגוף שלך.

הלהבים מובאים יחד. לסחוט משקולות ממש מעל הראש. הפוך בסדר הפוך ולחזור למצב ההתחלה.