פרסומים חדשים

לחיצת חזה קובנית

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לחיצת חזה קובנית

אני עושה כמות מדהימה של תרגילי דו-ראשי, אבל הדו-ראשי שלי הפסיק לגדול. מה קורה?

תשובה: הפסיקו לעשות תלתלים למשך 4 שבועות. בדקו את עצמכם כך: עמדו בתנוחה טבעית והסתכלו על מיקום הידיים שלכם. הן כנראה פונות החוצה כך שכפות הידיים שלכם מעט קדימה ופונות לגוף שלכם. משמעות הדבר היא שהטרפז והמעוין שלכם, השרירים שמייצבים את הזרועות כשאתם עושים תלתלים, אינם חזקים מספיק כדי להתמודד עם המשקל הכבד הדרוש כדי לגדל את שרירי הדו-ראשי.

התרגיל שלהלן מחזק את מנגנון התמיכה של עמוד השדרה העליון כך שתוכלו להרים משקל רב יותר כשאתם חוזרים לתרגילי כפיפות. בצעו 10-15 חזרות כל 4 ימים.

הציבו ספסל משופע בזווית של 45 מעלות. קחו זוג משקולות קלות (2.5-4.5 ק"ג) עם אחיזה עליונה ושכבו כשחזהכם לחוץ אל הספסל. הניחו לזרועותיכם להיתלות ישר כלפי מטה מהכתפיים.

הרימו את זרועותיכם העליונות גבוה ככל האפשר בניצב לרצפה, כופפו את המרפקים וסגרו את השכמות יחד.

מבלי לשנות את מיקום הזרועות העליונות, הרימו את האמות וסובבו אותן כלפי מעלה עד שהן יהיו בקו אחד עם גופכם.

שמרו על השכמות צמודות. לחצו את המשקולות ישר מעל הראש. בצעו את התנועה הפוכה וחזרו לתנוחת ההתחלה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors