^

ספורט

  1. רָאשִׁי
    2. »
  2. ספורט
    3. »
  3. כושר גופני
    4. »
  4. תרגילים עבור השרירים של הידיים
    5. »
  5. שרירי זרוע

פרסומים חדשים

A
A
A

שרירי זרוע מתפתלים לידיים

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

שרירי זרוע מתפתלים לידיים

יהיה עליך:

בר

מחזק:

שרירי זרוע

  • מיקום התחלתי

עמדה עומדת, רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. קח את המשקולת מלמטה, הצוואר צריך לנוח על הירכיים שלך. הידיים צריכות להיות במרחק של 45 ס"מ זה מזה.

שים לב: בעת הרמת הבר, אל תניף אותו. זה יכול להיות מונע אם אתה עומד על הקיר.

  • תנועה בסיסית

לאט לאט להרים את הצוואר אל החזה, כיפוף הידיים במרפקים, אבל עם החלק הכתף של הידיים צריך להישאר נייח.

שים לב: בעת הרמת הבר למעלה, לחץ על חלק הכתפיים של הידיים כנגד הצלעות. אז אתה תגדיל את העומס על שרירי הזרוע.

  • מיקום סופי

נעל את המיקום העליון, ולאחר מכן להוריד את המוט למקומו המקורי.

חשוב: המוט חייב לנוע לאורך אותו מסלול של חצי עיגול מעלה ומטה.

trusted-source

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.