פרסומים חדשים
כפיפות ידיים דו-ראשיות
סקירה אחרונה: 04.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תלתלי דו-ראשי לזרועות
תצטרכו:
מוט
מחזק:
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ
- עמדת התחלה
עמדו כשרגליכם ברוחב הכתפיים. אחזו במשקולת באחיזה תחתית, כשהיא מונחת על הירכיים. כפות הידיים צריכות להיות במרחק של 45 ס"מ זו מזו.
הערה: בעת הרמת המוט, אין להניף אותו. ניתן למנוע זאת על ידי עמידה צמודה לקיר.
- תנועה ראשית
הרימו את המוט באיטיות לחזה, כופפו את המרפקים, אך שמרו על זרועותיכם העליונות דוממות.
הערה: כשאתם מרימים את המוט, לחצו את הזרועות העליונות אל תוך הצלעות. פעולה זו תגביר את העומס על שרירי הדו-ראשי.
- מיקום סופי
נעל את המוט במצב העליון, ולאחר מכן הורד אותו למצב ההתחלה.
הערה: המוט חייב לנוע באותו מסלול חצי מעגלי למעלה ולמטה.