כאשר מתרחשת מחסור בנוזלים (כלומר, התייבשות) לאחר מאמץ גופני, יש לטפל בו במהירות באמצעות שתייה חוזרת. עבודה על הקרקע במהלך היום...
טיפים והמלצות מעשיות לצריכת נוזלים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית...
מומלץ לצרוך כ-500 מ"ל נוזלים כשעתיים לפני פעילות גופנית, דבר המקדם הידרציה מספקת של הגוף ומספק זמן להפרשת עודפי המים הנצרכים...
יש לשלוט בקפדנות בריכוזי האלקטרוליטים בקרום התאים כדי להבטיח תפקוד תאי בכל הגוף. חוסר איזון אלקטרוליטים, למשל בשריר הלב, עלול להיות בעל השלכות מזיקות...
ספורטאי שמתאמן שעתיים בכל יום יכול בקלות לאבד עוד 4 ליטר נוזלים, מה שמגדיל את צריכת הנוזלים היומית ל-6-7 ליטר...
מאזן הנוזלים מווסת על ידי מנגנונים המשפיעים על הפרשת מים ונתרן, כמו גם על תחושת הצמא. אובדן זיעה מלווה בירידה בנפח הפלזמה ובעלייה בלחץ האוסמוטי...
