פיצוי של נוזלים ואלקטרוליטים לאחר מאמץ פיזי

כאשר הגירעון נוזלים (כלומר התייבשות) מופיע לאחר מאמץ פיזי, זה צריך להיות מסולק במהירות על ידי התייבשות. עבודה על הקרקע במהלך היום, אימון כדורגל 2 פעמים ביום, תחרויות ספורט, נמשך כל היום, 8 שעות עבודה ביד הם כל דוגמאות של פעילויות המוביל התייבשות אפשרי - hypohydration. צריכת נוזלים לאחר פעילות גופנית היא הגורם המכריע המסייע לאנשים להתאושש במהירות - פיזית ונפשית. Maughan et al. מצא כי מים פשוטים אינם יעילים בשיקום מים רגילים, כאשר ספיגת המים מפחיתה את יכולת הפלסמה לאוסמוזה, צמא מרווה ומגביר את הפרשת השתן. נוכחות של נתרן בנוזלים או מזון שומרת על הדחף האוסמוטי של הצמא ומפחיתה את ההשתנה. במילים אחרות, מים פשוט מרווה צמא היטב, אבל הוא יעיל כמו rehydrator.

Maughon et al. גם לשים לב לחשיבות של צריכת הנוזלים עודף עם גירעון של משקל הגוף, תוך לקיחת בחשבון הפסדים חובה בשתן. במילים אחרות, את העצה לספורטאים - "לשתות ליטר של נוזל לכל קילוגרם של המונית הגירעון" - יש להבהיר - "לשתות לפחות ליטר של נוזל עבור כל קילוגרם של הגירעון המונית בגוף." המלצות מדויקות יותר על כמות של נוזלים כי צריך לספוג על ידי אתלט על מנת להבטיח במהירות rehydration מלאה יפותח על בסיס מחקר עתידי. נתונים זמינים מצביעים על כך שצריכת נוזלים השווה ל -150% או יותר מההפסד במשקולת הגוף יכולה להחזיר את הידרציה הנורמלית תוך 6 שעות לאחר העומס.

לבסוף, כאשר המטרה היא התייבשות מהירה, צריכת אלכוהול ומשקאות עם קפאין היא התווית, שכן יש להם תכונות משתן. עם זאת, ידוע כי ספורטאים ועובדים לבחור בדיוק משקאות אלה. עבור אלה המעדיפים קפה, קולה, בירה ומשקאות דומים, אנו ממליצים לך לצרוך אותם במתינות, במיוחד לפני התרגיל.

[1], [2], [3], [4]