יהיה עליך:
משקולות, ספסל אימון.
רכבות:
מרחיב של פרק כף היד
- מיקום התחלתי
לשבת על ספסל, רגליים כפופות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים. להרים משקולות ומניחים את אמות הידיים על המותניים שלך עם הידיים את היד למעלה. מפרקי הידיים אינם נוגעים בברכיים - רכונים קדימה אם אתם זקוקים לה.
שים לב: אל תזיז את הידיים - תן את העבודה לבצע את הידיים.
- תנועה בסיסית
כיפוף הידיים שלך, להנמיך את המשקולת.
שים לב: HG חייב להיות חזק במהלך התרגיל.
- תנועה סופית
להנמיך את המשקולות נמוך ככל האפשר, ואז להרים אותם שוב גבוה ככל האפשר.
שים לב: זהו הזמן הנכון לתרגל את הבעת הפנים שלך - זה צריך להיראות כאילו אתה באמת מתאמץ!