פרסומים חדשים

גמישות של פרקי הידיים

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

משקולות, ספסל אימון.

רכבות:

מרחיב של פרק כף היד

מיקום התחלתי

לשבת על ספסל, רגליים כפופות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים. להרים משקולות ומניחים את אמות הידיים על המותניים שלך עם הידיים את היד למעלה. מפרקי הידיים אינם נוגעים בברכיים - רכונים קדימה אם אתם זקוקים לה.

שים לב: אל תזיז את הידיים - תן את העבודה לבצע את הידיים.

תנועה בסיסית

כיפוף הידיים שלך, להנמיך את המשקולת.

שים לב: HG חייב להיות חזק במהלך התרגיל.

תנועה סופית

להנמיך את המשקולות נמוך ככל האפשר, ואז להרים אותם שוב גבוה ככל האפשר.

שים לב: זהו הזמן הנכון לתרגל את הבעת הפנים שלך - זה צריך להיראות כאילו אתה באמת מתאמץ!

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors