פרק כף היד האחורי

יהיה עליך:

משקולות, ספסל אימון.

מחזק:

מרחיב של פרק כף היד

• מיקום התחלתי

לשבת על ספסל, רגליים כפופות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים. קח את משקולת יד ביד שלך ואת המקום אמות הידיים שלך על המותניים, כפות הידיים כלפי מטה. מפרקי הידיים אינם נוגעים בברכיים. קדימה קדימה אם אתה צריך את זה.

שים לב: למה לאמן את הידיים? בגלל השרירים החזקים של פרקי הידיים לעזור לך להעלות נטל נוסף כאשר אתה עושה תרגילים עבור הידיים.

• תנועה בסיסית

כיפוף הידיים שלך, להנמיך את המשקולת.

שים לב: את אמות הידיים יש ללחוץ על הירכיים. האחיזה חייבת להיות חזקה במהלך התרגיל.

• מיקום סופי

מנמיכים את המשקולות נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן להרים אותם גבוה ככל האפשר.

שים לב: האם אחד להתקרב, ואז ללכת ישר לתרגיל הבא (כיפוף פרק כף היד).

[1], [2], [3], [4]