פרסומים חדשים

כיפופי שורש כף היד הפוכים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

משקולות וספסל אימונים.

מחזק:

מותחן שורש כף היד

עמדת התחלה

שבו על ספסל כשברכיכם כפופות וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו משקולות בידיים והניחו את אמות הידיים על הירכיים, כשכפות הידיים כלפי מטה. פרקי הידיים לא צריכים לגעת בברכיים. הישענו קדימה אם צריך.

הערה: למה לאמן את פרקי הידיים? כי שרירי פרקי הידיים חזקים יעזרו לכם להרים משקל רב יותר כשאתם מבצעים תרגילי ידיים.

תנועה ראשית

כופפו את פרקי ידיכם כדי להוריד את המשקולות.

הערה: יש לשמור על אמות הידיים קרובות לירכיים. האחיזה צריכה להיות איתנה לאורך כל התרגיל.

מיקום סופי

הורידו את המשקולות נמוך ככל האפשר, ואז הרימו אותן גבוה ככל האפשר.

הערה: השלימו סט אחד, ולאחר מכן עברו מיד לתרגיל הבא (כיווני כף יד).

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors