פרסומים חדשים

פרק כף היד האחורי

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

משקולות, ספסל אימון.

מחזק:

מרחיב של פרק כף היד

מיקום התחלתי

לשבת על ספסל, רגליים כפופות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים. קח את משקולת יד ביד שלך ואת המקום אמות הידיים שלך על המותניים, כפות הידיים כלפי מטה. מפרקי הידיים אינם נוגעים בברכיים. קדימה קדימה אם אתה צריך את זה.

שים לב: למה לאמן את הידיים? בגלל השרירים החזקים של פרקי הידיים לעזור לך להעלות נטל נוסף כאשר אתה עושה תרגילים עבור הידיים.

תנועה בסיסית

כיפוף הידיים שלך, להנמיך את המשקולת.

שים לב: את אמות הידיים יש ללחוץ על הירכיים. האחיזה חייבת להיות חזקה במהלך התרגיל.

מיקום סופי

מנמיכים את המשקולות נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן להרים אותם גבוה ככל האפשר.

שים לב: האם אחד להתקרב, ואז ללכת ישר לתרגיל הבא (כיפוף פרק כף היד).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.