דיאטה על חלב: מתכונים שימושיים

בין מגוון עצום של דיאטות שונות לירידה במשקל, אוהבי חלב רבים מעדיפים דיאטה חלב. חלב דיאטה נותן לגוף כמות גדולה של ויטמינים, סידן, מינרלים רכיבים, ומאפשר לך להיפטר קילוגרמים מיותר של עודף משקל.

משמו של הדיאטה מתברר כי המוצר העיקרי כאן הוא חלב. דיאטה חלב קפדנית יכולה לרמוז על שימוש רק חלב, אבל יש אפשרויות ומגוון יותר: עם תוספת של גבינת קוטג ', ירקות, פירות, ואפילו בשר.

מה היא מערכת אספקת החשמל, ומה התוצאות ניתן לצפות ממנה?

[1]

אינדיקציות

אנשים כה רגילים למוצר כזה כמו חלב שהם למעשה לא רואים בו מקור למסה של חומרים שימושיים. בינתיים, הרכב החלב הוא לא פחות ממאה חומרים שונים: מינרלים, מרכיבים ויטמינים ואנזים, חומצות אמינו, סוכרים, חומצות שומן, וכו '.

לדוגמה, מעט מאוד אנשים יודעים שבחלב יש חומצת חומצה חיונית - זוהי חומצת אמינו ייחודית, המייצבת את החלפת הכולסטרול ומשפרת את תפקוד הכבד. אם הגוף מקבל באופן מלא את חומצת האמינו הזו עם מזון, הסיכוי לחלות במחלה טרשתית מצטמצם פעמים רבות.

בנוסף, חלב עשיר בחומרים החיסוניים המחזקים חסינות ויוצרים הגנה טבעית מפני פלישה חיידקית.

יש גם עובדה מעניינת כזאת: ככל שמרכיב השומן של החלב גדול יותר, כך גדל הויטמינים. קודם כל, מדובר מסיס בשומן ויטמין הנבחר טוקופרול, רטינול, ergocalciferol ו ויטמין את K. בין ויטמינים מסיסים במים, ויטמינים של B- הקבוצה, חומצה פולית, ביוטין, חומצה פנטותנית, וכו ' הם היקרים ביותר .

אפילו ילדים יודעים שחלב עשיר בסידן. סידן הוא הכרחי, קודם כל, לאורגניזם צעיר הולך וגדל, או להיפך - לקשישים, שעצמותיהם נעשות שבריריות לאורך השנים. סידן ממוצרי חלב מתעכל בקלות, בזכות התוכן של לקטוז באותם מוצרים.

חלב דיאטה במקרים מסוימים יכול להיות שימושי עבור חולים עם גסטריטיס: חלב עוטף את רירית הקיבה, משחזר אותו, תוך שיפור תהליכי העיכול.

ואם אתה שותה חלב עם דבש ללילה, אתה יכול להקים איכות ושינה עמוקה.

חלב דיאטה לירידה במשקל

למרבה הצער, אנשים רבים, בדרך לאבד משקל, ברוב המקרים מעדיפים עקרונות נוקשים ונוקשה של תזונה, depleting חנויות של חומרים מזינים בגוף. אם אתה לא מחשיב את הדיאטה הנכונה באופן כללי, אתה יכול לראות כי חלב דיאטה מאופיינת על ידי העובדה כי חלב הוא מסוגל לפצות על מחסור של חומרים רבים הדרושים. בנוסף, מוצרי חלב לשפר את העיכול ולהאיץ תהליכים מטבוליים, אשר משפיע באופן חיובי על הדינמיקה הכללית להיפטר מעודף משקל.

חלב דיאטה לא תמיד אומר את השימוש של חלב שלם בלבד. המוקד הוא כמעט על כל מוצרי חלב: יוגורטים, גבינות, גבינת קוטג ', קפיר. לדברי אלה שכבר ניסו על הניסיון שלהם כגון דיאטה, במשך 7-10 ימים, אתה יכול בקלות למחוק את האינדיקטורים של המשקל שלך 5-6 ק"ג. ואם אתה מחשיב כי ישנם סוגים רבים של דיאטה יומן, אז כולם יכולים לבחור את המתאים ביותר מהם.

[2]

מידע כללי חלב דיאטה

המוצר העיקרי לתזונה חלב הוא חלב. רצוי כי הוא איכות טרי - עדיף הביתה, ולא מן החנות. ככל שהמוצר טרי יותר, כך הוא מכיל מינרלים, אנזימים, חומצות אמינו, שומנים, סוכרים, ויטמינים וכו '.

מדוע כל חלב ידוע תורם להרמוניה של הגוף? מומחים מסבירים: צריכה שיטתית של מוצרי חלב מאיצה תהליכים מטבוליים, מייצבת את תפקוד מערכת העיכול. זה בזכות החלב כי האוכל בקיבה מתעכל איכותית ומהירה, ללא התרחשות נוספת של בצקת ותצהיר מלח.

רוב דיאטות חלב לספק הכללה בתפריט לא רק חלב רגיל, אלא גם מוצרי חלב מותסס. תזונאים לאשר כי דיאטה כזו היא יעילה, ובמקביל לא מביא את תחושת הרעב והחולשה.

דיאטה חלב צריך להיות מלווה בהכרח שתיית מים נקיים. אכילה צריכה להיעשות כל 2.5-3 שעות, וארוחת ערב יש לאכול 2.5-3 שעות לפני השינה.

חלב דיאטה עבור 1, 3, 5, 7 ו -30 ימים

ישנן וריאציות רבות של דיאטות חלב, אשר יש לעקוב אחר 3.5 או 7 ימים. יש גם דיאטות ארוכות טווח, המיועדות ל -4 שבועות, או אופציה קצרה - יום של חלב. נניח מיד: תאימות לטווח ארוך עם הרופאים דיאטה אינם רצויים - למרות כל היתרונות, הדיאטה חלב עדיין די נוקשה מונוטוני. עם זאת, כולם, קודם כל, מחליט לעצמו.

• פריקה ביום חלב, או חלב דיאטה ליום אחד מציע לשתות חלב או קפיר 1.5-2% שומן, כל 2.5 שעות.יום וחצי של אחד או משקה חלב אחר יהיה צורך. מותר ואפילו בברכה על שימוש נוסף של מי שתייה (במהלך היום לפי הצורך). מזון ומשקאות אחרים אסורים.
• חלב דיאטה במשך 3 ימים הוא די פשוט: אתה צריך לשתות רק חלב (או קפיר): כוס הראשונה צריכה להיות שיכור בבוקר חצי שעה לאחר התעוררות, ואת האחרון - בשעה 20:00, בערב.

במהלך היום הראשון, אתה צריך לשתות כוס חלב פעם אחת בכל 2 שעות. ביום השני, הם שותים על הספל פעם בשעה שעה וחצי. ביום השלישי - על כוס בכל שעה. כתוצאה מכך, מומחים מבטיחים לאבד 3-4 ק"ג של משקל במהלך תקופת הדיאטה.

• דיאטה לחלב, מחושב עבור 5 ימים, הוא כדלקמן:
  • במקום ארוחת בוקר - 200 מ"ל של יוגורט טבעי, חתיכת שזיפים מיובשים, כוס תה ירוק עם פרוסת לימון (ללא סוכר).
  • במקום ארוחת בוקר שנייה, 200 מ"ל של קפיר.
  • במקום ארוחת צהריים - סלט לא מלפפון של מלפפונים ועגבניות, ביצה אחת מבושלת, 200 גרם של גבינת קוטג 'או יוגורט.
  • במקום ארוחת ערב - תפוח אחד, 100 גרם של גבינת קוטג ', 200 מ"ל של קפיר או חלב.

מזון זה נמשך חמישה ימים. לשם שינוי, תפוח יכול להיות מוחלף עם אגס, שזיפים מיובשים - חצי בננה, קפיר או חלב - עם ryazhenka או יוגורט.

• חלב דיאטה במשך 7 ימים הוא הדרגתי. במהלך ארבעת הימים הראשונים, 500 מ"ל חלב, 200 גרם של גבינה קשה דל שומן ו 200 מ"ל של יוגורט יווני צריך להיות נצרך מדי יום. יש צורך לשתות מים נקיים: לא פחות מ 1 וחצי ליטר. יש לחלק את כמות המזון המוצעת לחמישה קבלות פנים.

השלב השני הוא הכנסה יומית של 200 מ"ל יוגורט יווני, 150 גרם של בשר לבן או דגים, 200 גרם של גבינת קוטג ', תפוז ואחד ליטר חלב. אל תשכחו מים נקיים. חשוב: חלב שיכור בנפרד מארוחות אחרות.

• חלב דיאטה במשך 30 ימים מרמז על חילופי ימי חלב של שחרור עם השימוש של שייק חלב. הנה העקרונות הבסיסיים של תזונה זו:
  • בכל בוקר אתה צריך לשתות כוס מים רגילים (ליום אתה צריך לשתות לפחות אחד וחצי ליטר).
  • ביום הראשון, ועוד - כל יום אחר, אתה צריך לארגן את ימי החלב של פריקה, שבמהלכה אתה צריך לשתות 1.5 ליטר חלב או קפיר (או חלב מותסס, עם תכולת שומן של לא יותר מ -2.5%).
  • בימים אחרים, אתה יכול להכין ולשתות חלבי חלב (קוקטיילים). בשביל זה זה יותר נוח להשתמש בבלנדר. חלב או קפיר יכול להיות מעורבב עם שמיר, פטרוזיליה, שום, בננה, 1 כפית. דבש, דובדבן, דומדמניות וכו ', על פי העדפותיהם. סוכר ומלח לא ניתן להוסיף. מספר קוקטיילים כאלה הוא 200 מ"ל כל 2.5-3 שעות.

התוצאה המובטחת של תזונה כזו היא מ 4 עד 7 ק"ג בשבוע.

סוגים שונים של דיאטה חלב

דיאטות חלב אינן תמיד מונוטוניות: לעיתים קרובות הן מעורבות ומשלבות את היתרונות של מוצרי חלב ומוצרים אחרים - לדוגמה, מרכיבים צמחיים או חלבוניים. אפשרויות מזון מעורב יותר עדיף, כי הם נסבלים בקלות רבה יותר על ידי הגוף וברוב המקרים לא מהווים סכנה בריאותית.

• דיאטת חלב-ירקות : כוללת את ההדרה המוחלטת של הדיאטה של ממתיקים ומלח. הבסיס לתזונה היומית צריך להיות:
  • מרק נטול שומן (עוף או ירקות) 120 מ"ל;
  • תפוחי אדמה, מבושלים או אפויים בעור, 200 גרם;
  • ירקות (גולמיים או מבושלים) 400 גרם, פירות (לא יותר מ -250 גרם);
  • שמן צמחי 15 מ"ל;
  • תה או קפה מבושל ללא ממתיקים, קומפוט, 1,5-2 l;
  • 50 גרם של גבינת קוטג ', 400 מ"ל של חלב.

דיאטה זו לא יכולה להימשך זמן רב: זה אופטימלי לצפות בה במשך שלושה עד חמישה ימים. זה צריך להיות מונחה על ידי מצב הבריאות.

• חלב דיאטה דיאטה : דרך נפוצה להיפטר קילוגרמים מיותרים במשך 10-14 ימים. אתה יכול לאכול רק מוצרי חלב ופירות, כל 2.5 שעות.התפריט יכול להיות משהו כזה:
  • 200 מ"ל של תה או קפה על חלב;
  • 200 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן;
  • תפוח, או אגס, או בננה;
  • 200 מ"ל של קפיר, או מוצר חלב מותסס אחר;
  • כמה פירות שונים (למשל, תפוח ואגס, יכול להיות בצורה של סלט).

במשך כל היום, אתה יכול להשתמש במים ללא הגבלות, או תה ירוק ללא ממתיקים.

• חלב בננה דיאטה : זה צריך להיות שנצפה במשך שלושה ימים. כל יום אתה צריך לאכול שלוש בננות לשתות 600-1000 מ"ל של חלב. זה פשוט: במקום ארוחת בוקר, צהריים וערב - בננה אחת עם חלב (או עם מוצר חלב מותסס). תנאי הכרחי: אתה צריך לשתות הרבה מים (מתי שאתה רוצה, בכל עת) ולעסוק במאמץ פיזי אפשרי.

• חלב ותזונה מנגו : מתייחס דיאטות מהר, ומאפשר לך להשיג תוצאות מסוימות בתקופה קצרה של זמן. היזמים של הבטחת דיאטה לאבד שלושה ק"ג בשלושה ימים.

במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול ולשתות רק שני מוצרים - זה מנגו וחלב. ההנחה היא כי מוצרים אלה משלימים זה את זה, עוזרים להעביר בקלות חומרת בתזונה.

מהי תמצית ארוחה בת שלושה ימים? כמו שלושת הארוחות העיקריות יהיה אחד פירות מנגו ו 200-250 מ"ל של חלב. הפרי חייב להיות בשלים, ואת המוצר חלב - תכולת השומן המינימלי (אחרת עלולה להיות הפרעת מעיים). מותר להחליף חלב עם חלב דל שומן. מנות אחרות, משקאות ומזון במשך שלושה ימים אסורים - למעט מי שתייה רגילים. האוכל הזה הוא מאוד קפדני, אז אתה לא צריך לסבול את זה יותר משלושה ימים. דיאטה חוזרת עם חלב ומנגו יכולה להיעשות לא לפני ארבעה שבועות.

• חלב ותפוח דיאטה : נלקח בקלות על ידי הגוף ומסייע להפסיד מ 4 ק"ג בשבעה ימים. ארוחת בוקר במהלך דיאטה היא תה ממותק, bred במחצית עם חלב. לאחר כ 2.5 שעות אתה יכול לאכול עד 200 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן. לאחר אותה תקופה, אתה צריך לאכול 200 גרם של תפוחים (מידת המתיקות של פירות לא חשוב). אחרי עוד 2.5 שעות, אתה יכול לשתות 200-250 מ"ל של מוצר חלב (על פי בחירתך), 1.5-2 שעות לפני השינה - לאכול עוד 200 גרם של תפוחים. משך הדיאטה הודיעה לא יותר משבוע.

• דיאטה של פירות וירקות : כוללת את השימוש במוצר חלב וכמעט כל פרי או ירקות טריים (בצורה גולמית). כדי לאכול את זה יש צורך 2-2,5 שעות, ולכן ההגבלה המהותית נפח של חלק אינו נוכח. מאכלים ומנות אחרים אינם נכללים. במקום חלב, רבים מעדיפים לשתות קפיר או יוגורט מתובל, או אפילו תה בחלב. מוצרי ירקות ניתן לאכול בנפרד אחד מהשני, בצורה של סלט, מלא, למשל, עם יוגורט יוונית. משך הדיאטה הוא 5-7 ימים.

• בשר חלב דיאטה : מתייחס דיאטות חלבון, כך שאתה לא יכול לשמור את זה במשך זמן רב - אתה יכול לגרום נזק משמעותי לגוף. אופטימום כדי לצפות מזון כזה שלושה או חמישה ימים, לא יותר. זה אמור להפחית את המשקל על 0.7-1 ק"ג ליום.

בשר ומוצרי חלב הוא לסירוגין בשר ומוצרי חלב פריקה. אז, ביום הראשון אתה צריך לשתות כוס חלב 6-7 פעמים ביום. ביום השני אתה צריך לאכול 3-4 פעמים 400 גרם של פילה עוף מבושל. מותר לשתות תה על חלב או מרק של דוגרוז. ימים כאלה חלופי מספר פעמים. בימים "חלב" הבאים, חלב בארוחה אחת ניתן להחליף עם 150-200 גרם של גבינת קוטג '.

• חלב דיאטה ללא בשר : מתייחס דיאטות חלבון אקספרס. במהלך היום הראשון, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מוצרי חלב עד שבע פעמים ביום. ביום השני אתה צריך לאכול עד 600 גרם של גבינת קוטג ', אתה יכול גם לשתות שתי כוסות תה או קפה על חלב. דיאטה זו נמשכת רק יומיים. ההפסד המשוער הוא 1.5-2 ק"ג.

• דיאטה חלב וירקות : מניחה הכנסה יומית של קילוגרם אחד של ירקות (אתה יכול בעצמך, או בצורה של סלטים, שייק, וכו '). ארוחות בוקר וערב הם 200-250 מ"ל של כל מוצר חלב ללא ממתיקים. את יכולה להיות מגוונת דיאטה עם שתי כוסות תה או compsweet unsweet. משך תזונה כזו על ידי היוצרים אינו מוגבל: אתה צריך להסתכל על הבריאות שלך ואת כמות המשקל האבוד.

• דיאט על דייסת חלב : הוא מזון רק דייסת דייסה. דייסה יכול להיות מוכן מכוסמת, דייסת שיבולת שועל, אורז ואפילו מנגו, אבל להוסיף ממתיקים מאכל זה או מלח בלתי אפשרי לחלוטין. דייסה מבושל על המים, מעט חלב או חמאה ניתן להוסיף כאשר המנה כמעט מוכנה. הארוחה האחרונה צריכה להיעשות 2-3 שעות לפני מנוחה בלילה: זה יותר טוב אם זה רק כוס חלב או חלב מקושקשות. דיאטה זו מנקה את הגוף והוא יכול להימשך 1-2 שבועות.

• כוסמת דיאט חלב : היא סוג של דיאטה על דייסות חלב. כוסמת מבושל עד מוכן, להוסיף חלב בעקביות שרירותית. אתה יכול לשים קצת חמאה, אבל בלי מלח וממתיקים. הדייסה נאכלת שלוש פעמים ביום. בין הארוחות ניתן לשתות מים או תה על חלב, כוס אחת 2-3 פעמים ביום. דיאט הוא ציין במשך 1-2 שבועות.

• אורז חלב דיאטה : זוהי דרך קשה יחסית לרדת במשקל, כמו יום יצטרכו לאכול לא יותר מ 300 גרם של אורז מבושל ללא תוספים, כמו גם 800 מ"ל של מוצר חלב על פי בחירתך (למעט יוגורט מתוק, כמובן). הדיאטה יכולה להתקיים במשך שבוע אחד: מהיום השלישי, כפית אחת של דבש אמיתי מותר. שיטה זו של תזונה אינו בברכה על ידי מומחים בגלל חוסר הביטחון שלה, אבל משתמשים אומרים כי בשבוע כזה דיאטה יכולה לאבד עד 10 ק"ג.

• חלב דיאטה Dyukan : ניתן להשתמש בכל השלבים, החל הראשון. ההנחה היא כי השימוש במוצרי חלב דל שומן (לא יותר מ 1-1.5%), לאורך כל היום, לפי הצורך.

• חלב- kefir דיאטה : מתייחס לטווח ארוך דיאטות. תמצית מזון זה: לפני כל ארוחה, אתה צריך לשתות 200 מ"ל של מוצר חלב - חלב או קפיר. במקרה זה, עדיף לשתות חלב במחצית הראשונה של היום, וכפיר במחצית השנייה. בשאר: אתה יכול לאכול, כמו קודם, אבל תצטרך לוותר על ממתקים, קמח, מטוגן ושומן. אתה צריך לאכול לעתים קרובות (כל 2-3 שעות), מנות "לחתוך" על 200 גרם.

• דיאטה על מילקשייק : מספק לשימוש של מילקשייקים שונים של 200 מ"ל ל 6 פעמים ביום. הבסיס של קוקטיילים יכול להיות חלב או חלב חמוץ המוצר: הבסיס הוא מוכה עם מיקסר או בלנדר עם מוצרים אחרים, למשל:
  • תות, אבקת קקאו, קינמון;
  • הרקולס, כפית דבש;
  • קמח שיפון, סובין, ונילין או קינמון;
  • אוכמניות, זוג אגוזי מלך;
  • תפוח ללא בורות, אגס;
  • תותים, כפית של ירכי ורדים;
  • אבוקדו, שמיר;
  • שורש זנגביל, פלפל חריף;
  • דלעת, קינמון;
  • כמה חתיכות של שזיפים או תמרים (אבנים שהוסרו בעבר);
  • בננה וכפית אחת של חמאת בוטנים.

בלילה אתה צריך לשתות מוצר חלב ללא תוספים. דיאטה זו היא פשוטה יחסית, יתר על כן, טעים.

• דיאטה על הנוסחה חלב : מאפשר לך לאכול כל תערובת חלב בתנאי אחד. מצב זה הוא שמירה על תכולת הקלוריות היומית, אשר לא יעלה על 1000-1200 קק"ל. סוג של חלבון הנוסחה לא משנה. בדרך זו מותר לאכול 1-1,5 שבועות.

תערובות חלב, ככלל, מכילים כמות מספקת של ויטמין וחומרים מינרליים, ולכן הם נותנים לגוף כמעט כל מה שצריך. עם זאת, בשל מחסור של מנות ואת המונוטוניות של דיאטה בכללותה, אין לדבוק דיאטה כזו במשך זמן רב.

• קוטג 'גבינה חלב דיאטה : זה יכול להיות לייחס דיאטות חלבון. הקצבה היומית עבור סוג זה של מזון הוא 350 גרם של גבינת קוטג ', מחולק 4-5 חלקים זהים. בנוסף מותר לשתות חצי ליטר של מוצרי חלב עם תכולת שומן של 1-2%, כמו גם מים או תה ללא ממתיק. אין לשמור על דיאטה במשך יותר מ -3 ימים. אם אתה רוצה לקחת יותר זמן לתזונה, ואז לשנות את זה קצת: למשל, במקום מוצר חלב, להשתמש ירקות טריים או פירות (ממוצע של 450 גרם ליום).

• חלב ביצה דיאטה : לא רק לירידה במשקל, אלא גם לשיפור המצב טרשת עורקים, יתר לחץ דם, צנית. תפריט דיאטה מורכב מוצרים כגון ביצים עוף ומוצרי חלב.

לארוחת הבוקר, אתה צריך לבשל שתי ביצים: רך מבושל, בצורה של חביתה, קשה מבושל - לטעמך. בנוסף, אתה צריך לשתות שתי כוסות תה ירוק על חלב. במקום ארוחת צהריים, אתה צריך לאכול ביצה אחת ו 200 גרם של גבינת קוטג '. במקום ארוחת ערב - 200 גרם של גבינת קוטג '200 מ"ל של קפיר (חלב). דיאטה זו יעילה, אבל די מונוטוני: הפסד של 4 ק"ג מובטחת בתוך חמישה ימים.

• חלב דבש דיאטה : מזון ללא הגבלת מזון רציני. מוצרים מועדפים הם חלב, ודבש ניתן לצרוך 3 כפית. ליום. הודה דיאטה ירקות, תה, עצמית מבושל מיצים (עד 500 מ"ל ליום). נקודה חשובה: המספר הכולל של מוצרי חלב ליום צריך להיות 1.5 ליטר.

• תה וחלב דיאטה : אחד הפופולריים ביותר בקרב אנשים להרזיה, קודם כל, בגלל הפשטות והיעילות. מהות טמונה בעובדה כי במהלך היום אתה צריך לצרוך 1.5 ליטר תה בחלב, כמו גם על שני ליטר מים. דיאטה זו מתאימה יותר ליום פריקה: היא אינה מתאימה לשימוש ארוך טווח.

כיצד להכין תה בחלב: לשפוך חלב רותח לתוך מיכל עם כפית 3-4. תה עלים (שחור או ירוק - לא חשוב). לאחר 20 דקות צריך לשתות את המשקה. כל - אתה יכול לשתות, לאורך כל היום!

מומחים מייעצים לבצע פריקה על תה כזה פעם בשבועיים, במשך יומיים ברציפות.

חלב דיאטה במהלך ההריון

כל רופא ידגיש כי נשים בהריון בכלל הם התווית בכל דיאטה לירידה במשקל. אבל כדי להפוך את האוכל שלך מלא ומאוזן - כזה טיול רק בברכה.

הרופאים ממליצים לנטוש כל הגבלות קפדניות (גם על דיאטה חלב), ולעבור תזונה נכונה. זה יעזור לא לעלות במשקל ולידת תינוק בריא.

הדגש בתזונה צריך להתבצע על מוצרים אלה:

• פירות וירקות;
• בשר לבן;
• כבד;
• דגים;
• מוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס;
• ביצים;
• דגנים;
• שמנת, שמנים צמחיים.

מומלץ למחוק מהתפריט את כל המאכלים עם סוכר, מאפים אפויים, נקניקיות, מוצרים מעושנים, מזון משומר, וכמובן, רוחות.

אם אתה לדבוק דיאטה כזו לא עומס יתר על מערכת העיכול, אז אתה לא יכול לדאוג קילוגרמים מיותרים. דיאטה מוגבלת דיאטה מומלץ לדחות עד סוף תקופת ההנקה.

תפריט דיאטה חלב במשך שבוע

מאז יש הרבה סוגים של דיאטות חלב, אתה יכול בקלות לבחור לעצמם את הדיאטה האופטימלית. אי אפשר להתעלם מסוג אחר של מזון כזה, אשר, על פי התקשורת, פשוט מעריץ כוכבים הוליווד. שינויים בתזונה מחושבים במשך כשבוע.

1. היום הראשון: 200 גרם של גבינת קוטג '500 מ"ל של מוצר חלב מחולק לחמש ארוחות.
2. ביום השני: שני אפוי קליפת תפוח אדמה 500 מ"ל של מוצר חלב.
3. יום שלישי: אנחנו חוזרים על התפריט של היום הראשון.
4. יום רביעי: שלוש מנות של סלט ירקות, שתיית מים שני ליטר.
5. ביום החמישי: המשרתים 100-150 גרם של בשר לבן, 500 מ"ל של מוצר חלב.
6. היום השישי: ליטר אחד של מוצרי חלב וכוס מיץ עגבניות.
7. ביום השביעי: אנו חוזרים על מנת ביום הרביעי.

על פי ביקורות, דיאטה חלב כזה יעזור לאבד 6 ק"ג בשבוע.

יתרונות

אולי כולם יודעים על היתרונות של חלב: רק כוס אחת ביום הוא מסוגל לתת את הגוף מספיק חלבון, אשר יש צורך לשמור על מצב רגיל של רקמות. מוצרי חלב הם הבסיס של דיאטות טיפוליות רבות שנקבעו על ידי רופאים למטופלים שלהם - למשל, עם מחלות של מערכת העיכול, או במהלך ההתאוששות מפעולות זיהומים חמורים.

הכללה שיטתית בתזונה של מוצרי חלב מאפשרת לגוף להיות מתמשך יותר, ואת הדמות - רזה.

דיאטה חלב מאופיינת במספר רב של תכונות חיוביות:

• בשל התוכן חלבון, דיאטה חלב לרדת במשקל מבלי לאבד סיבי שריר: הטופס הפיזי כתוצאה לא יסבול.
• סידן מחלב גם עוזר לרדת במשקל: ידוע כי חוסר סידן לעתים קרובות הופך את הסיבה כי דיאטה לירידה במשקל "לא עובד".
• דיאטה חלב פורקת את מערכת העיכול, כך ירידה במשקל מואצת.

אם כבר מדברים על דיאטה חלב, אתה צריך לשקול את "minuses" אפשרי של מערכת מזון זו:

• חלב דיאטה - לא עצלן: אתה צריך כוח רצון מסוים כדי להשיג את מה שאתה רוצה;
• למרות הערך התזונתי של מוצרי חלב, ארוך "לשבת" על דיאטה חלב לא צריך להיות - בכל זאת, תזונה כזו אינה שלמה;
• חלב דיאטה אינה מתאימה לאלה שאינם סובלים חלב, כמו גם אלה לאחר צריכת קבוע של מוצרי חלב הם הפרעות עיכול.

[3]

מה יכול ומה לא יכול?

עם כל האפשרויות עבור דיאטה חלב, מוצרי חלב נדרשים. זה יכול להיות דל שומן, אבל לא שמן:

• גבינת קוטג ';
• חלב רגיל;
• kefir;
• Ryazhenka;
• חלב מומס;
• יוגורט יווני;
• חלב אסידופילוס;
• גבינה.

מוצרי חלב צריך להיבחר מיצרן איכותי ואמין (זה חשוב).

כמה אפשרויות מזון לאפשר הכנת דייסות חלב, פודינגים, קדרות, כמו גם את הצריכה של בשר לבן ומוצרי צמחים (גלם, מבושל, מבושל). רגע הכפייה הוא מים. זה צריך לשתות הרבה, לפחות 1.5 ליטר מדי יום.

זה בהחלט לא מקובל להוסיף לתזונה:

• מזון מטוגן, מוצרים מעושנים, שומן, תבלינים;
• רטבים, מוצרים מושרים;
• כל ממתיקים ומלח;
• מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה;
• אפייה, ממתקים;
• תוצרי לוואי;
• משקאות אלכוהוליים, סודה, מיצים ארוזים.

התוויות נגד

דיאטה חלב אין התוויות רבות, ביניהם:

• אי סבילות אישית למוצרי חלב, התמכרות אלרגית של הגוף;
• מחלות עור, קנדידה;
• תקופה לאחר הניתוח לאחר התערבות כירורגית על דרכי העיכול;
• סוכרת, מחלות מערכת השתן;
• תקופת ההיריון וההנקה;
• גיל הילדים.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

סיכונים אפשריים

כל דיאטה - לא חריגה חלב, הוא לא בלי פגמים:

• דיאטה חלב צריך להישאר דיאטה, ולא את הבסיס של תזונה, ולכן זה לא ניתן לצפות במשך זמן רב.
• אם דיאטה חלבית מובילה להפרעה של תפקוד העיכול, אז עדיף לסרב דיאטה כזו. זה גם טוב יותר לוותר על דיאטה אם יש סחרחורת או חולשה חמורה.
• אם זה מיועד לעקוב אחר דיאטה קפדנית במשך יותר מחמישה ימים, רצוי בנוסף לקחת מולטי ויטמין ההכנות.

[12], [13], [14],

סיבוכים לאחר ההליך

סיבוכים יכולים להתעורר, קודם כל, עם ציות לטווח ארוך עם תזונה לא מאוזנת. אז, ייתכן שיש הפרעות עיכול, בעיות הורמונליות, הידרדרות של העור והשיער.

כדי למנוע את התרחשותן של תוצאות בלתי רצויות, הרופאים ממליצים לא להתעלל בתזונה ולעמוד על מגבלת הזמן.

לאחר יוצא של מזון קפדני, לא צריך לחזור מיד דיאטה "טועה" לשעבר, עם שפע של מוצרים מוגמרים למחצה, חמוצים וחטיפים, מרינדות ומזון משומר. כזה מעבר חד למזון מזיק יכול לעורר את הפיתוח של בעיות חמורות עם מערכת העיכול.

כמו כן, כדי להפחית את הסיכוי של סיבוכים למינימום, מומלץ:

• מוצרי חלב עבור מזון תזונתי לבחור רק טבעי, איכות מוכחת;
• לא להתמקד מוצרים דלי שומן (אידיאלי - חלב 2% או קפיר);
• חלב שלם רצוי לשתות לא מבושל, על מנת למקסם את הרכב שימושי;
• הקפד גם לשתות מים נקיים במהלך היום.

אם אתה מרגיש יותר גרוע, אל תעשה מאמץ על עצמך: אתה צריך לראות רופא בזמן.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

ביקורות ותוצאות

כפי שניתן לראות מן ביקורות רבות, דיאטה חלב מאפשר לך להיפטר כ 4-6 ק"ג בשבוע. העיקר הוא להקפיד לדבוק בכל הכללים ולא "לשבור" בסוף הגבלות על תזונה. בין הביקורות ניתן לזהות את החשוב ביותר עבור אנשים להרזיה ביטויים:

• "מנת חלב יכול להיקרא" לא מיומן ". אבל, אם יש רעב חזק, עדיף לא לסבול ולשתות עוד כוס חלב (גם אם "גבול" היומי שלך כבר מותשת). תאמינו, על התוצאות זה כמעט לא יבוא לידי ביטוי.
• "לא לשבת על דיאטה דיאטה עם תחילתו של ימים קריטיים - כדי לקיים דיאטה כזו תהיה קשה יותר, והתוצאה תהיה גרועה יותר."
• "לוותר על דיאטה חלב, אם אתה בהריון או סיעוד."
• "חלב דיאטה - זה לא תרופת פלא להרזיה, וזה לא מתאים לכולם".

שקול את כל היתרונות והחסרונות, לשקול את היתרונות והחסרונות, אולי, דיאטה חלב יתאים לך כמו גם אפשרי.