איך נרדמים מהר אחרי הנגאובר?

להירדם לאחר הנגאובר יכולה להיות קשה בגלל גורמים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים שונים. עם זאת, ישנן מספר שיטות שיכולות לעזור לך להירדם מהר יותר לאחר לילה של צריכת אלכוהול מוגזמת:

1. שתו מים: צריכת אלכוהול עלולה לגרום לגופכם להתייבש, והתייבשות יכולה לגרום לכם להיות ערניים יותר וללא שינה. שתו מים כדי לחדש נוזלים ולשפר את ההידרציה.
2. נטילת משככי כאבים: אם יש לך כאבי ראש או כאבי גוף בגלל הנגאובר, נטילת תרופות אנטי-דלקתיות שאינן סטרואידיות (NSAID) כמו איבופרופן או אצטמינופן יכול לעזור להקל על הכאב ולשפר את יכולת השינה שלך.
3. מתקלח: מקלחת או אמבטיה חמים יכולים לעזור לך להירגע ולהקל על המתח. הם יכולים גם לעזור לקרר את הגוף, מה שמקדם להירדם.
4. צור אווירה נוחה: ספק חדר כהה ומגניב לשינה. צל של חלונות מאור וכיבוי מכשירים ניידים כדי למנוע הפרעה מאורות וצלילים בהירים.
5. טכניקות הרפיה: נסה טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה. הם יכולים לעזור לקחת לחץ וחרדה, מה שמקל על ההירדמות.
6. הימנעות מקפאין: הימנע מקפאין ומשקאות מעוררים אחרים לאחר הנגאובר, מכיוון שהם יכולים להחמיר נדודי שינה.
7. תנוחה נכונה: מצא תנוחת שינה נוחה כדי להימנע מנדודי שינה. זה עשוי לכלול שכיבה על הצד שלך או עם הרגליים כפופות.
8. שתו תה צמחים: תה צמחים, כמו תה מליסה או תה לבנדר, יכולים לעזור לכם להירגע ולהירדם מהר יותר.
9. אל תשתה יותר אלכוהול: הימנע שוב משתיית אלכוהול, מכיוון שהוא יכול לשבש את השינה הרגילה ולגרום לערות.
10. שמור על לוח זמנים לשינה: נסה לעקוב אחר לוח זמנים רגיל לשינה כך שגופך יוכל להתאים בקלות רבה יותר לילות שאחרי הנגאובר.

אם נדודי שינה לאחר שהנגאובר נמשך זמן רב או הופך לבעיה שיטתית, פנה לרופא שלך. נדודי שינה עשויים להוות סימן לבעיות חמורות יותר, והרופא שלך יוכל להציע טיפול או ייעוץ מתאים.

מדוע אין שינה על הנגאובר?

Sonosatiety לאחר שתיית אלכוהול, המכונה "נדודי שינה של הנגאובר", יכול להיגרם מכמה גורמים:

1. השפעות על מערכת העצבים המרכזית: אלכוהול מדכא את מערכת העצבים המרכזית, העלולה לגרום לבעיות שינה. למרות שאלכוהול עלול בתחילה לגרום לנמנום, הוא יכול להוביל מאוחר יותר לשינה חסרת מנוחה ורדודה.
2. מעבר לפעילות: לאחר פיתוח אלכוהול מהגוף, עלות ערות או ערות. הסיבה לכך היא שאלכוהול יכול להשפיע על מחזורי שינה ולהוביל לשינה רדודה וחסרת מנוחה יותר.
3. צמא מוגבר: הנגאובר מלווה לעתים קרובות בהתייבשות וזה יכול לגרום לצמא. התעוררות בגלל צמא יכולה להפריע לשינה רגילה.
4. תסמיני הנגאובר: תסמינים כמו כאב ראש, בחילה, הקאות וחוסר שקט יכולים גם להפריע לשינה רגילה ולהוביל לנדודי שינה.
5. כלי דם מורחבים: אלכוהול יכול לגרום להתרחבות כלי הדם, מה שעלול לגרום לכאבי ראש ונדודי שינה.
6. היבטים פסיכולוגיים: הנגאוברים יכולים לגרום לחרדה או לדיכאון, מה שעלול להשפיע גם על יכולת השינה.

צריכת אלכוהול בינונית וטיפול עצמי בזמן ששתייה מומלצת להפחתת הסיכון של נדודי שינה של הנגאובר. הימנעות מאלכוהול או שתייה במתינות היא הדרך הטובה ביותר למנוע הנגאובר וקשיי שינה קשורים.

כדורי שינה אחרי הנגאובר.

לפני שנטילת תרופות, כולל טבליות שינה, חשוב להתייעץ עם הרופא או הרוקח שלך כדי לוודא שהם בטוחים ומתאימים לך.

1. מלטונין: מלטונין הוא הורמון המסדיר מחזורי שינה וערות. זה זמין בצורה של שינה משלימה ויכול לעזור לך להירדם מהר יותר. עם זאת, זה לא תמיד יעיל לאחר הנגאובר שכן גורמים אחרים יכולים להשפיע על איכות השינה.
2. מינון כדורי שינה (כמו זולפידם או דיאזפאם): תרופות אלה עשויות לרשום על ידי הרופא שלך לשימוש לטווח קצר לנדודי שינה. הם יכולים לעזור לך להירדם, אך יש לנקוט בהם בזהירות מכיוון שהם יכולים להיות ממכרים.
3. תה צמחי מרפא ותוספי מזון: כמה תה צמחים ותוספי מזון כמו ולריאן, פאסיפלורה או מנטה יכולים להשפיע מרגיעה ולעזור לך להירגע לפני השינה.
4. הידרציה ותזונה: כאמור לעיל, התייבשות וחוסר תזונה יכולים לפגוע בשינה. שתו מים, אכלו ארוחות קלות והימנעו מאכילת יתר.
5. טכניקות הרפיה: מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה ורגיעה יכולים לעזור לכם להירגע ולהירדם.

חשוב לזכור שטיפול בנדודי שינה לאחר הנגאובר צריך להיות זמני. אם לעתים קרובות אתה מתקשה לישון לאחר שתיית אלכוהול, פנה לרופא שלך דיון והמלצות מעמיקות יותר.

מלטונין אחרי הנגאובר אלכוהול

מלטונין הוא הורמון הממלא תפקיד מפתח בוויסות השינה והערות. זה לא טיפול סטנדרטי להנגאובר, אך אנשים מסוימים עשויים להשתמש בו כדי לשפר את איכות השינה לאחר שתיית אלכוהול. חשוב לדעת להשתמש בו נכון ולשקול את מנגנון הפעולה, המינון, התוויות נגד ותופעות לוואי.

המנגנון של השפעתו של מלטונין בהנגאובר קשור ליכולתו לווסת את מקצבי השינה והערות. לאחר צריכת אלכוהול, ניתן לשבש שינה, ומלטונין יכול לעזור להחזיר דפוסי שינה תקינים. יש לו גם תכונות נוגדות חמצון שעשויות לעזור להפחית דלקת ונזקי תאים הקשורים להנגאובר באלכוהול.

המינון של המלטונין יכול להשתנות בהתאם לצרכים האישיים, אך בדרך כלל מומלץ לקחת 1 עד 5 מ"ג 30 עד 60 דקות לפני השינה. חשוב להתחיל במינון הנמוך ביותר ולהגדיל אותו רק במידת הצורך, מכיוון שמינונים גדולים יותר יכולים לגרום לנמנום לאורך היום.

התוויות נגד לשימוש במלטונין כוללות:

• אי סובלנות אינדיבידואלית או תגובות אלרגיות למלטונין.
• הריון והנקה.
• מצבים ותרופות רפואיות מסוימות עשויים לקיים אינטראקציה עם מלטונין, ולכן עדיף להתייעץ עם רופא לפני השימוש בו.

תופעות לוואי של מלטונין הן בדרך כלל נדירות ועשויות לכלול:

• נמנום במהלך היום, במיוחד כאשר משתמשים במינונים גבוהים מדי.
• כְּאֵב רֹאשׁ.
• הפרעות בבטן.

חשוב לזכור שמלטונין אינו תרופת הנגאובר בגודל אחד המתאים לכל אחד, ויש להגביל את השימוש בו למטרה להחזיר שינה רגילה, ולא כטיפול בתסמיני הנגאובר. אם יש לך תסמיני הנגאובר חמורים, מומלץ ליצור קשר עם רופא או מומחה להתמכרות לקבלת עזרה וייעוץ מומחים בניהול המצב.

גליצין

גליצין היא חומצת אמינו המשמשת בדרך כלל כתוסף מזון. אין לו השפעה משכך כאבים ישיר, והשפעותיו על כאבי ראש של הנגאובר אינן קשורות ישירות להקלה בכאב. עם זאת, לגליצין יכולות להיות השפעות חיוביות על מערכת העצבים, מה שיכול לשפר את הבריאות הכללית ולעזור לנהל כמה תסמיני הנגאובר.

מנגנון הפעולה: גליצין הוא מעביר עצבי המעורב בוויסות מערכת העצבים. יתכן שיש לזה השפעה מרגיעה ומרגיעה על מערכת העצבים. יתכן שזה עשוי לעזור להפחית את הלחץ והחרדה שלעיתים מלווה את הנגאובר.

מינון: גליצין זמין לרוב בצורת טבליות או אבקה. המינון המומלץ עשוי להשתנות בהתאם ליצרן ולצרכים האישיים. בדרך כלל מומלץ לבחון מנה אחת או יותר של גליצין למים ולצרוך דרך הפה. עקוב אחר ההוראות על החבילה או המלצות הרופא שלך.

התוויות נגד ותופעות לוואי: גליצין נחשב לבטוח ולרוב אין לו תופעות לוואי חמורות עם שימוש בינוני. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות תגובות אלרגיות. אין התוויות נגד קפדניות לשימוש בה, אך כמו בכל תוסף אחר, חשוב לעקוב אחר המלצות המינון ולא לחרוג מהם.

יש לציין כי לגליצין עשויות להיות השפעות מוגבלות על תסמיני ההנגאובר, ויעילותו עשויה להיות סובייקטיבית ומותאמת אישית. הדרך הטובה ביותר להילחם בהנגאובר נשארת לשתות אלכוהול במתינות, יחד עם שתיית מים, אכילת אוכל מזין וקבלת מנוחה רבה. אם יש לך תסמיני הנגאובר חמורים, עדיף להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום הבריאות.