צמחים נגד עצירות

אנשים הנוטים לעצירות צריכים לאכול תזונה המכילה את הכמות הנכונה של סיבים, המספקים משקל צואה מספק. משמעות הדבר היא שצמחים יכולים לעזור להילחם בעצירות. עוד על צמחים נגד עצירות.

[ 1 ], [ 2 ]

השקיה בטיפול בעצירות

בטיפול בעצירות, יש צורך לשתות הרבה מים. הכמות המומלצת למבוגר היא כ-1.5 - 2 ליטר נוזלים ביום. אם שותים מים בכוסות של 250 גרם, מדובר ב-7 - 8 מנות ביום. עדיף לשתות מים נקיים רותחים, ואפילו טוב יותר - מים בבקבוקים שאינם מוגזים המכילים יוני מגנזיום, הנמצאים במחסור בגוף האדם.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

מקורות חלבון בתזונה היומית שלך

רוב הסיבים הבלתי מסיסים כוללים תאית, המיצלולוזה וליגנין - הם נמצאים בשפע בדגני שיפון, חיטה, תירס, שעועית וצמחים אחרים, כמו גם בקליפת ירקות ופירות. עיסת הפרי מכילה כמות קטנה משמעותית של סיבים בלתי מסיסים. התזונה הפשוטה ביותר שומרת על מים במעיים, וזה שימושי לצואה. לדוגמה: 100 גרם תפוחי אדמה קושרים 40 גרם מים במעיים, 100 גרם גזר או תפוחים - עד 70 גרם מים.

פיברין (חלבון בעל משקל מולקולרי גבוה) מגביר את משקל הצואה. חלק ממרכיבי הפיברין סופגים מים במעיים, מה שהופך את הצואה לרכה וקלה יותר, ולכן ניידת יותר. מומלץ מוצרים עם הרבה סיבים צמחיים. כיום מוצע שכמות הסיבים הנדרשת תהיה לפחות 35 גרם ליום. בטיפול בעצירות, חשוב מאוד גם לשמור על רמת נוזלים - כלומר, לשתות הרבה מים.

[ 6 ]

דיאטה נגד עצירות

דיאטה זו מורכבת בעיקר ממים מינרליים ומזונות המכילים סיבים.

מומלץ שהמטופל:

• שתו לפחות 2 ליטר מים רגילים ביום
• לפני כל ארוחה שתיתי כוס מים רותחים וחמים
• אכלתי לעתים קרובות, אבל בכמויות קטנות (ארוחת בוקר שנייה, תה מנחה)
• אכלתי פירות לארוחת צהריים ולנשנוש אחר הצהריים.
• צרכת כ-30 גרם ירקות ביום (ברוקולי, סלק, גזר נא וכו'),
• אכל כמות גדולה של דגנים גסים (כוסמת)
• לקח 2 כפות סובין ביום (רצוי להשרות במים או יוגורט)
• צריכה מופחתת של תפוחי אדמה, אורז ולחם
• אכלו פירות יבשים (שזיפים, משמשים)
• לא הלכתי לישון מיד אחרי האוכל (הארוחה האחרונה הייתה בין 18:00-19:00, והיא צריכה להיות נוזלים ופירות).

הגברת הפעילות הספורטיבית של אדם היא בעלת חשיבות רבה לתנועתיות המעי הגס - הליכה יומיומית, רכיבה על אופניים, שחייה, שחייה תחרותית וכו'.

[ 7 ], [ 8 ]

תוספי תזונה נגד עצירות

במצב בו איננו יכולים להחליט בעצמנו באיזו דיאטה לבחור (לאכול במסעדה, לבשל בבית וכו'), או שדיאטות אינן מביאות את התוצאות הרצויות, יש להשתמש בתוספי תזונה. אנו מדברים על חומרים מן החי והצומח, חומרים טבעיים להקלת עשיית צרכים. הפופולריים ביותר הם סובין של דגנים (חיטה, שיבולת שועל), זרעי פשתן, או פיברין מסיס, הנקרא מתילצלולוז.

הם פועלים על פי עקרון ספיגת המים במעיים (הם סופגים מים כמו ספוג!) וכך יוצרים מסה רופפת של צואה. תרופות טבעיות אלו יסייעו גם בריכוך הצואה ובשיפור תפקוד המעיים, יספגו פסולת ורעלים, וזה, בתורו, מקל על סילוקם מהגוף.

[ 9 ], [ 10 ]

זרעי פשתן לעצירות

תרופה חשובה נגד עצירות היא זרעי פשתן. בשל יכולתם לספוג מים, זרעי פשתן מונעים ביעילות התייבשות של הצואה ומונעים עצירות. עצירות נמנעת גם על ידי כמות גדולה של ריר (המופק במים) ושמן זרעי פשתן - יש לו תכונות סיכה, יכולת להתיישב על דפנות המעי.

בנוסף, זרעי פשתן יכולים להפעיל את המעיים, לעורר ולהאיץ את תנועת הצואה במעי הגס.

[ 11 ], [ 12 ]

מתכון עם זרעי פשתן

טחנו זרעי פשתן במטחנה או במטחנת קפה. בכל יום יש לצרוך שתיים עד שלוש כפות של זרעים טחונים. ניתן לערבב אותם עם חלב או מזונות צמחיים, לפזר גבינה, לערבב עם יוגורט, להוסיף לסלט. כדאי לזכור לשתות יותר נוזלים בו זמנית (לפחות 2 כוסות).

כאשר אנו משתמשים בזרעי פשתן שאינם מדוללים במים, הדבר עלול להפוך את המזון לקרישיות ולהפוך לחסרות תועלת או אפילו מזיקות. אך היזהרו! לא ניתן לאחסן זרעי פשתן למשך זמן רב לאחר ריסוקם, מכיוון שתחת השפעת חמצן, אור וטמפרטורות גבוהות, החומרים הפעילים היקרים שלהם יתפרקו במהירות.

[ 13 ], [ 14 ]

מתכון נגד עצירות מסובין חיטה או שיבולת שועל

מומלץ לצרוך 16-20 גרם סובין גולמי, 2-3 כפיות מעורבבות עם פירות או שלוש פעמים ביום בשילוב עם דגנים. עם זאת, שימו לב שיש לצרוך סובין עם הרבה מים, אחרת הצואה תהיה מיובשת מדי ותגרה רק את המעיים. שימו לב שיש ליטול 100 גרם סובין במעיים עם 450 גרם מים! סובין מספק לחות טובה ומונע נפיחות ותסמינים אחרים של עצירות.

זרעי פסיליום לעצירות

זרעי פסיליום, כמו גם סיבים צמחיים מסיסים במים, יוצרים מרקם דמוי ג'לי, ריר או דבק במעיים. שכבה זו סופגת מים ומתנפחת מאוד. היא מתיישבת על דפנות המעי הגס כדי לרכך את הצואה, להבטיח את תנועתה ולאפשר לה לספוג פסולת ורעלים, מה שבתורו מקל על סילוקם וסילוקם מהגוף.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

מתכון לזרעי פלנטיין

יש ליטול 2-3 כפיות של זרעים, אך לא יותר, שכן זרעים בכמויות גדולות מגרים את דרכי הנשימה ויכולים לגרום לאלרגיות. יש להניח את הזרעים בכוס מים חמים ולהרתיח במשך 5 דקות, אך יש לערבב את התערובת. לאחר מכן יש לקרר את התערובת במשך שעה ולשתות, אך יש לזכור שיהיה לה מרקם צפוף מאוד, כמו חלב. ניתן לחזור על הטיפול 1-3 פעמים ביום. מהלך הטיפול הוא חודשיים.

סנה הודית לעצירות

סנה היא גם שיטה רבת עוצמה על ידי נטילת תרופות צמחיות, כולל גליקוזידים. הם קיימים בכמויות גדולות בפירות הסנה ההודית. סנוסידים מופעלים במעי הגס מכיוון שלגוף יש אנזימים מיוחדים שהורסים אותם.

תוצרי פירוק של סנה מגרים את השכבה השרירית של המעי הגס, ובכך משפרים את הפריסטלטיקה שלו, ובכך מקלים על תנועת הצואה. בנוסף, הפרשה מוגברת של ריר המכסה את דפנות המעי מקלה על תנועת הצואה. בנוסף, על ידי עיכוב הספיגה החוזרת של מים מלומן המעי, ניתן למנוע דחיסת צואה. לחומרי המילוי הכלולים בפירות הסנה יש את היכולת לספוג מים, ולהגדיל את נפח הצואה. זה מוביל לצואה להיות רכה וקלה לביצוע.

[ 19 ], [ 20 ]

פרוביוטיקה לעצירות

לבסוף, ראוי לציין כי פרוביוטיקה זמינה מכל התרופות המכילות חיידקים, ובמיוחד חיידקי ביפידובקטריה רבים וחיידקי חומצה לקטית. השימוש בהן משפר את הפריסטלטיקה בעצירות, מאיץ את תנועת המעיים ומדכא את צמיחת החיידקים הגורמים למחלות מעי דלקתיות.

[ 21 ], [ 22 ]

שיטות בטוחות למאבק בעצירות

שיטות אלו לטיפול בעצירות דומות לטיפול תזונתי ואינן מובילות להתמכרות הגוף. היווצרות חומרים המשמשים להשפעה על מסת הצואה מתרחשת בשני כיוונים: בשיפור פריסטלטיקה במעיים ובקלות על עשיית צרכים במהלך שלשולים על מנת להפחית את כמות הצואה הרכה. שיטות השפעה אלו אינן פוגעות כלל במיקרופלורת המעיים, ולפעמים, כמו במקרה של פרוביוטיקה, אף מעשירות אותה.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]