איך להיפטר מעצירות בעזרת דיאטה

ישנם מאכלים רבים שיכולים לגרום לעצירות, ושינוי התזונה כמעט תמיד יעזור לא משנה מה הסיבה לעצירות. חלק מהגורמים עשויים לכלול: תזונה דלת סיבים טבעיים, אלרגיות למזון, חוסר נוזלים. כיצד להיפטר מעצירות בעזרת תזונה?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

גורמים לעצירות

סיבה נוספת לעצירות, מלבד האמור לעיל, היא שימוש מופרז בחומרים משלשלים וחוסר פעילות גופנית.

עצירות יכולה להיגרם גם ממצבים בריאותיים חמורים יותר, כגון סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס, סרטן המעי הגס ותסמונת המעי הרגיז, אם למנות רק כמה. אם עצירות לא חולפת בעזרת דיאטה ותרופות טבעיות, ייתכן שאתם מנסים משהו רציני יותר - ועליכם לפנות לרופא מיד.

[ 4 ]

הצעות תזונתיות

שתו הרבה מים לאורך היום - בערך 8 כוסות.

למה אתם צריכים כל כך הרבה מים? המזון מתפרק בקיבה ואז עובר בצורה נוזלית דרך המעי הדק. שם, החומרים המזינים נספגים, והחומרים הלא מעובדים עוברים הלאה. לאחר מכן הם עוברים למעי הגס כצואה. לפעמים יותר מדי מים עוזבים את הצואה, מה שעלול להקשות על המעבר דרך פי הטבעת. זו הסיבה שאתם צריכים מספיק מים בתזונה שלכם.

הגדילו את צריכת הסיבים התזונתיים שלכם, שכן הם עוזרים לשמור על מים בצואה.

ניתן לשלב סובין שיבולת שועל וזרעי פשתן בתזונה, להוסיף לדגנים או למשקאות. כמו כן, אנשים הסובלים מעצירות שאכפת להם מבריאותם אוכלים הרבה פירות גולמיים (עם הקליפה). וירקות יעזרו להגדיל את צריכת הסיבים היומית. השאירו גם את הקליפה על תפוחי האדמה.

הוסיפו שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים מיובשים לתזונה שלכם, שכן יש להם השפעה משלשלת קלה. שזיפים מיובשים משמשים באופן מסורתי כדי לסייע ליציאות לפעול באופן סדיר. צימוקים טובים גם למטרה זו.

כדאי להגביל או להימנע מסוכר וממזונות מעובדים ככל האפשר.

נטילת פרוביוטיקה עשויה גם היא להיות מועילה - לדוגמה, אצידופילוס, לקטובצילים וביפידובקטריה. ניתן למצוא אותם ביוגורט, קפיר ומזונות מותססים אחרים, או שניתן לרכוש אותם בצורת כמוסות.

[ 5 ], [ 6 ]

מוצרים בעלי השפעה משלשלת

הנה כמה מאכלים נוספים המוכרים כבעלי השפעה משלשלת: קוקוס, אבוקדו, תמרים, משמשים מיובשים, אגוזים (שקדים, אגוזי מלך וכו'), זרעים, זיתים, תאנים, אננס, ענבים, תפוחים ירוקים.

תזונה עשירה בדגנים מלאים, מזונות מעובדים, מזונות מהירים ומזונות מטוגנים יכולה לטפל בבעיות בריאותיות רבות ולהביא את הגוף לאיזון, כולל איזון מערכת העיכול.

משקאות ירוקים (מיצים ירוקים) או תה או ירקות ופירות עסיסיים יכולים לעזור לשמור על משקל ותנועות מעיים סדירות. הם גם דרך מצוינת לשפר את הבריאות ולהרגיש במיטבכם, אלו שמזינים את כמות הוויטמינים, המינרלים וחומרים מזינים מועילים רבים אחרים.

טיפים נוספים לדיאטה יעילה

ללעוס היטב את האוכל ולאכול ארוחות קטנות באופן קבוע לאורך היום. אל תדלג על ארוחות או תאכל יותר מדי בבת אחת.

אם אתם חושדים שיש לכם אלרגיה למזון, תוכלו להפסיק את הדיאטה או להיבדק כדי לראות לאילו מאכלים אתם אלרגיים. במהלך הפסקה בדיאטה, אתם מפסיקים לאכול את המזון שאליו אתם אלרגיים ובודקים אם אתם מרגישים טוב יותר. לאחר מכן אתם מתחילים לאכול שוב את המזון החשוד ושמים לב כיצד אתם מגיבים אליו.

אז אפשר לגלות בבת אחת שאתם אלרגיים למזון מסוים. אלרגיות למזון יכולות לגרום לעצירות, אז זה לא רעיון רע לברר לאילו מאכלים אתם אלרגיים ולהימנע מאותם מאכלים, זה אולי לא ממש מועיל.

מַיִם מִינֶרָלִיִים

כדי לסייע בריפוי עצירות, אל תשכחו לפעול לפי עקרונות אלה. ואז תוכלו להתמודד עם עצירות ללא שימוש בתרופות. כמו כן, שימושי מאוד להשתמש במים מינרליים כתרופה תזונתית נגד עצירות. זה יכול להיות מים "סלאביים", אסנטוקי מס' 17 ואסנטוקי מס' 4. עליכם לשתות אותם לפחות 2-3 פעמים ביום, כוס אחת בכל פעם. יש לעשות זאת שעה וחצי לפני הארוחות במשך 2-3 חודשים. אם הרופא לא אומר דבר על התוויות נגד, ניתן להשתמש בתרופה זו בכמויות גדולות יותר - עד ליטר אחד ליום.

זה יעזור להתמודד עם עצירות בצורה יעילה מאוד.