כאבי גב לאחר פעילות גופנית

אפילו אנשים מאומנים לאחר הרמת חפץ כבד במיוחד, מחליקים באופן בלתי צפוי, שלא הכינו כראוי את הגוף ולא תיאמו נכונה את התנועות, יכולים למתוח את שרירי הגב. במקרה זה, כאבי גב מופיעים לאורך עמוד השדרה לאורך כל אורך או בכל אזור. כל תנועה, נשימה ונשיפה, שינוי בעמדה, מגיבה בכאב. טבעו של זה יכול להיות משיכה מתמדת, עם תפנית לא מוצלחת מתעורר חדר במקום למתוח הגדול ביותר. באותו מקום, ייתכן שיש נפיחות. אם אתה מוצא פתאום חבורה, אתה צריך לחפש עזרה רפואית. דימום פנימי מדבר על קרע של כלי הדם ועל שיבוש שלמות של רקמות רכות לפחות.

כאבי גב לאחר הרמת הכובד, עומס, אימון אינטנסיבי יכול האות osteochondrosis. בגלל הדילול של הדיסקים הבין-חולייתיים, הם אינם מסוגלים לבצע כראוי את תפקוד הבולם של ההלם, ואת אי הנוחות מתעוררת בצורה של תחושות כואבות.

אנשים מדברים לעתים קרובות על מקרים כאלה: "קרע" את הגב. אחרי כישלון כזה צריך להיות אפשרי להישאר בבית, לשכב, לנוח, עומס גבול, מנסה לא לעשות תנועות חדות, אפשר להחיל ומשחות משותפות שנמכרות בבתי מרקחת ללא מרשם ולחמם את החגורה "protivoradikulitnyj" אזור הפגוע, או פשוט לקשור אותו צעיף חם. עם זאת, מנוחה מוחלטת היא גם לא מומלץ, תרגילים פשוטים שבוצעו ללא קנאות, יסייע להקל על תסמונת הכאב. כאשר הכאב נסוג, מומלץ להתייעץ עם רופא. תסמינים "התמוטטות" עשוי להופיע על גב עומס מוגבר על בקעים של עמוד השדרה, כמו גם - כליות, לבלב, בעיות גניקולוגיות, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

לאחר הרמת משקולות, הבטן לעיתים קרובות כואבת. זה אופייני לנשים והוא יכול לדבר על בעיות עם איברי האגן או בקע בחלל הבטן (לעתים קרובות יותר אצל גברים).

במתחילים לאחר התעסוקה הראשונה באולם הספורט של כאב שרירי הגב יכול להיווצר כתסמונת של כאבי שרירים מתעכב. אותו דבר יכול לקרות לכל מי שהעניק עומס בלתי רגיל לשרירים שלא עבדו במשך זמן רב ונינוח, למשל, באביב, נחפרו כמה מיטות בגינה. התחושות הכואבות במקרה זה מתרחשות בדרך כלל בבוקר והן חזקות מספיק. כדי להיפטר מהם, אתה צריך לעבוד שרירים חולים, מאיץ את חומצה לקטית שנצבר לילה.

כאבי גב לאחר הליכה

תלונות כאלה מעת לעת מתעוררות אצל אנשים בני מין ומין שונים. המראה שלהם קשורה למגוון של נסיבות, ולכן הכאב יכול להיות די תמים, ולדבר על בעיות בריאותיות חמורות.

הליכה נחשבת לסוג הבטוח והשימושי ביותר של התרגיל. אפילו אנשים חולים מאוד מומלץ לטייל בנחת באוויר הצח כאמצעי בריאות. אנחנו הולכים כל יום, והשרירים שלנו משמשים לעומס כזה. ופתאום - כאבי גב במהלך או אחרי הליכה!

ביסודו של דבר, כאבים כאלה ממוקמים באזור המותני, אשר חווה את העומס העיקרי בתנוחות שונות של הגוף, מלבד שקר.

כאבי גב לאחר הליכה מתרחשת אצל אנשים שהתגברו על מסלול ארוך במיוחד, הלך עם מהירות רבה, נעלי הליכה לא הולמות או עם עומס כבד במיוחד. התוצאה של overstrain זה יכול להיות כאב גב אדם בריא לחלוטין. אם מנוחה הביאה הקלה, אז התערבות רפואית עדיין מיותרת.

תורם כאב במהלך ואחרי העבודה בישיבת מעודף משקל, הליכה, הצורך במשך זמן רב כדי לעמוד על הדוכן או הדלפק (בכלל - להיות באותה התנוחה או עושים תנועות חוזרות ונשנות), אורח חיים בלתי פעילים, אשר הביאו חולשת שרירי פיתוח, עבודה פיזית קשה, משאות כבדים בחדר הכושר. כתגובה לעומס מוגבר או שהות ממושכת בתנוחה אחת יש התכווצות שרירים, אשר מפריעה הניידות של עמוד השדרה במחלקה הספציפית. מצב זה מאופיין בכאב חזק וממושך.

אבל אם הכאבים מתעוררים במהלך התנועה בקצב הרגיל וכמעט תמיד או ללוות את השאר לאחר כל מעבר הולכי הרגל, אז זה כבר בקשה לביקור אצל הרופא. גורמים פתולוגיים של כאבי גב לאחר הליכה או במהלך זה אינם ספציפיים - אלה הן אותן מחלות של מערכת השלד והשרירים, איברים פנימיים, ההשלכות של זיהומים, פציעות וניתוחים.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

כאבי גב לאחר קפיצה

קפיצה - אל תלך. מגשרים מקצועיים, לפחות, יודעים איך לקבץ ולנחות כראוי, אבל הם לעיתים קרובות סובלים כאבי גב, כי הם עובדים על שיא והם נתונים המון.

והאזרח הממוצע מקבל נפגע במהלך הקפיצה יותר סביר. במיוחד כאשר קופצים מגובה רב. תחושות כאוב לאחר קפיצה יכול לשקף את הצרות של האיברים הפנימיים.

בשנים האחרונות, בידור כגון קפיצה על טרמפולינה הפך פופולרי בקרב ילדים ומבוגרים. אתה יכול לקפוץ על זה את היכולת הטובה ביותר, הבידור נחשב בטוח, עם זאת, רבים מתלוננים על כאבי גב לאחר טרמפולינה.

בסיכון להתרחשות של כאב לאחר בילוי זה כולל מי שהוביל אורח חיים בלתי פעיל מאוד זו, אין לו מושג איך לקפוץ וליפול, נפצע, פגע מסגרת של טרמפולינה ונחת רע על טרמפולינה, או יש התוויות לקפוץ : מחלות עמוד השדרה (עקמומיות, אוסטאוכונדרוזיס, שבר בחוליות) או איברים פנימיים, בהם תסמונת כאבים מעוררת קפיצה.

כאב יכול לנבוע overtrain של שרירי הגב כתוצאה בידור נלהב וארוך. במקרה זה, לאחר מנוחה, אמבטיה חמה ועיסוי מרגיע, הכאב חייב לעבור.

עבור כל הבטיחות של הבידור הזה, אם הכאב הוא חמור והרגליים משותקות, זה עשוי להיות סימן של שבר דחיסה של עמוד השדרה. בנוסף, אם הכאב הופיע לאחר הנחיתה לא כל כך מוצלח על הגב או על הבטן שלך, וגם - מלווה אובדן הכרה, אתה צריך לבקר רופא.

אם כאבים קלים מטרידים במשך זמן רב, יש להם אופי רועש, וגם להגביר במהלך מנוחה בתנוחה נוחה או לאחר פגישות קבועות, יש צורך לבחון. שבר דחיסה של החוליה מתרחשת בהדרגה תחת לחץ במהלך קפיצה.

באופן כללי, לפני שתתחיל לבדר, זה נחמד כדי לוודא שיש לך הכל בסדר עם עמוד השדרה, לקחת קורס הכשרה של חניך עם טרמפולינה. יש לזכור כי העומס של מתחילים צריך להיות בהדרגה.

כאבי גב לאחר הבריכה

הסביבה מימית נחשב שימושי עבור בעיות עם עמוד השדרה. הישאר במים לחלוטין offloads בחזרה עצירות דחיסה של האיברים הפנימיים, ואת השימוש בשיטות שונות וסגנונות של השחייה - אימון טוב עבור כל שרירי הגב, משפרת את היציבה ואת השפעה חיובית על הגוף כולו. בקיצור, כושר אקווה יכול לפתור בעיות רבות אפילו עמוד השדרה חולה.

אבל, באותו זמן, כמה להתלונן על כאבי גב לאחר הבריכה. שאלה זו חייבת להיות מובחנת. יש צורך לקחת בחשבון את גיל השחיין, בריאותו ועומס. אם אדם בריא קנה מנוי לבריכה ומיד מנסה לשים שיא אולימפי שם, אז יש צורך להפחית את העומס. המאבק במחלות צריך להתבצע בקבוצות מיוחדות בהנחיית מאמן מקצועי בטיפול אקווה. בסופו של דבר, גם לשחייה יש מספר התוויות נגד. אלה כוללים, במיוחד, מחלות דלקתיות של איברים פנימיים, בהם לא מומלץ להיות supercooled.

סגנונות שחייה הם גם כדאי לבחור על פי גיל הכשרה מקדים. לדוגמה, אנשים בגיל נכבד, כמו גם - לא מוביל אורח חיים פעיל במיוחד לאזרחים בכל גיל, מומלץ לשחות עם חזה או סרוגה מבלי לקחת את ידיהם מן המים. כאבי גב לאחר שחייה יכול להעיד כי השחיין יש להתגבר על מרוץ מרתון בשבילו ללא מנוחה.

שחייה על הבטן מאפשרת לך לחסל את העקמומיות של עמוד השדרה, הקיפוזיה, השפל. אנשים עם hernias חוליות מומלץ לשחות על הגב שלהם, עם osteochondrosis - לסירוגין על הגב ועל חזה. התרגילים נבחרים על ידי המאמן בנפרד. לפני ביקור בבריכה, עליך להתייעץ עם רופא.

[8], [9], [10]

כאבי גב לאחר הישיבה

תסמינים כאלה יכולים להתרחש לאחר שעות של עבודה בלתי פוסקת, ואף יותר מכך - משחקי מחשב ואדם בריא לחלוטין. אחרי הכל, במצב זה, ירך יכול לעמוד המון כפול כמו בעת הליכה.

כדי למנוע כאבי גב לאחר הישיבה, יש צורך לבצע הפסקות טכנולוגיות במהלך העבודה בכל שעה, ובידור - אפילו יותר. התעמלות קטנה תסייע להסיר עוויתות שרירים מ ישיבה בעמדה אחת.

כאבי גב לאחר הישיבה יכול גם להעיד על מחלות. אפילו גב בריא כואב מהשהייה ממושכת תחת הפעולה של עומס מונוטוני, ורק חולים ...

הגב כואב לאחר ישיבה ממושכת באוסטאוכונדרוזיס, ולכן הכאב מגביר, כאשר האדם רוצה ליישר, משתעל או נאנח עמוק. חלקים מותניים הם נפוצים יותר, במיוחד מן העבודה בישיבה. במקום של דילול של דיסקים, ייתכן שיש נפיחות קטנה השרירים הם משועבדים יותר, הרגישות של העור הוא גם מופחת. עם osteochondrosis צוואר הרחם, המטופל עלול להתלונן על כאבי ראש סחרחורת.

הסיבה לכאב בגב ישיבה יכול להיות שבר של עמוד השדרה. זה עלול לא להתבטא במשך זמן רב, אבל כאשר הוא הופך דלקת, הכאב הוא חריף, ירי. במהלך החמרה של הפרעות מוטוריות.

בליטת דיסק הבין חולייתית מופיעה לראשונה בתור נוחות קלה כמו כאב כואב קל לאחר הישיבה הממושכת יציב, שיהפוך בהמשך כאבים עזים מקרינים על הישבן, גב הירך, הברך, העגל.

Spondyloarthrosis באה לידי ביטוי בכאב קהה באתר נזקי סחוס שאינו נסוג לתוך הרגל ומתחזק על ידי שימור ממושך של עמדה אחת. קשה לחולה לשבת הרבה זמן, הוא חייב לקום, לדמות, לשנות את עמדתו. אחרי מנוחה של לילה, הוא פוסע.

דלקת פרקים - תהליך אוטואימוניות דלקתי לעיוות מקום משותפת ציינו נפיחות, כאב לאחר ישיבה, מתח רב, והתכונה גדלה כאב במהלך שינת לילה, לעתים קרובות בבוקר. המפרקים מחנק בעת המעבר.

כאבי גב לאחר ישיבה עשוי להצביע על התפתחות של גידולים, שחפת, אוסטאומיאליטיס, הכליות, urolithiasis, דלקת ונפיחות של אברי המין - השחלות והרחם אצל נשים, ערמונית בגברים.

[11], [12], [13], [14], [15]

כאבי גב לאחר הטיה

תחושות כאב שחוות עם נטיות נקראות radiculitis. זהו ביטוי של המתח בשרירים של המחלקה ספציפית הבטן, אשר נקרא תסמונת myofacial. כאבי גב ממוקמים בחלק העליון של המעי הגס ובחלק התחתון של עמוד השדרה.

הגורם התמימות ביותר הנשלף בקלות של התסמונת העיקרית היא חולשת שרירים בנאלי. כאשר אתה רכון קדימה על עמוד השדרה, נתמך היטב על ידי מחוך שרירי חלש, גבנון מופיע, אשר מסייע לגרות את עצבי חוט השדרה ולגרום כאב. כדי לחסל את חולשת השרירים זה מספיק רק כדי לחזק את השרירים של הגב ואת הבטן הקשורה, באופן מעשי וללא קנאות, בהדרגה להגדיל את העומס.

אנשים עם יציבים לא סדירים מופרעים על ידי יציבות עמוד השדרה (stoop, scoliosis, kyphosis, lordosis). המלצות לחיזוק השרירים נשארות במקומן.

כמעט כל מחלות של עמוד השדרה במהלך החמרה (osteochondrosis, spondylarthritis, cpondiloaptpit ankilozipyyuschy) myshechno-cvyazochnogo appapata (שָׁרֶרֶת), הפרעות מטבוליות (אוסטיאופורוזיס), אנומליות מולדות ונרכשות - פציעות עקירה יכול להיות הגורם העיקרי של תסמונת myofascial. להגביר את הסיכון של התרחשות שלה fizicheckoe pepenappyazhenie, ppoctyda ו infektsii.

בעגה נפוצה הוא לעתים קרובות הגורם לתסמונת שָׁרשִׁיתִי המותני הנשי מאמין (דלקת עצב צבט במהלך התזוזה של האלמנטים המבניים של עמוד השדרה). למעשה, על פי מומחים, זה קורה לא פעם. גורם לתסמונת שָׁרשִׁיתִי יכול להיות naklon OCI pozvonka מאחור podvyviha cyctava, tpavma עמוד השדרה או שיתוף cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, דלקת המפרקים של עמוד השדרה מן osteophytes השדרה על השוליים, נביטה של הגידול בתוך העצב, צמצום של תעלת-חולייתי.

זה כמעט בלתי אפשרי להישען קדימה עם תסמונת שורש. חשדות יכולים להתעורר אם הכאב עולה בחדות כאשר מנסים לגעת בסנטר אל החזה, מתרומם מהמיטה, מרגיש את עמוד השדרה, מאמץ את השרירים של העיתונות הבטן.

סמן אבחון נוסף - המטופל שוכב על גבו ומנסה להרים רגל אחת (מהצד שבו הוא כואב), מבלי לכופף את הברך. הכאב מתעורר, מתגבר ומקרין לגב ולאברים.

תסמונת הגדם בדרך כלל עוברת די מהר (מקסימום שלושה או ארבעה ימים). שריר רפלקס הכאב בשרירים הוא הרגיש במשך זמן רב יכול להיות כרוני.

כאבי גב לאחר הטיה (תסמונת מיו-fatsialnyi polyminic משני) יכול להיגרם על ידי גורמים שאינם קשורים בעמוד השדרה. מחלת אבן כליה יכולה להתבטא בכאב כאשר מנסים להתכופף. תהליכים דלקתיים באברי האגן (בדרך כלל זה כואב את הבטן התחתונה ואת הגב התחתון), neoplasms והפרעות פסיכוסומטיות יכול גם לגרום לכאב.

[16], [17], [18], [19]

כאבי גב לאחר יוגה

מאז asanas מכילים אלמנטים שיצרו עומס שרירים משותף משותף, אז, במיוחד למתחילים, כאבי גב לאחר הכיתה אינה יוצאת דופן. משיכת השרירים, הרצועות או המפרקים יכול להיות גם "מנוסה יוגי", מה שהופך בפעם הראשונה כל אסאנה מורכבת חדשה, שינוי רצף חדש או להחליט ללמוד את השיטות של בית ספר אחר. הסיבה העיקרית לכאב היא כי אדם פשוט לא לחשב את כוחו, הוא לא התחמם מספיק או ביצע asanas מהר מדי ומהר, מבחינה טכנולוגית לא בדיוק.

החל לתרגל יוגה בנוכחות מחלות עמוד השדרה או arthrosis, אתה צריך לדווח על כך למאמן, כי כמה אסנות הם התווית במחלות מסוימות. בזהירות להקשיב ולעקוב אחר רצף של תנועות, התבוננות אמצעי זהירות. יוגה אינה אוניברסלית. אסאנות, מספרם ועקביותם צריכים להיות עקביים עם בריאותו וגילו של המתרגל. מאסטרינג התרגיל הוא הדרגתי, אתה לא צריך לחרוג מיכולות שלך או לנסות להפתיע מישהו אפילו עם אנשים מאומנים היטב, אשר בעבר התאמן ספורט אחרים. אי נוחות וכאב משמעותיים לאחר אותות המעמד על טעויות או עודף היכולות שלהם.

כאבי גב לאחר יוגה בימים הראשונים של התרגיל הוא לרוב תסמונת של כאבי שרירים מתעכב. אם הסימפטומים נמשכים במשך שבוע או יותר, אתה צריך לראות את הרופא, כמו זה עשוי להצביע על פגיעה.

[20]

כאבי גב לאחר הריצה

עמוד השדרה עובר עומס יתר כבד בעת ריצה, במגע עם הקרקע, העומס על כף הרגל של הרץ הוא יותר מפי חמישה ממשקל גופו. אפילו אנשים צעירים ובריאים צריכים לעקוב אחר כללים מסוימים, לרוץ, כדי למנוע כאבי גב במהלך ואחרי הריצה.

שרירי הגב של הרצים פוגעים לעתים קרובות, אם הם רצים על משטח קשה (אספלט, בטון). במקרה זה, העומס על עמוד השדרה הוא אפילו גדול יותר מאשר כאשר פועל לאורך מסלול עפר או כיסוי הדשא.

נעלי ריצה חייב להיות מיוחד, ריכוך עומס הלם. כאשר נוגעים באדמה, מומלץ לעמוד על הרגל, ולא על העקב או על הגרב.

הגב אחרי הריצה יכאב, אם הרץ רוכן קדימה, ולא שומר על הגוף אנכי בלבד. כאשר הטיה, מרכז הכובד של הגוף משתנה, והעומס על השרירים העיקריים של הגב מופץ באופן לא אחיד.

נדנדה של הגוף בעת ריצה, אשר מתרחשת כאשר הרגל אינה נכונה. הקצה הפנימי של שתי הרגליים חייב להיות על אותו קו.

עודף משקל, שרירי הגב חלש הם גורמי סיכון נוספים עבור הופעת כאב. רגליים שטוחות גם לעורר את המראה של כאבי גב לאחר ריצה. וכמובן, מחלות עמוד השדרה - osteochondrosis, שבר, בליטה, ואיברים פנימיים הם התווית נגד ריצה קבוע על ידי ריצה. במקרה זה, עדיף להחליף פועל עם ספורט אחרים, למשל, הליכה.

לפני שתתחיל לרוץ, אתה צריך לוודא כי אין התוויות נגד, כדי להשתלט על טכניקה של תנועות נשימה, לצייד את עצמך כראוי. העומס גדל בהדרגה באימון, מומלץ לגוון את התנועות ולחלופין לרוץ עם התעמלות, רץ אחורה.

[21], [22]

כאב אחרי stanovaya מאחור

תרגיל בסיסי עם הבר, אשר כוללת את השימוש ביותר של השרירים של הגוף (כ ¾), נקרא deadlift. כאשר הוא פועל במקביל עומס מקבל השרירים של הגפיים, הגוף, הגוף מן הכתפיים לישבן, ולכן אי ציות הניואנסים טכנית יכול לגרום לכאב לאחר שעמדו בחלק האחורי ולגרום נזק חמור בעמוד השדרה. אם לאדם יש את המחלה של עמוד השדרה, טראומה קבלה חלק של הגוף, המופיעה כאבים מעת לעת בחלק האחורי, עדיף לא לבצע דדליפט, או לפחות להתייעץ עם ההיתכנות של התרגיל הזה עם הרופא שלך.

יש צורך לשלוט על ביצוע של דדליפט עם המאמן, יש צורך להגדיל את המשקל של הבר בהדרגה. בהתחלה מומלץ לחדד את הטכניקה עם בר ריק.

כאבים לאחר מתיחות קשה בגב עשויים להופיע אם שרירי הגב, במיוחד השרירים המותניים, אינם מתוחים ומחוממים מספיק.

מומחים לא ממליצים לקחת את המשקולת בהיסח הדעת, זה יכול להוביל עומס עבודה אחיד וכאב מאחור.

הסיכון להאריך את השרירים של הגב עולה כאשר אתלט, הזדקף, זורק את הבר על הרצפה. זה צריך להיות מוריד על הקרקע על פי הכללים, כראוי יושב. יישור ו השתופפות עם הבר, אתה צריך לשלוט, כך הגב הוא ישר.

לאחר אימון ראשון, כאבי שרירים בגב (krepature) הוא חייב להיות, זה נורמלי.

כאבי גב לאחר סקוואט

תרגיל פשוט כזה כמו סקוואט (ללא עומס נוסף בצורת משקולות או משקולות) יכול להיעשות גם בצורה לא נכונה, ואת הגב אחרי זה יפגע.

לפני שכיבות בטן, גם, יש צורך חימום, למשל, כמה דקות לקפוץ עם חבל מדלג.

סקוואט, מומלץ לשים את הרגליים רחב יותר. כאשר הרגליים אינן רחבות מאוד, הגב מתכופף קדימה, עוזר לרגליים לדחוף את הגוף למעלה. אם סקוואט נעשים עם עומס, ואז הרגליים במרווחים צרים להגדיל את עומס המותני להוביל לכאב.

ברכיים עם squats צריך להיות ישירות מעל הרגל ולא ללכת קדימה על אצבע כף הרגל. אם הברכיים לסטות לצדדים או להתכנס בתוך, העומס על שרירי המותני גם מגביר, והם יכאב. כאשר סקוואט עם עומס, מומלץ לשתול גרביים וברכיים בצדדים. אם סקוואט מתבצע עם משקולת, אז זה צריך להיות ממוקם על שרירי הגב, ולא על הצוואר, כי העומס על שני חלקי עמוד השדרה עולה - צוואר הרחם המותני.

ראש למטה במהלך squats, במיוחד עם המשקולת, אתה צריך להסתכל ממש מולך.

לפעמים כאשר squats, הגוף "נופל" בחזרה. זה מתוקן על ידי העברת משקל העקבים, כאשר, כורעת, מתיישר.

הגב חייב להיות חלק, לא מעוגל. במיוחד אם אתה כורע עם משקל - משקולות, משקל, משקולת.

המהירות של squats יכול גם לגרום כאב גב, לכרוע, במיוחד עם עומס, אתה צריך לקחת את זה לאט, ולוודא כי הוא ישר את הגב.

הגב יכול להיות חולה במתחילים (תסמונת של כאב נדחה), על טעינה מוגבה או מוגברת. אם הגב כואב בעקשנות, וחבורות הופיעו, יש צורך ללכת לרופא, ייתכנו פציעות. כאבי גב חמור לאחר squats או במהלך אותם יכול להיות סימן ראשון של צרות, אז ייעוץ רפואי הוא גם הצורך.