כאבי גב בהריון

נשים רבות (כ 50-70%) יש כאבי גב במהלך ההריון בכל שלב של זה. כאבי גב במהלך ההריון יכול להיות חלש מאוד חזק מאוד ולספק הרבה רגעים לא נעימים. ברוב המקרים, בעיה זו יכולה להיפתר בעזרת טכניקות פשוטות למדי ושינויים מסוימים באורח החיים וההרגלים של אישה בהריון.

במקרים נדירים יותר, כאבי גב במהלך ההריון יכול להיות סימפטום של מחלה קשה, כי אם יש לך כאבים בגב חזקים במהלך ההריון, אתה צריך בדחיפות ללכת לרופא על עצה לשלול מחלות חמורות אפשריות ולמנוע סיבוכים אפשריים.

[1]

גורם של כאבי גב בהריון

הזמן של כאבי גב במהלך ההריון משתנה ממקרה למקרה: כמה נשים לחוות כאבי גב בתחילת ההריון, אחרים רק באמצע או ליד הסוף. כאבי גב במהלך ההריון יכול להיגרם על ידי גורמים רבים. אנו רשימה של כמה סיבות סביר ביותר של כאבי גב אצל נשים הרות:

1. הרפיה וריכוך של רצועות. הורמון ההורמון, אשר מיוצר בגוף של אישה במהלך ההריון, מרגיע את הרצועות ו מעורר את הרחבת articulations האגן, הכנת האורגניזם של האם לעתיד ללידה. למרות שהמטרה העיקרית של התופעה היא להכין את האגן לאישה ההרה לתהליך הלידה, הרפיה משפיעה גם על כל הרצועות האחרות, במיוחד על הרצועות בין-חולייתיות, העלולות לגרום לכאבי גב. בנוסף, relaxin הוא מסוגל להרפות את מיתרי הרחם ובגלל זה גורם אפילו מתח גדול יותר בעמוד השדרה ובשרירים בקרבת מקום.
2. המעבר של מרכז הכובד. בהריון, מרכז הכובד בגוף האישה עובר בהדרגה קדימה, מה שאילץ את האישה לשנות את תנוחתה: כדי להבטיח יציבות, אישה בהריון צריכה לאמץ את גבה התחתון. שינויים כאלה בתנוחה יכולים גם לגרום לכאבי גב, משום ששרירי עמוד השדרה עדיין לא שולטים בעמדה החדשה של הגוף.
3. עלייה במשקל. ככל שהעובר מתפתח, משקלה של האישה ההרה גדל בכ-8-15 ק"ג ב -9 חודשים בלבד! כתוצאה מכך, הרגליים והגב התחתון יש עומס משמעותי, אשר גם מסוגל לעורר את התרחשות הכאב בגב.
4. תנוחה לא נכונה, עמידות ממושכת במצב אנכי והרמה לא נכונה של חפצים יכולים גם לגרום או להחריף כאבי גב קיימים.
5. כאבי גב, המופיעים במצב נוטה, קשורה ללחץ שהרחם מפעיל על מקלעות העצבים וכלי הדם המקיפים את עמוד השדרה. סוג זה של כאב, ככלל, מתרחשת באמצע ההריון ומגביר את האינטנסיביות שלו כפי שהוא מתפתח.

במקרים מסוימים, כאב גב במהלך ההריון (לעיתים קרובות בגב התחתון) יכול להיות קשור למחלות או סיבוכים של הריון: pyelonephritis, הגדילה את הרחם הטון או לידה מוקדמת (הופעת איום של הפלה). לכן, יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי ולעבור בדיקה מיוחדת.

[2], [3], [4]

כיצד להקל על כאבים בגב הריון

צפה בתנוחה שלך. כאשר העובר מתפתח, מרכז הכובד בגוף האישה ההרה נע קדימה. מסיבה זו, אתה אפילו לא מודע לכך, מאמץ את שרירי המותני שלך. כדי למנוע את זה קורה, אתה צריך לראות את היציבה. לדוגמה, כאשר אתה עומד או הולך: אתה צריך להדק את הישבן, לקחת את הכתפיים לאחור ולהוריד אותם למטה, לעמוד ישר, ליישר את עמוד השדרה שלך. תרגיל זה נקרא "המיקום הגאה של אישה בהריון".

לעמוד ולהתיישב כראוי. נסה תמיד לשבת על כיסא נוח. ברכיים צריך להיות הרים מעט והניח מעל רמת המותניים (עם מטרה זו אתה צריך לשים רולר מתחת לרגליים). לראש המותניים, אתה צריך לשים כרית קטנה, אשר חייב למלא את העיקול של המותניים, כך השרירים באזור זה יכול להירגע. לשנות את המיקום שלך לעתים קרובות ולנסות לא לעמוד על הרגליים במשך זמן רב. אם אתה צריך לעמוד ואין אפשרות לשבת, בתורו לשים את הרגליים על סף קטן או צעד כדי להסיר מתח מן המותניים.

לעשות את התרגילים. אם יש לך כאבי גב, תרגילים המסייעים לך לבצע כל יום הם מאוד מועיל. בחר תרגילים שאינם מאוד לא נוח לך, אשר אתה יכול בקלות לעשות. יש תרגילים מצוינים המיועדים במיוחד לנשים בהריון (לדוגמה, יוגה לנשים בהריון).

לישון על הצד שלך. רצוי לא לישון על הגב, כי זה יכול להגדיל את כאבי גב. אם אתה צריך לשכב על הגב שלך, מומלץ לשים כרית קטנה תחת הגב התחתון שלך התומך בעמוד השדרה המותני של עמוד השדרה. כאשר אתה שוכב על הצד שלך, אתה יכול להשתמש בכרית ארוכה (יש כריות שתוכננו במיוחד עבור נשים בהריון, אשר ממשמשות אז בזמן הנקת התינוק) או שתי כריות רגילות: החזק אחד מהם בין ברכיו, ואת put האחר מתחת לבטן. תנוחה זו תשחרר את המתח בשרירי עמוד השדרה ותסייע לכל הגוף להירגע ולהירגע.

תנו לנוח יותר. נסה להשיג שפע של שינה כל הזמן. אם אתה סובל מנדודי שינה, אתה צריך לנוח במהלך היום.

העלאה נכונה של פריטים. עובדה ידועה היא כי נשים הרות אינם רשאים להרים פריטים עם משקל גבוה. עם זאת, גם אם אתה מרים חפצים אור, אתה צריך לעשות את זה בצורה שאינה פוגעת בעמוד השדרה. אתה צריך לכופף את הברכיים שלך לא להישען קדימה עם הגב ישר. אם אתה מרים משהו מהרצפה, הקפד לשבת על הישבן שלך.

להיות בכושר. זה לא רצוי לעלות במשקל יותר מומלץ (לא יותר מ 15 ק"ג בסוף ההריון). תרגיל מתמיד ללכת לטיולים כל יום. זה יחזק את השרירים של הגב והרגליים.

ללבוש חגורה מיוחדת. אם הבטן גדולה מדי או שיש לך שרירי בטן מפותחים היטב, אתה יכול לרכוש חגורה תומכת מיוחדת שיכולה להקל באופן חלקי על מתח השרירים של הצפק ואת המותניים.

אקופונקטורה, עיסוי ועוד נהלים. מתוך כאבי גב במהלך ההריון, נשים הן סייעו היטב על ידי פיזיותרפיה. אבל אל תשכח כי הם צריכים להיות מאומנים במיוחד על ידי אדם זה, ורק לאחר אישור של הרופא אשר צופה בך. במקרים מסוימים, נהלים אלה ועיסוי הם התווית הריון.

תרופות. בהריון, רצוי לא לקחת משככי כאבים או תרופות אנטי דלקתיות, אשר בדרך כלל prescribed כדי להקל על כאבי גב. לפני נטילת תרופות, הקפד לבדוק עם הרופא שלך.