כאבי גב בהריון

נשים רבות (כ-50-70%) חוות כאבי גב במהלך ההריון בשלב כלשהו. כאבי גב במהלך ההריון יכולים להיות קלים או חמורים מאוד ולגרום לרגעים לא נעימים רבים. ברוב המקרים, ניתן לפתור בעיה זו בעזרת טכניקות פשוטות למדי ושינויים מסוימים באורח החיים ובהרגליה של האישה ההרה.

במקרים נדירים יותר, כאבי גב במהלך ההריון עשויים להיות גם סימפטום של מחלה קשה, לכן אם יש לך כאבי גב חזקים במהלך ההריון, עליך לפנות בדחיפות לרופא להתייעצות כדי לשלול מחלות קשות אפשריות ולמנוע סיבוכים אפשריים.

[ 1 ]

גורמים לכאבי גב במהלך ההריון

עיתוי הופעת כאבי גב במהלך ההריון משתנה ממקרה למקרה: חלק מהנשים חוות כאבי גב ממש בתחילת ההריון, בעוד שאחרות חוות אותם רק באמצע או לקראת הסוף. כאבי גב במהלך ההריון יכולים להיגרם מגורמים רבים. הנה כמה מהגורמים הסבירים ביותר לכאבי גב אצל נשים בהריון:

1. הרפיה וריכוך של רצועות. הורמון הרלקסין, המיוצר בגוף האישה במהלך ההריון, מרפה את הרצועות וגורם להתרחבות מפרקי האגן, ובכך מכין את גוף האם ההרה ללידה. למרות שהמטרה העיקרית של תופעה זו היא להכין את אגן האישה ההרה לתהליך הלידה, הרלקסין גורם גם להרפיה של כל הרצועות האחרות, כולל רצועות בין-חולייתיות, מה שעלול לגרום לכאבי גב תחתון. בנוסף, הרלקסין יכול להרפות את רצועות הרחם, ובגלל זה, גורם למתח גדול עוד יותר בעמוד השדרה ובשרירים הסמוכים.
2. הזזת מרכז הכובד. במהלך ההריון, מרכז הכובד בגוף האישה זז בהדרגה קדימה, מה שמאלץ את האישה לשנות את יציבתה: על מנת להבטיח יציבות, האישה ההרה צריכה למתוח את גבה התחתון. שינויים כאלה ביציבה יכולים גם לגרום לכאבי גב, משום ששרירי הגב עדיין לא התרגלו לתנוחת הגוף החדשה.
3. עלייה במשקל. ככל שהעובר מתפתח, משקלה של האישה ההרה עולה בכ-8-15 קילוגרמים תוך 9 חודשים בלבד! כתוצאה מכך, הרגליים והגב התחתון נושאים עומס משמעותי, מה שיכול גם לעורר כאבי גב.
4. יציבה לקויה, עמידה ממושכת והרמה לא נכונה עלולים גם הם לגרום או להחמיר כאבי גב קיימים.
5. כאבי גב המופיעים בשכיבה נובעים מהלחץ שהרחם מפעיל על מקלעות העצבים וכלי הדם המקיפים את עמוד השדרה. כאב מסוג זה מופיע בדרך כלל באמצע ההריון ועוצמתו גוברת ככל שהוא מתקדם.

במקרים מסוימים, כאבי גב במהלך ההריון (לעתים קרובות בגב התחתון) עשויים להיות קשורים למחלות או סיבוכים של ההריון: דלקת פיילונפריטיס, טונוס רחם מוגבר או לידה מוקדמת (סיכון להפלה). לכן, יש צורך לפנות לרופא בהקדם האפשרי ולעבור בדיקה מיוחדת.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

כיצד להקל על כאבי גב במהלך הריון

שימי לב ליציבה שלך. ככל שהעובר מתפתח, מרכז הכובד בגוף האישה ההרה נע קדימה. מסיבה זו, את, מבלי לשים לב לכך, מותחת את שרירי המותניים. כדי למנוע זאת, עלייך לשים לב ליציבה שלך. לדוגמה, כשאת עומדת או הולכת: עלייך להדק את הישבן, למשוך את הכתפיים לאחור ולמטה, לעמוד ישר, ליישר את עמוד השדרה. תרגיל זה נקרא "תנוחת גאווה של אישה בהריון".

עמדו וישבו נכון. נסו לשבת על כיסא נוח כל הזמן. הברכיים צריכות להיות מורמות מעט וממוקמות מעל גובה הגב התחתון (לשם כך, עליכם לשים משענת רגליים מתחת לרגליכם). יש להניח כרית קטנה מאחורי הגב התחתון, שתמלא את עיקול הגב התחתון כדי שהשרירים באזור זה יוכלו להירגע. שנו את תנוחתכם לעתים קרובות יותר ונסו לא לעמוד על הרגליים זמן רב. אם אתם צריכים לעמוד ואין לכם אפשרות לשבת, הניחו לסירוגין את כפות הרגליים על סף קטן או מדרגה כדי להקל על המתח מהגב התחתון.

בצעו תרגילים. אם יש לכם כאבי גב, תרגילים שכדאי לעשות כל יום יעזרו לכם מאוד. בחרו תרגילים שלא נוחים לכם מדי ושאתם יכולים לעשות בקלות. ישנם תרגילים מצוינים שתוכננו במיוחד לנשים בהריון (לדוגמה, יוגה לנשים בהריון).

ישנו על הצד. מומלץ לא לישון על הגב, מכיוון שזה יכול להגביר את כאבי הגב. אם את צריכה לשכב על הגב, מומלץ להניח כרית קטנה מתחת לגב התחתון, שתומכת בעיקול המותני של עמוד השדרה. כשאת שוכבת על הצד, את יכולה להשתמש בכרית ארוכה (ישנן כריות המיועדות במיוחד לנשים בהריון, המשמשות לאחר מכן בעת הנקת התינוק), או בשתי כריות רגילות: הדקי אחת מהן בין הברכיים, ואת השנייה מתחת לבטן. תנוחה זו תשחרר את המתח משרירי הגב ותעזור לכל הגוף לנוח ולהירגע.

נוחו יותר. נסו לישון טוב בלילה כל הזמן. אם אתם סובלים מנדודי שינה, כדאי לכם לנוח במהלך היום.

הרימו חפצים בצורה נכונה. ידוע שנשים בהריון אינן יכולות להרים חפצים כבדים. עם זאת, גם אם אתן מרימות חפצים קלים, עליכן לעשות זאת בצורה שלא פוגעת בעמוד השדרה. עליכן לכופף את הברכיים ולא להישען קדימה עם גב ישר. אם אתן מרימות משהו מהרצפה, הקפידו להתיישב בכריעה.

שמרי על כושר. לא מומלץ לעלות במשקל יותר מהמומלץ (לא יותר מ-15 קילוגרמים עד סוף ההריון). התעמלי באופן קבוע וצאי להליכה מדי יום. זה יחזק את שרירי הגב והרגליים.

ענדו חגורה מיוחדת. אם הבטן שלכם גדולה מדי או ששרירי הבטן שלכם אינם מפותחים, תוכלו לקנות חגורת תמיכה מיוחדת שיכולה להקל חלקית על המתח משרירי הבטן והמותן.

דיקור, עיסוי וטיפולים אחרים. טיפולי פיזיותרפיה מצוינים לנשים הסובלות מכאבי גב במהלך ההריון. אך אל תשכחו שהם צריכים להתבצע על ידי אנשים שהוכשרו במיוחד, ורק לאחר אישור הרופא המפקח עליכם. במקרים מסוימים, טיפולים ועיסויים כאלה אינם מומלצים במהלך ההריון.

תרופות: במהלך ההריון, מומלץ לא ליטול משככי כאבים או תרופות נוגדות דלקת, אשר בדרך כלל ניתנות להקלה על כאבי גב. לפני נטילת תרופות כלשהן, הקפידו להתייעץ עם רופא.