13 כללי תזונה נכונה

על מנת שהאוכל ילך לטובתכם, ולא יוביל למשקל עודף ולבריאות ירודה, אתם צריכים לאכול כראוי. מהם הכללים של תזונה נכונה וסבירה?

[1]

לא למהר

ככל שאתה ללעוס בזהירות רבה יותר, כך הוא נספג ואת הפיקדונות שומני פחות יהיה ממוקם על הצדדים שלך ואת המותניים. כאשר ללעוס מזון הוא רטוב עם הרוק ובכך מתעכל מהר יותר. רוק מכיל חומרים המסוגלים להרוג חיידקים - בדרך זו מזון הוא חיטוי. וברוק יש אנזימים הדרושים לעיכול ראשוני של מזון. בנוסף, מזון ללעוס קל קל לבלוע, זה לא להיתקע בגרון שלך גוש לא נעים.

[2]

לאכול על מצב

אכילה קבועה באותו זמן משמעת את הגוף ומקלה על עיכול העבודה שלה. מומלץ לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. אז מערכת העיכול לא יהיה עמוס, יוכלו לעכל להטמיע מזון באופן שווה.

אל תתמלא במשך הלילה

כאשר אתה מתמלא ואז ללכת לישון, את מערכת העיכול, במקום לנוח, עובד באופן אינטנסיבי. הבטן והמעיים נשחקים ואינם מסוגלים לבצע את תפקידיהם היטב, לטפל בהם ולא להעמיס יתר על המידה.

[3], [4], [5]

לוותר על ארוחה יבשה

כאשר אתה לשטוף את האוכל, אתה עוזר לה להיטמע טוב יותר. נכון, תזונאים רבים לא ממליצים לשתות מים עם מזון. טוב יותר לפני אכילת דייסה, לחמם את מערכת העיכול עם מרק קל וסלט. הנוזל יקדם את שאר המזון דרך מערכת העיכול.

[6], [7], [8], [9]

הישאר בזמן

קום מהשולחן לא כאשר אתה כבר לא יכול לנשום מ overeating, אבל עם תחושה של רעב קל. אם אתה קם מהשולחן עם תחושה של בטן מלאה, זה סימן שעשית טעות בדרך שבה אתה פשוט אכל. לאחר שסיימת לאכול, הבטן שלך לא צריך להרגיש ריק, אבל זה לא צריך להיות מלא. קבל את הרגל של אכילה לאט, זה לוקח בערך 20 דקות עבור המוח כדי לקבל "אני לא רוצה את זה יותר" אות מהבטן.

[10], [11], [12]

לאכול רק כאשר אתה רעב

התרבות המודרנית ממקמת את הרעיון שאדם יכול לקבל רעב בסביבות 9 בבוקר, בשעה 12 אחר הצהריים ושוב בשעה 6 בערב. זה אולי נכון, אבל עדיין זוכר שאתה לא צריך לאכול במהלך ארוחת הצהריים, אם אתה לא רעב, וגם בערב. אם אתה רעב בין הארוחות, להכין חטיפים בריאים עבור עצמך. זה רע לרעב את עצמך בין הארוחות כי. כאשר התור מגיע בסופו של דבר לאוכל, אתה קופץ על זה עם תיאבון כפול ולהיות בטוח יעלה על המנות. לאכול על ידי הקשבה לגוף שלך.

[13]

הפחת חלקים

המנות שלך עשויות להיות גדולות מדי, וייתכן שאף לא תבחין בכך. על פי המחקר, חלקים כמעט הוכפל ב -50 השנים האחרונות. זכור כי הבטן שלך לא גדל בגודל במהלך הזמן הזה. אנחנו לא צריכים לצפות כי מספר גדול של מוצרים לעכל את הבטן ללא השלכות שליליות. אנשים רבים אינם מבינים כי הבטן שלך ימתח אם אתה רגיל לאכול הרבה. אם אתם אוכלים כמות קטנה של מזון בכל פעם, הבטן שלך לא ימתח, כפי שזה קורה כאשר אתה דוחף ארוחת צהריים גדולה. תן לעצמך 10 עד 20 דקות לפני לקום מהשולחן. אם אתה עדיין רעב לאחר מכן, לאכול קצת יותר.

[14],

לאכול ארוחת בוקר כל יום.

חילוף החומרים שלך מתחיל לעבוד באופן פעיל מוקדם בבוקר (זה מאט בלילה כי אתה לא אוכל שום דבר במשך זמן מה). אז יש ארוחת בוקר, הגוף יהיה לעכל את האוכל הזה הרבה יותר בקלות מאשר בערב, ואתה לא מסתכן משתפר.

[15], [16], [17]

להיות פעיל פיזית

זה שוב מאיץ את חילוף החומרים, שלא לדבר על העובדה כי הוא שורף קלוריות. פעילות גופנית גם מגביר את הפעילות של תהליך העיכול, מאיץ את העיכול. כדי לקבל כל מה שאתה יכול, מן התרגיל, לנסות לשלב חדר כושר עם עבודה, כגון ריצה על הליכון, הרמת משקולות עם הנאה, כמו גם רכיבה על אופניים, טיולים או משחק כדורגל. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להעריך אם אתה רעב.

[18], [19], [20], [21], [22], [23]

אל תפנטז על אוכל

עובדה מוכחת היא כי בעת צפייה בטלוויזיה, אתה רוצה לאכול יותר. הסיבה לכך היא כי כל אלה משקה פה פרסומות לתת לנו מקרוב מנות מבושל לחלוטין. החלף את הערוץ אם הכלים על מסך הטלוויזיה גבוהים מדי בקלוריות. כמוצא אחרון, לאכול תותים טריים במקום לרוץ לסופרמרקט עבור עוף מטוגן שומן. זה יחסוך את הגוף ואת העצבים.

לא מקבלים קלוריות ממשקאות

זה רעיון טוב לשתות רק מים או דל קלוריות משקאות, כגון תה או קפה, בין הארוחות. משקאות מתוקים ומיצים יכולים להוסיף מאות קלוריות לתזונה, ואפילו לא תרגישו את זה. בעיקרו של דבר, משקאות עם גזים וסוכרים בהרכב לעשות שום דבר בשבילך, למעט כדי להרוות את הצמא שלך ולהוסיף קלוריות לחשבונך לאורך כל היום.

[24], [25]

מלאי על צלחת נוספת

מניחים צלחת נוספת על השולחן ולהשאיר על זה מזון שלא אכלת למחר. אחרי המניפולציות האלה, אתה לא תכריח את עצמך לאכול את מה שאתה לא רוצה, ואתה תבין כי החלק שלך של ארוחת צהריים או ארוחת ערב גדול מדי. בדרך כלל אתה פשוט להתעלם ממנו, אבל הפעם תוכל לפרוק את הבטן מן המזון עודף, ואולי למנוע את תחושת נפיחות.

[26]

אין לטפח אשליות על הדמות שלך

אל תשווה את עצמך עם מודלים ואמנים בטלוויזיה. רוב האנשים לעולם לא יהיה מושלם כמו שהם מושלמים (אם רק אתה יכול להרשות לעצמו מאמן אישי תזונאי לעבוד איתך במשך כמה שעות כל יום). במקום זאת, עדיף להתמקד על אורח חיים בריא שמתאים לך ביותר.

אין שום דבר חדש ביסודו בכללים האלה, הם ידועים לכל. בינתיים, אנשים רבים מזניחים אותם לעתים קרובות, כנראה מבלי לחשוב על התוצאות. כדי להבין את ההשלכות הפיזיולוגיות של המלצות אלה על תזונה נכונה, לבדוק בפועל איך הם עובדים.

[27], [28]