כְּאֵב לֵב

כאב נפשי נקרא גם כאב של הגוף הנפשי. לפעמים הוא מסוכן יותר ממחלות פיזיות, משום שהוא גורם להפרעות בתפקוד כל האיברים הפנימיים ומביא לתקלות בתפקוד האורגניזם כולו. עוד על כאב נפשי

[ 1 ]

מהו כאב נפשי?

זהו מצב נפשי שאינו קשור להפרעות בתפקודי הגוף. הפרעה נפשית מובילה לכאב נפשי. אחר כך אומרים "נשמתי כואבת". כאב נפשי מתרחש כאשר אנו מודאגים מאוד מאירוע כלשהו או מאדם קרוב אלינו.

כאב נפשי יכול לרדוף אדם כאשר רעיונותיו אינם תואמים את מה שקורה במציאות. רוב החוויות שלנו המובילות לדיכאון (לעתים קרובות ארוכות טווח ומתמשכות) נובעות מדפוסים שנוצרו במוחנו, והמציאות שונה לחלוטין ממה שציפינו. זה מוביל לאכזבה וכאב נפשי.

כיצד חווים כאב נפשי?

אדם יכול לחוות כאב נפשי בגלוי – וזה טוב, כי רגשות באים לידי ביטוי ונעלמים עם הזמן. או שאדם חווה כאב נפשי בסתר, ולפעמים, בזמן הסבל, אינו רוצה להודות בכך לעצמו. אז הוא נפטר מכאב נפשי בכמה דרכים. כאב נפשי מועבר מהתחושה המודעת לתת-מודע. אדם חושב שהוא כבר לא סובל, אך זה לא כך. למעשה, הוא משתמש בשיטות:

• הימנעות מכאב
• התנגדות לכאב על ידי העברתו לתת המודע

אם אדם נוטה יותר להפגין את רגשותיו ומעשיו, אז הוא מתחיל לחפש דרך לצאת מכאב נפשי, הוא יכול להתייעץ עם מכרים, חברים או לחפש ישועה בהסרת שורש הבעיה. לדוגמה, כאב נפשי נגרם ממערכות יחסים עם ילדים - אז אדם מחפש דרכים למצוא שפה משותפת איתם.

שיטת ההימנעות היא שאדם פשוט לא מכיר בבעיה, אומר שהכל בסדר איתו ואפילו לא מודה לעצמו שהוא חולה בלב בגלל משהו. אז הכאב הנפשי נשאר, אבל הוא נכנס לצורה מרומזת, תת-מודעת, וקשה מאוד להיפטר מהמצב הזה, זה מייסר אדם הרבה יותר זמן מאשר הכרה גלויה ודיבור על הבעיה.

כאב נפשי נסתר

כאב כזה יכול להימשך שנים, לשנות את אופיו של אדם, את מעשיו ולהשפיע על יחסיו עם אחרים - קרובי משפחה, עמיתים לעבודה. אדם הסובל מכאב נפשי יכול להתחיל למשוך אנשים שליליים לחייו, לשנות את רמת ההיכרות שלו או לסרב להם לחלוטין, ולהפסיק לתקשר עם אנשים.

כאב נפשי אינו מאפשר לאדם ליצור, לעבוד היטב, עם נשמה, הוא אפילו משנה את אופיו של אדם. יחד עם זאת, ייתכן שהוא אפילו לא יבין מה קורה לו.

מצבים מסוימים עשויים להזכיר לאדם את זה שגרם לו כאב רגשי לפני שנים רבות. אבל אדם שדחף את רגשותיו לתת המודע לפני שנים רבות עלול לבכות ולדאוג, מבלי להבין מה קורה לו, מיד לאחר צפייה בסצנה מסרט.

במקרים כאלה, אם אתם בעצמכם לא יכולים להתמודד עם כאב נפשי, אתם זקוקים לעזרה של פסיכיאטר, פסיכולוג או סתם אדם אהוב שיוכל להקשיב לכם ולהבין.

כאב נפשי מאת אדווין שניידמן

הפסיכולוג שניידמן נתן את ההגדרה הבאה לכאב נפשי: "זה בכלל לא דומה לכאב פיזי או גופני. כאב נפשי הוא החוויה שאדם חווה כאינדיבידואל. כאב נפשי הוא כאב עבור העצמי האנושי הייחודי של האדם."

כאב נפשי מתעורר כסבל, ייסורים, מלנכוליה, בלבול. כאב נפשי נוצר על ידי אבל, בדידות, אשמה, בושה, השפלה, פחד ממשהו בלתי נמנע - מוות, הזדקנות, מחלה פיזית.

לדברי שניידמן, כאב נפשי הוא אמיתי עבור אדם בדיוק כמו כל אירוע אמיתי אחר: "כאשר אדם חווה כאב נפשי, המציאות הפנימית שלו אינה גורמת לו לספקות".

אל תתנו לכאב הנפשי לחזור

ישנן עדויות מדעיות לכך שאנו נמצאים במצב של דיכאון רק רבע שעה, בשאר הזמן אנו יוצרים את הכאב הנפשי שלנו, מאריכים אותו ומחמירים אותו.

לכן, חשוב לא להחזיר את הכאב הנפשי. חזרתו של הכאב הנפשי מתאפשרת על ידי מצבים דומים שהובילו למצב של כאב נפשי. לאחר שנקלעתם שוב למצב רע, חשוב לעזוב אותו או לפחות להגיב אחרת כדי להימנע מחזרה של כאב נפשי.

[ 2 ]

איך להיפטר מכאב נפשי?

כדי להיפטר מכאב נפשי, אחת הדרכים היא לחסל את הגורם לו. אם הגורמים לכאב נפשי הם התנהגותו של אדם, גישתו כלפיך, הסכסוכים שלך עם מישהו, אז אתה צריך להסיר את הגורמים הללו, ולא לעבוד עם הרגשות שלך ביחס אליהם.

לדוגמה, אם יש לכם בעיות עם הבוס שלכם בעבודה שגורמות לכם כאב רגשי, כדאי לכם לעבוד על מערכת היחסים שלכם איתו, לא על איך אתם מרגישים לגביה. כלומר, להסיר את הגורם לכאב הרגשי עצמו: מציאת שפה משותפת עם הבוס או התפטרות - אולי זו לא הדרך שלכם.

אם הכאב הנפשי נגרם עקב מצב שכבר לא ניתן לשנות (לדוגמה, מוות או מחלה של אדם אהוב), כדאי לעבוד על הרגשות ותפיסת המציאות שלכם. פסיכולוג מנוסה יכול לעזור בכך אם אינכם יכולים להתמודד בכוחות עצמכם.

איך להתמודד עם כאב הלב של אובדן מישהו או משהו?

זה מאוד קשה. שיקום פסיכולוגי לאחר אובדן, למשל, של אדם אהוב, אורך בין שישה חודשים לשנה. ורק אז אפשר להתחיל לבנות מערכת יחסים של אהבה עם אדם אחר, מייעצים פסיכולוגים. אחרת, תיכנסו לאותו מעגל ותעשו את אותן טעויות.

כדי להתמודד עם הכאב הרגשי של האובדן, עליך, ראשית, להודות לעצמך שהמצב כבר קרה. זה יקל על מצבך, יפתח את הדרך לכאב. שנית, עליך לשרוד את תקופת הכאב, להתעשת. אל תמהר לזה.

ואז אתה צריך לבנות לעצמך עתיד חדש בלי האדם הזה או הנסיבות האלה. לדוגמה, בלי אדם אהוב או עבודה אהובה. בנה הכל בפרטים כדי שתוכל לדמיין "מה ואיך יקרה לך כשזה ייעלם". לרוב, העולם האמיתי באמת הופך למה שאתה בונה לעצמך בדמיונך.

אל תבלבלו כאב רגשי עם רגשות אחרים

כאב נפשי יכול למעשה להסתתר תחת מסכות אחרות. לכן, ניתן לבלבל אותו, למשל, עם כעס, טינה, אכזבה. כלומר, למעשה, אתם חווים רגשות אחרים, והדרכים להיפטר מהם שונות. פסיכולוג או פסיכותרפיסט יעזרו לכם להבין מה אתם חווים וכיצד לרכך או לשנות את הרגשות הללו.

איך להיפטר מכאב נפשי בדרכים פשוטות?

ישנן מספר דרכים שתחילה מקהות את הכאב הנפשי ולאחר מכן מסירות אותו לחלוטין.

1. מצא אדם או אנשים שמצבם גרוע יותר ממך. והתחיל לדאוג להם. כלומר, תעביר את תשומת לבך לחפץ אחר ולא תחשוב כל כך הרבה על החוויות שלך. אלה יכולים להיות ילדים מבית יתומים, אישה זקנה מהבית השכן, חתלתול שלקחת ממקלט.
2. שלטו במערכת הנשימה העמוקה בעזרת שאיפה ארוכה ונשיפה קצרה. נשימה נכונה תעזור לתאי הגוף שלכם להתאושש, מערכת העצבים שלכם תתחזק, ועם הזמן, כאב נפשי ייעלם.
3. הפוך את זה לכלל לומר משהו נחמד לפחות לאדם אחד בכל יום. רגשות חיוביים של אחרים יכולים לעבור אליך.
4. הקפידו לישון טוב בלילה, כי במהלך השינה תפקודים רבים של הגוף משוחזרים, כולל תפקודם של תאי עצב.
5. הסירו מתח שרירים. כשאנחנו דואגים, השרירים שלנו מתכווצים ומופיע מתח שרירים. ניתן להסירו על ידי ריקוד, פעילות גופנית, ריצה קלה, שכיבות סמיכה וכל פעילות גופנית אחרת. אפשר פשוט ללכת - לפחות חצי שעה ביום.
6. הירשמו לקורסי עיסוי. עיסוי יכול גם להסיר חסימות שרירים ותפיסות ולתת לכם מצב רוח טוב. כאב נפשי יפחת הרבה יותר ברגע שתכניסו לחיוביות לנשמתכם.