האם מותר לאם מניקה לאכול זרעים?

זרעים יכולים להיות שימושיים מאוד במהלך הנקה, אך במקרים מסוימים הם גם עלולים להזיק. על מנת להפיק את המרב מתינוקך בזמן ההנקה, חשוב לדעת את התנאים שבהם ניתן לאכול זרעים. חשוב גם לדעת אילו מהם מועילים ואילו פחות מועילים ויכולים לגרום להפרעות שונות אצל תינוקך.

[ 1 ]

יתרונות הזרעים במהלך ההנקה

עבור אנשים רבים, גרעיני חמניות הם חטיף מרגש, ועבור חלקם, הם גם סוג של תרופה נוגדת דיכאון. אבל חשוב להבין האם אם מניקה יכולה לכרסם גרעיני חמניות, ואילו זרעים לבחור?

היתרונות הבריאותיים הרבים של גרעיני חמניות הפכו אותם לתוספת פופולרית לחטיף או אפילו לתזונה. הם בהחלט בריאים. גרעיני חמניות הם מאגר של ויטמינים ומינרלים. הם מכילים ויטמין D וויטמין A. גרעיני חמניות מכילים יותר ויטמין D מאשר מסת בקלה. הודות לתכולה זו של ויטמין D, הילד יקבל אותו לגדילה ולהתפתחות שכלית הנחוצים ישירות מחלב. לאם עצמה, הודות לוויטמין D, לא יהיו בעיות עם ציפורניים ושיער. ויטמין A הכלול בזרעים יעזור לנשים לא רק להיראות יפות, אלא גם לשפר את בריאותן, שכן הוא נוגד דיכאון מצוין ויש לו השפעה מרגיעה על הילד. גרעיני חמניות עשירים בוויטמין E. ויטמין E יכול לעזור לשפר את מצב התאים ואת הפעילות המגנה של האפיתל אצל ילד. גרעיני חמניות עשירים גם באבץ. אבץ יכול לעזור לשפר הן את מספר תאי ההגנה החיסוניים הפעילים והן את ניידות הלויקוציטים. בנוסף, אבץ חשוב מאוד לתפקוד תקין של המעיים, שכן הוא מנרמל את מאזן נוזלי הגוף ומשפר את מצב המעיים. גרעיני חמניות עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים בהגנה על התינוק והאם מפני השפעות הרדיקלים החופשיים.

גרעיני חמניות עשירים גם בחומצות שומן, המועילות להתפתחות המוח של העובר הגדל. הם מכילים גם הרבה סיבים, שיכולים לסייע במניעת עצירות במהלך ההנקה. עצירות יכולה להתרחש במהלך ההנקה מכיוון שאימהות טריות אינן יכולות לנוע בחופשיות, וזה יאט את תנועות המעיים.

גרעיני חמניות הם מקור עשיר לחומצה פולית ולמינרלים שונים כמו ברזל, סידן, אבץ, סלניום ונחושת. חומצה פולית בגרעיני חמניות מסייעת ביצירת תאי דם אדומים, שהם מקור החמצן העיקרי לתאי התינוק הגדל. חוסר בחומצה פולית גורם לבעיות שונות כמו הפרעות התפתחותיות אצל התינוק הגדל. בנוסף, חומצה פולית המצויה בגרעיני חמניות יכולה לסייע במניעת מומים מולדים אצל יילודים. מכיוון שהדרישה היומית של כל אם לחומרים שונים עולה בזמן הנקה, הצורך בחומצה פולית עולה. לכן, מקור כזה לחומצה זו יהיה תוספת נהדרת לתזונה שלך.

לכן, ניתן לאכול גרעיני חמניות בזמן הנקה, אך במידה. עם זאת, מומלץ לבחור בקפידה גרעיני חמניות, שכן מוצרים רבים הזמינים בשוק מכילים חומרים משמרים רבים.

זרעים מטוגנים אינם מכילים ויטמינים במהלך ההנקה, לכן כדאי לתת עדיפות לייבושם בתנור ולאכילתם ללא מלח.

קוזינאקי העשוי מגרעיני חמניות יכול לשמש כתחליף לגרעיני חמניות מטוגנים במהלך ההנקה, אך עליכם לדעת בדיוק מה יש בקוזינאקי. אחרי הכל, עודף גלוקוז או צבעים עלולים לגרום לבעיות בצואה של הילד או לתגובות אלרגיות.

זרעי שומשום מועילים למדי גם בהנקה. בימי קדם, האמינו שזרעי שומשום יכולים לגרום להפלה במהלך ההריון, בעיקר משום שהם "חמים" באופיים ומייצרים חום בבטן. עם זאת, אין מחקרים מדעיים המוכיחים שזרעי שומשום יכולים להזיק, וכאשר הם נצרכים במידה, הם יכולים למעשה להיות מזון נפלא ובריא בהנקה. ודאו שאינכם אלרגיים לזרעי שומשום ויכולים לצרוך בקלות מבלי לפגוע בעצמכם ובתינוק.

זרעי שומשום עשירים בסידן, חומצות אמינו, חלבונים, ויטמינים B, C, E ואפילו ברזל, שכולם מינרלים חשובים ביותר.

עצירות היא בעיה נפוצה אצל אמהות מניקות. זרעי שומשום הם אחד המזונות הטבעיים הטובים ביותר שיכולים לעזור לפתור את הבעיה. הוספת זרעי שומשום למזונות שלך יכולה לעזור לרכך את הצואה ואף להשפיע על צואת התינוק. זרעי שומשום עשירים בחומרים מזינים המחזקים את הבריאות והחסינות. צריכת זרעי שומשום במהלך החורף יכולה לחזק את ההגנה החיסונית שלך ולהגן עליך מפני הצטננות ושפעת.

רוב הנשים נוטות לסבול ממחסור בסידן, וזרעי שומשום הם אכן מקור טבעי למינרל חיוני זה. זרעי שומשום הם אחד ממחזקי הכוח הטבעיים הטובים ביותר. הם מחזקים שרירים ועצבים ומעניקים לגוף אנרגיה. צריכת זרעי שומשום נחשבת כמפחיתה חולשה נפשית ומתח ומאטה את תהליך ההזדקנות.

זרע שימושי נוסף במהלך ההנקה הוא זרעי פשתן.

זרעי פשתן מכילים כמה מהחומרים המזינים החיוניים שאת צריכה במהלך ההנקה. זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ובסיבים תזונתיים, החיוניים לגוף ולתינוק. מלבד היותם מקור מצוין לשתי חומצות שומן חיוניות לבריאות האדם - חומצה לינולאית וחומצה אלפא-לינולנית, זרעי פשתן הם גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים. התכונות המשלשלות של זרעי פשתן עוזרות למנוע עצירות אצל תינוקך.

זרעי דלעת במהלך הנקה מועילים להפליא לתזונה של אם מניקה, במיוחד להגדלת אספקת החלב. זרעי דלעת עשירים בחומרים מזינים. זרעים אלה מכילים גם מינרלים וויטמינים שונים. מחקרים אחרונים מצביעים על החשיבות של רמות נאותות של אבץ בחלב אם להנקה בריאה. מדוע תינוקות זקוקים לאבץ? אבץ תומך במערכת חיסונית בריאה ומגן מפני הצטננות וזיהומים. אבץ נהדר לעור התינוק והוא גם מסייע בהתפתחות המוח. אבץ גם מאפשר לגוף התינוק לספוג חומרים מזינים חיוניים אחרים. אבץ אינו נאגר בגוף, לכן חשוב לאם לצרוך אותו באופן קבוע כדי לשמור על רמות אבץ. זרעי דלעת קלויים הם דרך מהירה וטעימה לוודא שאת מקבלת מספיק אבץ לתינוק שלך.

[ 2 ]

נזק אפשרי של זרעים בעת האכלת ילד

צריכת כמויות גדולות של גרעיני חמניות עלולה להוביל לרעילות זרחן, אשר עלולה לגרום נזק לכליות. האם או הילד עלולים לסבול מהרעלת סלניום, מה שמוביל לתסמינים כמו סלנוזיס. עצבנות ועייפות גוף הן תסמינים שכיחים במקרה זה.

יותר מדי גרעיני חמניות יכולים גם לגרום לעור יבש וסדוק .

הזרעים ידועים ככאסטרוגן ומעוררים צירים וסת, מה שיכול להשפיע על מצבך לאחר הלידה. ייתכן שתראה עלייה חדה ברמות לחץ הדם עם צריכת זרעי פשתן בוסר או גולמיים. לכן ודא שזרעי הפשתן אינם בוסר או גולמיים. זרעי פשתן מכילים חומר כימי רעיל בשם ציאניד, אשר יכול להוביל להרעלה.

צריכה מוגזמת של גרעיני דלעת עלולה להוביל לתופעות לוואי מוזרות. זרעים אלה מכילים ברזל, חלבון, סיבים וחומצות שומן. סיבים וחומצות שומן מזיקים לבריאות התינוק. הם יכולים גם להשפיע על כאבי בטן אצל תינוקות. גרעיני דלעת יכולים להיות אלרגניים, במיוחד עבור תינוק.

לכן, למרות היתרונות של סוגי זרעים שונים, הדבר החשוב ביותר במהלך ההנקה הוא לצרוך אותם לא יותר מהרגיל. זה מאפשר לך למזער תגובות אלרגיות ולהפיק את התועלת המרבית.

כל אם, המתמודדת עם בעיית התזונה במהלך ההנקה, חייבת לוותר על חלק מהעדפותיה. אבל אפשר לאכול זרעים במהלך ההנקה, זה יכול להיות אפילו מאוד שימושי. הם מכילים ויטמינים וחומצות שעשויות להיות נחוצות לילד בינקותו. זה מוכיח את הצורך בגישה מובחנת לבחירת תזונה במהלך ההנקה.