היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית, אבל הניחו את הידיים על המשקולת...
הגן על הגב העליון שלך מפני פציעות בעזרת תרגיל זה...
הנה 7 וריאציות של שכיבות סמיכה שתוכלו לנסות היום.
שימו לב: אם אתם חווים כאב בעת ביצוע לחיצות כתפיים, תרגיל זה אינו מתאים לכם...
אם תלמדו כיצד לבצע שכיבות סמיכה בצורה נכונה - ותשמרו על יציבה טובה גם בתוך חדר הכושר וגם מחוצה לו - תפחיתו את הסיכון לכאבי גב...
הפוך את החולשה שלך ליתרון על ידי שימוש במשיכות שליליות. בצע רק את תנועת ההורדה, תוך שימוש במשקל כבד יותר ממה שאתה יכול להרים: זוהי הדרך המהירה ביותר לצבור כוח...
משיכות מתח הן הדרך הטובה ביותר לבנות את קבוצת השרירים הגדולה ביותר בפלג הגוף העליון: שריר ה-latissimus dorsi...
