מלבד מחוך, אין דבר טוב יותר להקלה על כאבי גב מאשר הטיפים האלה של פיזיותרפיסט.
תלמדו את יסודות חיזוק שרירי הגב (latissimus dorsi) - כמו גם את השרירים והמפרקים שמסביב המסייעים לייצב את הגב.
המתכון לגב רחב ברור מאליו: אמנו את שרירי הגב הגבי. אבל רובנו צריכים לאמן גם את שרירי הדלתא האחוריים.
כאבי גב תחתון משפיעים באותה מידה על נער בן 19 או גבר בן 45. זוהי סיבה עיקרית לאורח חיים יושבני.
למד כיצד לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.
אם אתם סובלים מכאבי גב, המרשם שלכם הוא תרגילי מתיחה, הרמת משקולות, תרגילי מכונה, פעילות אירובית רצינית ואפילו ריצה. תנו לגב שלכם לעבוד...
סדרת חתירה במשקולות לחיזוק הגב - ועוד
כפיפות בטן, גשרים צדדיים ותרגילי כלב ציפורים יעזרו לכם לחזק את שרירי הליבה ולבנות סיבולת בשרירי הגב תוך הפעלת עומס מינימלי על עמוד השדרה.
עבדו על שרירי הייצוב של הכתפיים והזרועות העליונות כדי לחזק את שריר הגב התחתון.
לחצו את הגב התחתון אל הרצפה והרימו את הכתפיים מהרצפה. כוונו את בהונות הרגליים כלפי מטה, והורידו את רגל ימין נמוך ככל האפשר מבלי להרים את הגב מהרצפה.
