תרגילים על פיטבאל עבור הגב רחב

בצע 1-3 סטים של 10-12 חזרות של כל תרגיל, בעוד לא מרגיע את השרירים של הרגליים והישבן ולנוח 45-60 שניות בין הגישות. מניחים את הכדור במרחק של 50-70 ס"מ מהקיר, כך שתוכל לנוח הרגליים על הקיר. השתמש משקולות עבור 1-2.5 ק"ג. המתחילים חייבים לבצע רק את התנועה הראשונה, לפני ביצוע דחפים על גוש גבוה; מנוסים כבדים יכולים לבצע את שתי התנועות הראשונות; אנשי מקצוע - כל השלושה.

תרגיל של "קוברה" על fitbole

שכב עם הבטן על פיטבול, תרים משקולות ומוריד אותם על הרצפה, כפות הידיים פונות קדימה. קח את הידיים בחזרה עד שהם על אותו קו עם הגוף, להביא את הלהבים יחד. תקן במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן להוריד את המשקולות.

לחץ על הספסל שוכב על

שכבי עם הבטן על פיטבול, לקחת משקולות ולחבק אותם על הכתפיים, כפות הידיים מסתכל למטה. לחץ את הידיים ישירות מולך. תקן, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

שילוב של המתיחה על fitball

שכב עם הבטן על פיטבול ולקחת משקולות, הידיים נמתח קדימה בזווית של 45 מעלות מהרצפה. תביא משקולות על החזה שלך, ואז להפיץ את זרועותיך לצדדים. לבסוף, לקחת את הידיים שלך בחזרה ולחץ על משקולות על הצדדים של הישבן. חזור למצב ההתחלה. זוהי חזרה אחת.

[1], [2]