המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
תרגילים עם משקולות
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
תרגיל זה באמצעות משקולת משקולת מחזק את הגב - ולא רק. זה משפר את סיבולת השרירים בירכיים, מותח את hamstrings, תוך ייצוב השרירים של הישבן ואת הגב התחתון.
התוצאה: שיפור הסיבולת בספורט שיוצרים מתח על הגב, כגון טיפוס על סלעים. יתרון נוסף: שיפור הסיבולת בשרירי הירכיים ימנע את החרפת הצורה במהלך ריצות ארוכות ומתישות. הזן משקולת מושך לתוך תוכנית האימונים שלך ופעל אותם במשך שבוע. בצע מתיחה על רגל אחת במשך שבועיים ו דחף עם לחיצות במשך השבועות הרביעי והחמישי. האם 2 קבוצות של 12-20 חזרות לפתח סיבולת. אם אתם מעוניינים רק לחזק את השרירים של הגב, לבצע רק 8-12 חזרות.
רמת אור: למשוך משקולת
עומד עמדה, לשמור משקולות מול הירכיים, רגליים כפופות מעט בברכיים. רכן קדימה, פלג הגוף העליון כמעט מקביל לרצפה. תביא משקולות אל תחתית החזה. נעל בתנוחה זו, ואז לאט לאט להנמיך אותם עד הידיים מיושרים לחלוטין.
בינונית: משקולת יד מושכת ביד אחת, עומדת על רגל אחת
אותן תנועות כמו עם הדחף הראשי, אבל לשמור על משקולת יד רק ביד אחת ולעמוד על רגל אחת. לעשות חצי חזרות, ואז לקחת את המשקולת ביד השנייה. לאחר סיום הגישה, לשנות את הרגל.
מפלס מורכב: לחץ עם מתיחה ביד אחת, עומד על רגל אחת
ההתחלה היא כמו בתרגיל הקודם, אבל מרימה את המשקולת, להחזיק אותו ליד הגוף וליישר לעמוד עומד. לחץ את המטומטם מעל הראש, נעל, ולאחר מכן הפוך בסדר הפוך כדי לחזור למקומו המקורי.
[1]