מה לעשות אם אתם סובלים מכאבי גב

אם אתם סובלים מכאבי גב, המרשם שלכם הוא תרגילי מתיחה, הרמת משקולות, תרגילי מכשירים, פעילות אירובית רצינית ואפילו ריצה. תנו לגב שלכם לעבוד - גם אם זה כואב בהתחלה. הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות נגד כאבי גב תחתון הוא לקום מהספה ולזוז. ככל שאתם מוקדם יותר, כך ייטב.

אנחנו מתכוונים רק לכמה מתיחות קלות. מחקרים מראים שאימוני כוח ואפילו פעילות אירובית יעילים כמעט מכל דבר אחר בטיפול ובמניעה של כאבי גב. לדוגמה, במחקר משנת 2003 במכללת סימונס בבוסטון, 26 מתנדבים עם כאבי גב תחתון כרוניים החלו לרכוב על אופניים שלוש פעמים בשבוע. לאחר 12 שבועות, הכושר הגופני שלהם השתפר ב-11%, בריאותם הנפשית השתפרה ב-14% והכאב שלהם פחת ב-8%.

והתוצאות נמשכו. שנה לאחר תחילת תוכנית חיזוק הגב התחתון, מתנדבים במחקר שנערך על ידי המכון הטכנולוגי הפדרלי השוויצרי הרגישו טוב יותר באופן משמעותי מאלה בקבוצות הביקורת. אפילו 10 שנים לאחר תחילת המחקר, בריאותם לא החמירה, כך מדווחים החוקרים.

שליטה מוחית

הגישה החדשה מייצגת דרך חדשה לגמרי לחשוב על כאבי גב. במשך זמן רב, חוקרים ניסו למצוא את הגורם לכאב זה, ללא הצלחה. הם חקרו את הדיסקים הבין-חולייתיים, את שרירי הגב, את הרצועות, אך לא הצליחו לקבל תמונה ברורה. אפילו כאשר יש כאבי גב תחתון חמורים מאוד, צילומי רנטגן ובדיקות אחרות בדרך כלל אינם חושפים את מקור הכאב.

איך זה אפשרי? מומחים חושדים שכאבי גב מתחילים מפציעה קלה, כמו מתיחה בגיד או בשריר. אבל כאב לטווח ארוך נובע יותר ממשהו שקורה בראש.

מחקרים מראים כי לחץ רגשי מגביר את הסיכון לכאבי גב. מחקר בריטי משנת 2001 שנערך על ידי מכללת לונדון מצא כי אנשים שחוו רמות גבוהות של לחץ פסיכולוגי בשנות ה-20 וה-25 לחייהם היו בעלי סיכוי גבוה פי שניים וחצי לסבול מבעיות גב בהשוואה לאנשים שלא היו לחוצים.

תחושת חרדה יכולה גם להגביר את תחושת הכאב. דמיינו שאתם הולכים בעיירה קטנה במהלך היום ומישהו תופס לכם את הכתף. סביר להניח שתסתובבו כדי לראות מי זה ומה הוא רוצה. עכשיו דמיינו את אותה סיטואציה בשכונה קשה בלילה. אותו דבר קורה לאנשים כשהם דואגים יותר מדי לגב שלהם. פחד מחמיר את הכאב.

במקרה הגרוע ביותר, אנשים שחרדים באופן מתמיד הופכים כאב לאסון. הם מיד מתחילים לחשוב על הגרוע מכל ומגיעים למסקנה שהם פצעו את עצמם קשות. מתוך פחד להחמיר את המצב, הם מותחים באופן לא מודע את השרירים הכואבים ומפחיתים את ניידותם. במקרים קיצוניים, הפחד מכאב ופגיעה שבעקבותיו עלול להוביל לקינזיפוביה, או פחד מתנועה.

כשיש כאב בחלק מסוים בגוף, באופן טבעי מנסים להשתמש בו פחות. זה טוב לנקע בקרסול או לשבר ברגל. אבל לא לכאבי גב. הידוק שרירים מסוימים והתעלמות מאחרים מפריע ליציבה ותנועה תקינות, ומגדיל את הסיכון להתכווצויות שרירים נוספות ורגישות לכאב. עם הזמן, אותות כאב יכולים להפוך למטרד מתמיד.

"אנשים שחוששים שכל תנועה תגרום לפציעה מתחילים למעשה לאבד את היכולת לשלוט בעמוד השדרה שלהם ולנוע כרגיל. במחקר שמומן על ידי המכונים הלאומיים לבריאות, חוקרים ניסו לקבוע האם בדיקה הממקמת חיישנים על חלקים עיקריים בגוף כדי למדוד טווח תנועה יכולה לזהות סימנים מוקדמים של קינסיופוביה. זה יכול לעזור לרופאים לזהות את אלו הנמצאים בסיכון גבוה לפתח בעיות גב כרוניות."

ישנם רופאים הרואים כיום בכאבי גב בעיה פסיכולוגית ולא פיזיולוגית. אנשים הסובלים מכאבי גב צריכים לזהות מקורות חרדה וכעס בחייהם ולתרגל טכניקות להפחתת מתחים כמו מדיטציה.

רופאים אחרים בוחנים את האפשרות להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על כאבי גב. מדענים מאוניברסיטת וושינגטון מצאו ששני סוגים של תרופות נוגדות דיכאון, טריציקליות וטטרציקליות, מסייעים להקל על הכאב אצל חלק מהחולים.

אבל יש דרך נוספת לטפל בבעיות פסיכולוגיות ופיזיות בו זמנית שאינה כרוכה בנטילת כדורים או פסיכותרפיה - זוהי פעילות גופנית סדירה. הליכה, טיפוס במדרגות, רכיבה על אופניים, שחייה - כמעט כל סוג של פעילות גופנית - מאלצת את שרירי ורצועות הגב לעבוד יחד בדרכם הטבעית. שרירים חלשים מתחזקים. חשוב גם, שעל ידי חזרה לפעילות רגילה, אתם שולחים אות חזק למוח שלכם שהפגיעה שלכם אינה כה חמורה.

מודעות גוף

שימו לב למה שהגב שלכם אומר לכם; אם אתם מרגישים בנוח במהלך פעילות גופנית, זה יכול להאיץ את ההחלמה. במחקר קנדי משנת 2004, חוקרים שאלו קבוצת חולים עם כאבי גב תחתון איזו פעילות גופנית יעילה יותר בהקלה על הכאב שלהם. חלקם העדיפו תרגילי כיפוף שרירים - תרגילי כוח - בעוד שאחרים העדיפו למתוח את השרירים הכואבים שלהם. לאחר מכן התבקשו המשתתפים לעשות את התרגיל האהוב עליהם או תרגיל אחר. אלו שביצעו את התרגיל האהוב עליהם השיגו תוצאות טובות משמעותית. אנו ממליצים לכם לנסות תרגילי כוח ותרגילי גמישות. נסו את שניהם - הם לא רק יעזרו לכם להתגבר על כאבי גב, אלא גם ימנעו אותם בעתיד.