המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

כאבי גב: 5 טיפים להפגת מתחים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

מלבד מחוך, אין דבר טוב יותר להקלה על כאבי גב מאשר הטיפים האלה של פיזיותרפיסט.

בדוק את המראה שלך.

ייתכן שתמצא את עצמך שרוט על הגב במהלך נסיעות ארוכות ברכב. כוונן את מראת האחורית בזווית מעט גבוהה יותר, כך שבכל פעם שאתה מסתכל לתוכה, תזכיר לעצמך להרפות את הכתפיים ולשבת ישר.

קח מגבת.

ישיבה ממושכת קשה על הדיסקים בגב התחתון. מגבת מגולגלת בין הגב התחתון למושב תקל על העומס. שמרו אחת במשרד ואחת במכונית.

תיפטר מהמחשב הנייד שלך.

הוא מיועד לניידות - וליציבה לקויה, מכיוון שהמקלדת מחוברת למסך. אם אינכם יכולים לעבוד בלעדיה, השתמשו במקלדת נפרדת, כמו Stowaway Bluetooth (150 דולר).

שָׁפוּף.

בכל פעם שאתם מרימים משהו מהרצפה, זכרו שאתם צריכים להתכופף בכריעה ולא להתכופף מהמותניים.

השתמשו בזמן שלכם בחוכמה.

תנועה מוגבלת מכבידה על הגב. קחו זמן נוסף, כמו ללכת לעמית ולהעביר את ההודעה שלכם בעל פה במקום לשלוח אותה בדוא"ל. קחו הפסקות תכופות כשאתם עובדים מהבית.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors