המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

תרגילי גב: איך להימנע ממראה כפוף

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

בממוצע, רוחב גבו של גבר הוא 42 סנטימטרים.

המתכון לגב רחב ברור מאליו: אמנו את שרירי הגב הלבן. אבל רובנו צריכים לאמן גם את שרירי הדלתא האחוריים. אם לא תאמנו אותם, שרירי החזה ימשכו את הכתפיים קדימה, ויעניקו לגב מראה כפוף.

אז, בנוסף לשגרת חתירות וחתירות בגב העליון הרגיל שלכם, נסו לבצע כפיפות רגליים בכיפוף (4 סטים של 8-12 חזרות) כחלק משגרת הגב והכתפיים שלכם.

עמדו כשברכיכם פזורות וגבכם כפוף מעט, החזיקו את המשקולות באחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות זו אל זו). כופפו את המותניים עד שהגב יהיה מקביל לרצפה, לאחר מכן פרשו את זרועותיכם הישרות לצדדים, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים. עצרו כאשר הזרועות מקבילות לרצפה, לאחר מכן הורידו את המשקולות וחזרו על הפעולה.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors