^
A
A
A

שכיבות סמיכה לחיזוק שרירים

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

שכיבות סמיכה עם מוטות

טוב ל: יציבות ליבה; חוזק אחיזה. היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית, אך הניחו את הידיים על המוט (השתמשו במוטות שיתגלגלו אם אין לכם אחיזה יציבה). בצעו שכיבות סמיכה, תוך תשומת לב לכך שתנועה מביכה אחת עלולה לגרום ללסת שלכם לפגוע ברצפה.

שכיבות סמיכה לסירוגין

טוב ל: חיזוק הבטן; יציבות הכתפיים. היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית עם מגבת מתחת לאצבעות הרגליים. הלכו עם כפות הידיים לאורך הרצפה כאילו אתם הולכים עם הידיים. לכו לאורך החדר, ואז בצעו את התנועה הפוכה. שמרו על גב ישר לאורך כל התנועה.

שכיבות סמיכה פליומטריות

טוב ל: פיתוח כוח פלג גוף עליון. היכנסו לתנוחת שכיבות סמיכה קלאסית על מזרן רך או מזרן אימונים. דחפו את עצמכם מהרצפה בעזרת הידיים ודחפו את עצמכם למעלה עד שהזרועות שלכם עוזבות את הרצפה. נחו על הידיים וחזרו על התנועה בקצב מהיר.

שכיבות סמיכה באמצעות שרשרת

טוב ל: חוזק ויציבות פלג גוף עליון. כרוך 2 שרשראות סביב מוט שכיבות סמיכה. השרשראות צריכות להיות תלויות 15-20 ס"מ מהרצפה. חבר טבעות התעמלות או מוט ישר לקצות השרשראות. אחזו בטבעות או במוט ובצעו עליהן שכיבות סמיכה. היזהרו לא לפגוע בשרירי הכתפיים.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.