שכיבות סמיכה לחוזק השרירים

דחיפות עם משקולת

שימושי עבור: יציבות השרירים המרכזיים; כוח אחיזה קח את המיקום הקלאסי לדחוף קופצים, אבל לשים את הידיים על הבר של הבר (להשתמש בסרגל שיכול להתגלגל אם אתה לא מחזיק אותו בחוזקה). האם לדחוף קופצים, לא לשכוח - תנועה אחת מביכה, ואתה יכול להכות את הלסת על הרצפה.

לדחוף קופצים עם מיקום משתנה של הידיים

שימושי עבור: חיזוק שרירי הבטן; יציבות של שרירי הכתפיים קח את המיקום הקלאסי לדחוף קופצים, במקום מגבת תחת בהונות. העבר את כפות הידיים על הרצפה, כמו שאתה הולך עם הידיים. לעבור את כל החדר, ולאחר מכן לחזור על התנועה בסדר הפוך. שמור את הגב ישר לאורך התנועה.

Plyometric שכיבות סמיכה

שימושי עבור: פיתוח כוח הגוף העליון קח עמדה קלאסית לדחוף קופצים על שטיח רך או חבר התעמלות. דחוף חזק את הידיים מהרצפה וזורק את עצמך, כך שידיך יורדות מהרצפה. "ארץ" על הידיים שלך בקצב שוב, לחזור על התנועה.

דחיפות באמצעות שרשרת

שימושי עבור: חוזק ויציבות של הגוף העליון בורג 2 שרשראות סביב המוט עבור לדחוף קופצים. שרשראות צריך לתלות במרחק של 15-20 ס"מ מהרצפה. צרף את הקצוות של שרשראות או טבעות של סוג התעמלות, או מוט ישר. קח את הטבעות או מוטות לעשות לדחוף קופצים עליהם. היזהר לא לפגוע בשרירי הכתפיים.

[1], [2], [3], [4], [5]