המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

תרגילים בטוחים לשרירי הגב

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לתרגיל זה יש כוח ריסון: החזה שלך נלחץ כנגד הספסל, מה שהופך את השימוש במומנטום להרמת המשקולות לכמעט בלתי אפשרי. כתוצאה מכך, הלחץ הגדול ביותר ייפול על שרירי המטרה - שרירי המעוינים.

יתרונות

תרגילים אופייניים מתעלמים מהמעוינים. כמה דחיפות (מסה) של פלג הגוף העליון אתם מבצעים בהשוואה לתרגילי משיכה (מעט מאוד)? פיתוח שריר זה, הממוקם באמצע הגב העליון, יאזן את תוכנית האימונים שלכם ויעזור לשפר את הכושר הכללי שלכם.

איך לעשות את זה

קחו משקולות כבדות בידיים ושכבו על הבטן על ספסל. הניחו את המשקולות על הרצפה. הביאו אותן לחזה, כווצו את השכמות זו לזו לרגע; מלמעלה, פלג הגוף העליון ייראה כמו כנפי עטלף.

ייעוץ מומחה

זוהי תנועה עדינה - המשקולות צריכות לנוע למעלה ולמטה רק 15 ס"מ. ככל שתרימו את הידיים גבוה יותר, כך עליכם ללחוץ את השכמות יחד יותר. בצעו 4-5 סטים של 5 חזרות.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors