המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
לחץ כדי לקבל את בצורת V בחזרה
סקירה אחרונה: 19.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
לחזק את הכתפיים ואת השרירים המרכזיים עם וריאציה מתוחכמת של התנועה הקלאסית
הטבות
סוג זה של שכיבות סמיכה מאמן את החזה ואת הכתפיים, גורם השרירים המרכזיים שלך לייצב את הגוף לאורך התנועה. על ידי הגדלת העומס על כל כתף, אתה יכול גם למנוע חוסר איזון שרירים. הערה: אם אתה מרגיש כאב עושה את הקש הספסל, התרגיל הזה הוא לא בשבילך.
איך לעשות את זה
קם על הברכיים ליד הספסל, הרגליים על הספסל, הידיים שלך על הרצפה, המרחק בין הידיים שלך הוא יותר מרוחב הכתפיים. לדחוף את הירכיים כלפי מעלה, כך הרגליים והפלג הגוף יוצרים משולש כמעט קבוע. זוהי עמדת המוצא. לכופף את הידיים במרפקים כדי להוריד את הראש כלפי מטה לכיוון הכתף הימנית. ואז ליישר את הידיים ולחזור על התנועה שמאלה. התחל עם 3-5 חזרות בכל צד.
מועצת המומחים
אתה צריך להרגיש כאילו אתה במצב הפוך. להרים את הירכיים שלך גבוה כל כך, כי הם כמעט אנכיים. כבד מדי? ראשית, לשמור על הרגליים על הרצפה או על דוכן קטן. לאחר מכן, כאשר אתה מבצע 8 חזרות בכל צד, להגדיל את הקושי, במקום לשים את הרגליים על fitball.
[1]