דיאטה ליום אחד

ברור שלסמוך על שינוי משמעותי במשקל ביום אחד אינו מציאותי. עם זאת, לאחר שפספסנו אפילו ארוחה אחת, אנו מרגישים שהקיבה התהדקה מעט, והופיעה קלילות. אנשים רבים, המסדרים ימי צום, מרגישים הרבה יותר טוב, ולכן הם הופכים את המסורת הזו לאורח חייהם. תזונה של יום אחד יכולה להיות התחלה טובה לאסטרטגיות אחרות, ארוכות ויעילות יותר לירידה במשקל. [1]

אינדיקציות

מתי כדאי לפנות לתזונה של יום אחד לירידה במשקל? אינדיקציות ליישומה עשויות להיות:

• חיסול נפיחות;
• הפרעות בעבודת המעיים;
• אכילת יתר יום לפני;
• תרבות ומסורות של תזונה נכונה;
• הכנה לאירוע חשוב.

למעשה, זוהי אותה דיאטה בצום למשך יום אחד.

מידע כללי דיאטות ליום אחד

ישנן אפשרויות רבות לתזונה חד-יומית, יש הרבה מה לבחור על סמך העדפותיך, מאפייניך ומצבי הבריאות. ההבטחה של "דיאטה ליום אחד מינוס ק"ג" היא אמיתית, אפשר בהחלט לרדת 2 ק"ג, אבל 3 או 5 דומים יותר לתעלול פרסום.

להלן המהות של דיאטות אישיות ליום אחד:

• דיאטת חלבון - מבוססת על העובדה ששומנים ופחמימות אינם נכללים בתזונה. מבלי לקבל אותם מהמזון, הגוף משתמש במאגרי השומן שלו. חלבון כולל מזונות עשירים בחלבון. הם רוויים בבשר, דגים, ים ומוצרי חלב, ביצים.

חלבונים צמחיים עשירים בשעועית, פולי סויה, עדשים, גרעיני חמניות, דוחן, אגוזי מלך, כוסמת.

דוגמה ליום כזה תהיה:

1. בשר - 400 גרם של בשר רזה מבושל מחולק ל 6 קבלות פנים, מותר לאכול 250 גרם של ירקות גולמיים או מבושלים, לא כולל תפוחי אדמה;
2. דיאטה על ביצים - 3 חתיכות ביום בשילוב עם אותה כמות תפוזים או אשכוליות מתחילות תהליכים מטבוליים בגוף, מנקות את המעיים. לפני השימוש בהם, הקפד לשתות כוס מים או תה ירוק;

• שתיית דיאטה  - רק נוזלים נצרכים, הוא האמין שבמקרה זה הגוף אינו אוגר קלוריות מיותרות. אתה יכול לבלות יום רק על מים רגילים, לשתות עד 2 ליטר ביום, תה ירוק, או לבחור מוצר אחר ולאכול אותו בצורה נוזלית כתושה, למשל, להכין מיצים מפירות, ושייקים מירקות;
• דיאטת קפיר  היא סוג של שתייה. תצטרך 1.5 ליטר קפיר טרי עם חיי מדף של 7-10 ימים. תכולת השומן לא צריכה להיות גבוהה (0%, 1%, מקסימום 2.5%). אתה יכול להשתמש במוצר חלב דל קלוריות אחר: יוגורט, קומיס, חלב אפוי מותסס. כל 3 שעות, החל מהשעה 8 בבוקר, יש לשתות כוס מהמשקה, לשתות מים או תה באותו נפח.

מותר להוסיף קינמון, מעט דבש, ג'ינג'ר מגורד לקפיר. ימי צום תפוחים תפוחים פופולריים, כאשר שותים ליטר קפיר ביום ואוכלים קילוגרם תפוחים. מתקבלת תוצאה מצוינת עם קפיר עם סובין (2 כפות לליטר). לנער היטב לפני המזיגה;

• דיאטת כוסמת  - די קל לעמוד ביום אחד של דיאטת כוסמת. בערב, אתה צריך לאדות 200 גרם של דגני בוקר עם מים רותחים. זה נעשה בסיר עם מכסה הדוק או תרמוס בלי להוסיף מלח. אכלו במהלך היום ב -5 ארוחות, מותר גם ירקות עלים;
• דיאטת השוקולד  היא בונוס לבעלי שיניים מתוקות. מה שאתה צריך כל הזמן להתכחש לעצמך, אתה יכול לאכול כל היום. אל תמהר לשמוח, כי הקצבה היומית היא 100 גרם בלבד. בכל פעם, מותר לאכול שליש ממנו, שטוף בכוס קפה לא ממותק, המאיץ את חילוף החומרים, ולאחר שעתיים ניתן גם להשקות;
• דיאטת תפוחים - כרוכה באכילת תפוחים בלבד. פירות טריים משפרים את הפרשת מיץ הקיבה, שלא תמיד מקובל עקב בעיות במערכת העיכול, וגם מגביר את התיאבון. הדרך הטובה ביותר לפרוק את עצמך היא לאכול תפוחים אפויים קלופים. תצטרך 1.5 ק"ג ליום, יש לחלק אותן ל -5 מנות;
• דיאטת אורז  - היא לא מאפשרת לך להרגיש רעב, מנקה את הדם היטב, מנרמל את העיכול. אורז מבושל במים, התעריף היומי הוא כוס מוכנה. הוא מחולק למספר קבלות פנים, בין לבין - משקה;
• דיאטה מודלנית - נוקשה, הכוללת הגבלות קלוריות משמעותיות. מה אתה יכול לאכול על מנת להדק ולהכין את הטופס שלך לתצוגת אופנה או לאירועים חשובים אחרים ביום?

מזונות עתירי קלוריות, ממתקים, ממתקים, מוצרי קמח, מזון חריף, מלוח, אלכוהול, משקאות מוגזים אינם נכללים. אתה צריך לתת עדיפות לירקות, פירות, לשתות הרבה. כדי לא לסבול מרעב מתמיד, כדאי לאכול מעט, אך לעיתים קרובות. [2]

מתכוני מנה

התזונה היומית אינה כוללת מבחר גדול של מוצרים ומתכונים מיוחדים. אבל בערב, אתה צריך ארוחת ערב קלה, ולצאת ממנה כראוי, לפחות 2-3 ימים של תזונה תזונתית. מה אתה יכול לבשל בזמן הזה?

בערב לפני יום הצום, עדיף לאכול מזון נוזלי, כגון מרק צמחוני. לשם כך, גזר קצוץ, קישואים, ברוקולי, כרובית, בצל מבושלים במים, עגבניות טריות משמשות בניגוד הטעם. לאחר הרתיחה מוסיפים מלח, מוסיפים חתיכה קטנה של חמאה, מביאים לנכונות. אפשר לאכול כך או להכין מחית עם בלנדר.

כדאי לאכול ערב שיבולת שועל במים עם תפוחי עץ. לאחר הדיאטה אפשר גם להתחיל איתה את היום. זה טוב לראשונה לבשל מרק במרק עוף חלש עם אורז: יוצקים את בשר העוף במים ומרתיחים, מסננים את המרק הראשון, יוצקים שוב, מבשלים 20-30 דקות. זורקים פנימה את תפוחי האדמה, הגזר והבצל הקצוץ דק. 10 דקות לפני הבישול שמים את האורז השטוף.

חותכים בשר רזה (פילה עגל, הודו, עוף) לרצועות, שמים בסיר, שמים שם בצל קצוץ, פלפל חריף, עגבנייה, מעט מים. מבשלים על אש קטנה. אתה יכול לסרב לתוספת לטובת ירקות גולמיים או סלטים מהם. אל תשכח לשתות הרבה נוזלים.

יתרונות

תזונאים אומרים כי המושג "תזונה נכונה" כולל לא רק צריכת מזון בריא, שיווי משקלם, אלא גם סירוב תקופתי לאכול או הפחתה משמעותית בקלוריות הנצרכות לתקופה קצרה. היתרונות של דיאטה ליום אחד הם לתת למערכת העיכול מנוחה, להתחיל תהליכים מטבוליים במרץ מחודש, להיפטר מרעלים ומוצרי פסולת אחרים ולעזור לעצמך לעבור למנות מזון קטנות יותר. [3]

התוויות נגד

אנשים עם חסינות מוחלשת, סוכרת, החמרה של פתולוגיות שונות הם התווית בכל דיאטה, אלא אם כן זהו הטיפול. דיאטה על תפוחים וקפיר אינה מתאימה לחולים עם דלקת קיבה עם חומציות גבוהה, דלקת הלבלב. 

סיכונים אפשריים

תזונה קצרת טווח אינה נושאת סיכונים בריאותיים מיוחדים, אלא אם כן מתעלמים מהתוויות נגד. סיבוכים אפשריים קשורים לתגובת הגוף למזונות עליהם הוא מבוסס, כמו גם חולשה, אובדן ריכוז, כאבי ראש. [4]

ביקורות

הדיאטה ליום אחת פופולרית למדי לא רק בקרב נשים, אלא גם בקרב גברים. רבים, על פי ביקורות, כל כך נכנסים לכושר לאחר ארוחה דשנה במהלך סעודות או מתכוננים אליהם.

תוצאות

יעילות הדיאטה ליום אחד מורכבת מפרוק הגוף, תחושת שובע מהירה יותר, מה שמוביל לירידה במנות בעתיד, כמו גם ירידה קלה במשקל.