סוגי דיאטות קשיחות לירידה מהירה במשקל

על מנת לרדת 10-20 ק"ג לחודש, עליך לשנות את התזונה באופן קיצוני, לנהל אורח חיים פעיל ולעשות ספורט. כדי לא לפגוע בגוף, יש לגשת לירידה במשקל בתבונה ולהיות בעלת כוח רצון אמיתי. הבסיס לירידה במשקל הוא תזונה קפדנית. תפריט המורכב כראוי יתרום לחיסול לא רק עודפי נוזלים מהגוף, אלא גם שומן וגליקוגן.

הכללים העיקריים לירידה במשקל:

1. מחסור קלורי.
2. פעילות גופנית סדירה כדי להוציא אנרגיה.
3. שינה מספקת ומנוחה.

הפחתת צריכת הקלוריות היומית באופן משמעותי תאט את חילוף החומרים ותהליך ההרזיה שלך יהיה איטי יותר. פעילות גופנית מופרזת גורמת לייצור עודף של קורטיזול ושמירת מים. בגלל זה, משקל הגוף עולה. חוסר שינה ומנוחה מביאים לייצור הורמון סטרס המשבש ליפוליזה. לרוב, ארוחות תזונתיות מיועדות לחודש או פחות.

תכונות של ירידה מהירה במשקל:

• ירידה יעילה במשקל.
• אפשרות לבחור את התפריט המתאים ביותר.
• בשל התזונה המופחתת, הגוף מתחיל לסבול ממחסור בשומנים, חלבונים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים.
• תחושת הרעב המתמדת משפיעה לרעה על הרווחה הכללית, כמו גם על מצב הקיבה והמעיים.
• תזונה קפדנית וירידה פתאומית במשקל עלולים לגרום לכאבי ראש וסחרחורות, בחילות, צרבת, חולשה, עצירות וחוסר יציבות רגשית.

מערכות תזונה קפדניות פופולריות המתאימות לירידה במשקל של 10, 20 ק"ג:

1. 5 כפות - הדיאטה היומית נחתכת ב 20-50%. זה הכרחי כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשפר תהליכים מטבוליים. מנות מתחילות להיחתך שבועיים לפני הדיאטה. בהתחלה, אתה צריך ללמוד להיות רווי עם 7-8 כפות, בהדרגה להביא את הנתח ל -5 כפות ביום. מומלץ להקפיד על טכניקה זו למשך 30 יום.
2. דל קלוריות - לא ניתן לצרוך יותר מ -1000 קק"ל ליום. מזון צריך להיות מזין אך דל קלוריות. מספר הגישות לשולחן אינו מוגבל, כמו גם בחירת המוצרים.
3. התזונה של דוקאן - מורכבת מכמה שלבים, שכל אחד מהם מיועד לפרק זמן מסוים. השלב הראשון "התקפה" - הדיאטה העיקרית צריכה להיות מזונות חלבון, כלומר פירות ים, ביצים, דגים, בשר. משך ההתקפה הוא 10 ימים, והירידה במשקל היא בין 3 ל -5 ק"ג. השלב השני נקרא "קרוז", ימי חלבון מתחלפים בימי חלבון-ירקות. משך הדיאטה כזו הוא 30 יום, והירידה במשקל היא עד 15 ק"ג.

השלב האחרון הוא "איחוד". התפריט מתרחב בהדרגה, ומוסיף פסטה, תפוחי אדמה, לחם, פירות יער. יתר על כן, בכל יום חמישי אתה צריך לארגן יום צום, לאכול רק מזון חלבוני. ההידוק נמשך 7 ימים. בכל שלב אתה צריך לאכול 1.5 כפות סובין. לאחר האיחוד מתחיל שלב "ההתייצבות", הנמשך לאורך כל החיים ומבוסס על עקרונות אכילה בריאה.

4. שתייה - כל המזון הנצרך חייב להיות בעל עקביות נוזלית. בסיס הדיאטה הוא מרקים מזנים דלי שומן של בשר או דגים, תה ירוק, קומפוט לא ממותק, מיצים טריים, קפיר. הדיאטה נשמרת מספר ימים ורק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל. סירוב מזון מוצק לפרק זמן ארוך הוא התווית, מכיוון שהוא עלול לפגוע באיברי העיכול.

ללא קשר לשיטה שנבחרה, תוך ירידה במשקל, אסור לאכול מזונות עתירי שומן ומקורות לפחמימות מהירות. אין להוציא מהתזונה בשרים ודגים שומניים, מלח, סוכר, תבלינים חמים, רטבים, מוצרי חלב שומניים, תפוחי אדמה, מאפים, משקאות מוגזים ואלכוהוליים, תה וקפה, פירות וגרגרים עם תכולת סוכר גבוהה.

על מנת שהמשקל שירד לא יחזור, עליך לצאת נכון מתזונה מוגבלת. קודם כל, אסור לאכול יותר מדי. אתה צריך לאכול במנות קטנות 5-6 פעמים ביום. יש להוציא מהתפריט טעמים שונים. ניתן להוסיף למנות שמנים צמחיים טבעיים, עשבי תיבול טריים, עשבי תיבול מיובשים. עדיף לאדות, לאפות ולרתיח מזון. אל תשכח לשמור על איזון המים - לפחות 2 ליטר מים ביום.

לפני שמתחילים לרדת במשקל, יש לקחת בחשבון את נוכחותם של התוויות נגד כאלה: מחלות של מערכת הלב וכלי הדם והשתן, תהליכים זיהומיים ודלקתיים בגוף, הריון והנקה, בעיות במערכת העיכול, פתולוגיות אנדוקריניות, אנמיה, הפרעות מטבוליות., דלדול הגוף.

 

אינדיקציות

אנשים רבים שחולמים לרדת במשקל במינימום מאמץ נוקטים בשיטות קיצוניות למדי. אלה כוללים תזונה קשה לירידה מהירה במשקל. לרוב, זה מתחיל לפני תאריך מיוחד כאשר יש צורך לרדת 2-3 ק"ג.

תפריט אוכל משוער ליום אחד:

• ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, תפוח.
• חטיף: כוס מיץ ירקות או מים.
• ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף מבושל, כרוב סיני טרי.
• ארוחת ערב: כוס קפיר ללא שומן.

תזונה כה מוגבלת אך מאוזנת תאפשר לכם להיפטר מ -1.5-3 ק"ג תוך 3-5 ימים ללא פגיעה בגוף.

יש דיאטה מחמירה יותר לירידה מהירה במשקל. זהו משטר שתייה. בסיס הדיאטה הוא מיצים סחוטים טריים, מים, קפיר דל שומן, מרק עוף. יש לזכור כי כמעט בלתי אפשרי לשמור על המשקל החדש. מכיוון שהירידה שלו נגרמת על ידי מעיים ריקים ובטן, ולא על ידי אובדן שומן בגוף.

מערכת תזונה נוקשה לירידה מהירה במשקל מאטה תהליכים מטבוליים, ולכן תכולת הנוזלים והמעיים מופרשים מהגוף, ולא משומן. שיטה זו מתאימה אם אינך מתכנן לשמור את התוצאה של מאמציך. לקבלת תוצאות איכותיות וארוכות טווח, עליך לאכול תזונה בריאה המאפשרת לרדת עד 3 ק"ג בחודש.

מידע כללי סוגי דיאטות קשיחות לירידה מהירה במשקל

עד כה פותחו אפשרויות רבות לתזונה קפדנית המקדמת ירידה מהירה במשקל. משך המזון הזה לא צריך להיות יותר משלושה ימים. אם הוא מיועד לתקופה ארוכה יותר, יש להשלים אותו עם צריכת תכשירים מולטי ויטמין כדי למנוע מחסור בוויטמינים, מינרלים ויסודות קורט בגוף.

שקול את האפשרויות הפופולריות ביותר לדפוסי אכילה קשה:

1. דל פחמימות - מזון עם דיאטה מוגבלת בקלוריות. כמות הפחמימות המותרת היא כ 60 גרם ליום. בזמן ירידה במשקל, עליך לשתות הרבה מים, בעוד שמיצים, אלכוהול ומשקאות מוגזים אסורים. משך המשטר הזה הוא 3-5 ימים.
2. דיאטת המודל היא אחת מאפשרויות האכילה הקשות ביותר מכיוון שאין ארוחת ערב. מאפשר לך להיפטר מ -3 ק"ג ממשקל עודף. כל תבלינים ורטבים, סוכר, מלח, אלכוהול, קמח אסורים. בסיס התפריט צריך להיות מוצרי חלבון דלי קלוריות.
3. חלבון -פחמימה - צריכת המזון היומית מיועדת ל -5 ארוחות. התזונה נמשכת במשך 7 ימים, וחוזרת על אותה דיאטה מדי יום. תכולת הקלוריות היומית לא תעלה על 1500 קק"ל.
4. ברזילאי - מחזיק מעמד למשך 14 יום ומאפשר לרדת 5 ק"ג ממשקל. הדיאטה מורכבת משלוש ארוחות חובה, חטיפים אסורים. בסיס התפריט צריך להיות מזון עשיר בחלבון, ירקות, פירות, עוף מבושל ובקר.
5. טוקיו היא מצב קיצוני למדי, המיועד למשך 6 ימים. התזונה היומית מורכבת מק"ג בשר עוף טבק ו -2 ליטר מים. עם דיאטה כזו אתה יכול לרדת במשקל של עד 5 ק"ג.

כל דיאטה שבה תכולת הקלוריות היומית אינה עולה על 1200-1500 קק"ל יכולה להיקרא דיאטה נוקשה. גישה דומה לבעיית המשקל העודף מאפשרת לך להיפטר מ 3-5 ק"ג. אך לאחר סיום הדיאטה המוגבלת, קיים סיכון לא רק לאבד, אלא גם לקילוגרמים נוספים. [1]

דיאטה לשתייה קשה

שתיית דיאטה נחשבת בצדק לאחת השיטות המחמירות ביותר, אך יחד עם זאת ויעילות להתמודדות עם השמנת יתר.

תכונות של ירידה במשקל על המים:

• העומס על איברי העיכול מצטמצם.
• הגוף נקי.
• תפקוד האיברים הפנימיים משוחזר.
• המשקל מופחת.

משטר השתייה דורש כוח רצון אמיתי וסיבולת. הוא מתאים לאנשים שאוכלים תוך כדי תנועה, מתעללים בג'אנק פוד וחטיפים. תזונה מוגבלת מאפשרת לך לפתח הרגלי אכילה נכונים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.

הימים הראשונים לירידה במשקל במים הם מבחן לגוף, שכן מזון מוצק אסור וצריך להסתפק ברעב במנות נוזליות, או יותר נכון במיצים טבעיים, מרקים ומים. בגלל זה מצב הרוח מחמיר, עייפות ורעב חמור מופיעים. אך המצב משתנה באופן דרמטי החל מהיום השלישי. תהליכי הסתגלות מושקים בגוף, כלומר מתרחשת ארגון מחדש. הודות לכך תחושת הרעב מושתקת, מצב הרוח משתפר, אך חולשה ועייפות עלולים להישאר.

על פי משך הזמן, מערכת השתייה לירידה במשקל הינה יומית, שבועית וחודשית. האפשרות הראשונה היא יום צום לגוף. חיים על המים במשך שבוע או חודש דורשים התחלה נכונה. לשם כך, עליך לעבור בהדרגה למזון נוזלי, כך שהגוף לא יחווה מתח בזמן ירידה במשקל. [2]

מנגנון הפעולה של הדיאטה:

• במהלך השבוע הראשון מופעלים תהליכי ניקוי משטח בגוף.
• בשבוע השני מתחילים לחסל רעלים מהכליות ומהכבד.
• והשבוע השלישי והרביעי מעוררים שינויים ברמה התאית.

מנגנון פעולה זה של משטר השתייה מסייע בניקוי הגוף ונרמול משקל הגוף. הקיבה יורדת בגודלה, מה שיאפשר לך לאכול פחות מזון בעתיד ולהתמלא מהר יותר.

לתזונת מים קשיחה יש רשימה עצומה של התוויות נגד ויכולה לגרום לתגובות לוואי. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ליציאה הנכונה. החזרה לתזונה הרגילה צריכה להיות חלקה, הנמשכת פי שניים מתהליך הירידה במשקל.

שמירה על התוצאה שהושגה היא בעייתית, לכן יש לגשת לתזונה באחריות רבה. כמו כן, יש לזכור כי במהלך תהליך הירידה במשקל, הגוף יהיה במצב של מתח וחוסר חומרים מזינים. לכן, זה לא יהיה מיותר לקחת מתחמי מולטי ויטמין ומינרלים, כמו גם התייעצות עם תזונאי ומטפל.

תזונת חלבון קשה

אחת המערכות הפופולריות והקשות ביותר לירידה במשקל היא תזונת החלבון. הוא מיועד לאנשים עם אורח חיים פעיל. מאחר והתוצאות הטובות ביותר לירידה במשקל נצפות אצל אנשים עם פעילות גופנית סדירה (לפחות שלוש פעמים בשבוע). יחד עם זאת, ישנן אפשרויות מזון רבות למשך הזמן, אך לרוב מדובר על 14 ימים. [3]

כללים בסיסיים לתזונת חלבון:

1. ארוחות חלקיות (לפחות 6 פעמים ביום).
2. הארוחה האחרונה צריכה להיות 2-3 שעות לפני השינה.
3. אלכוהול ומשקאות מוגזים הם התווית.
4. מזונות צריכים להיות דלי שומן ופחמימות.

מוצרים מותרים:

• בשר עוף והודו ללא עור.
• דגים ופירות ים דלי שומן.
• תוצרי לוואי.
• מוצרי חלב דלי שומן.
• חלבוני ביצה.
• פירות וירקות.
• לחמים ודגנים מלאים.
• מים מינרליים, קפה ותה ללא סוכר.

הדיאטה התזונתית כוללת הימנעות ממזונות עתירי פחמימות ושומן. התפריט צריך להיות נשלט על ידי מוצרי חלבון, יחד עם ירקות, פירות ועשבי תיבול, שהם מקור לסיבים, ויטמינים ומינרלים. עליך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. תכולת הקלוריות צריכה להיות בתוך 1200 קק"ל ליום. 

מוצרים אסורים:

• מוצרים מוגמרים למחצה, מזון משומר.
• מאפים רכים ומאפים.
• שוקולד.
• בשרים ושמנים שומניים.
• סוכר ותחליפים.
• מוצרי חלב שומניים.
• ירקות בעלי כמות עמילן וסוכר גבוהה (תפוחי אדמה, תירס, שעועית, אפונה, סלק, גזר).
• רכשו מיצי פירות וקומפוטים מתוקים.

אוכל ניתן לאפות, לבשל, לאדות. מאכלים מטוגנים עם הרבה שמן ורטבים הם התווית.

כמו לכל דיאטה קשה, גם לחלבון יש התוויות נגד:

• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
• פתולוגיה של הכבד וחוסר תפקוד כלייתי.
• הריון והנקה.
• מחלות של המפרקים.
• מחלות של מערכת העיכול.
• הסיכון לפקקת אצל קשישים.

היתרונות של ירידה במשקל החלבון הם בכך שאין תחושת רעב, מכיוון שלמזון העשיר בחלבונים לוקח הרבה זמן לעכל. עייפות וחולשה כללית נדירים ביותר. מתרחש חידוש מורכב של הגוף. מאחר ומזונות עתירי סיבים נמצאים בתפריט, הפרעה במעיים אינה סבירה. למרות הקצב הנמוך של ירידה במשקל, התוצאות שהושגו נשמרות לאורך זמן. [4]

דיאטה קפדנית של כוסמת

מערכת מזון קשיחה פופולרית וזולה יותר היא דיאטת הכוסמת . הוא מבוסס על שימוש בדייסת כוסמת בלבד או בשילוב שלה עם מרכיבים אחרים. התוצאה הגבוהה של ירידה במשקל נובעת מהתכונות המועילות של דגנים. הוא מספק לגוף חומרים התורמים לניקוי מעיים איכותי.

לכוסמת הרכב ייחודי:

• פחמימות מורכבות, סוכרים טבעיים ועמילן - מספק אנרגיה ושומר על תחושת שובע לאורך זמן.
• חלבון מהצומח הוא אבן בניין לרקמת השריר.
• חומצות אמינו (ארגינין, ליזין) וחומצות שומניות, לימון, אוקסליות משפיעות על תהליכים מטבוליים ברמה התאית, מאיצות אותן.
• ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט - מספקים לגוף חומרים שימושיים.
• סיבים - מספק ניקוי מעיים סדיר.

הערך התזונתי של דייסת הכוסמת הוא 350 קק"ל ל -100 גרם. פחמימות איטיות מתפרקות לאורך זמן, ומספקות שחרור הדרגתי של גלוקוז. במהלך תהליך העיכול לא נוצרים שאריות שניתן להפקיד בשומן, כמו בפחמימות מהירות מממתקים או ממתקים. [5]

תכונות שימושיות של כוסמת לגוף:

• מחזק את המערכת החיסונית.
• מנרמל את עבודת מערכת העיכול והכבד.
• מפחית את כמות הכולסטרול הרע.
• משפר את זרימת הדם.
• מקדם חיסול עדין של רעלים, רעלים ומוצרי ריקבון מהגוף.
• מפחית נפיחות וצרבת.
• משפר את מצב העור.
• מגביר את החסינות.
• משפר את תפקודי הגוף כולו.

במהלך דיאטת כוסמת קשה, הדייסה אינה מבושלת, אלא מוכנה בצורה מיוחדת. כוס דגנים נשטפת היטב ויוצקת לקערה עם מכסה הדוק. הכוסמת השטופה נשפכת עם 2 כוסות מים רותחים ועטופה למשך הלילה. לארוחת הבוקר הדייסה תהיה מוכנה, אם יש עודפי מים, ניתן לנקז אותה. 

אפשרויות הרזיה על כוסמת:

1. דיאטת המונו הקלאסית היא השיטה המחמירה והיעילה ביותר להתמודדות עם עודף משקל. במהלך היום, אתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת של דייסה עם מים נקיים. משך ארוחה כזו הוא 3-14 ימים. היציאה חלקה עם מעבר נוסף לתזונה נכונה של חלקים.
2. כוסמת ותה ירוק - הדגנים מאודים ומכינים תה ירוק חזק שאליו ניתן להוסיף ג'ינג'ר טרי ולימון. בנוסף לתה, עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים. משך הדיאטה הוא 3 ימים.
3. כוסמת -קפיר - מערכת תזונה זו משפיעה לטובה על העיכול, משפרת את גוון העור ומשפרת את מערכת העצבים של הרובוט. ניתן לספוג את הגריסים בקפיר (לשפוך ולהשאיר למשך הלילה) או לשטוף עם כוס משקה במהלך כל ארוחה.
4. כוסמת חלבון-גריסים מאודים משולבים עם גבינת קוטג 'דלת שומן, חזה עוף מבושל או אפוי, חלבונים. משך הירידה במשקל הוא 7-14 ימים.
5. כוסמת עם ירקות ופירות היא שיטה מזינה להילחם במשקל עודף, המאפשרת לרדת 2-4 ק"ג בשבוע ולא להעלות במשקל בחזרה. גריסים משולבים עם סלט ירקות, ירקות טריים ואפויים.
6. כוסמת עם פירות יבשים - פירות יבשים הם מקור לגלוקוז וויטמינים, מה שמקל מאוד על הרווחה בזמן ירידה במשקל. הגריסים מאודים, ופירות יבשים קצוצים דק ומערבבים עם דייסה. אתה יכול לצרוך לא יותר מ 100 גרם של פירות יבשים ביום. טכניקה זו נמשכת בין 3 ל -10 ימים.
7. כוסמת עם רוטב סויה נהדרת למי שמתקשה להיצמד לתזונת המונו הקלאסית הקלה. לקבלת תוצאות יעילות, בחר ברוטב סויה איכותי המכיל רק שעועית, מאלט, מלח ומים. הגריסים מאודים, והרוטב מתווסף לפני השימוש. אתה יכול לקחת לא יותר מ 15-20 גרם רוטב ליום.

למרות כל היתרונות של כוסמת, לתזונה קפדנית יש כמה חסרונות:

• הגבלות קפדניות - ניתן לאכול רק כוסמת מאודת, מים, תה ומוצרים ייעודיים אחרים. בגלל זה, הגוף סובל ממחסור בחומרים מזינים.
• התמכרות לגוף - משך הזמן המרבי של ירידה במשקל לא יעלה על 14 ימים, שכן תקופה ארוכה יותר מאטה את תהליך הירידה במשקל.
• הידרדרות ברווחה הכללית - מופיעות חולשה, עייפות מוגברת, כאבי ראש, ירידה בלחץ הדם. החמרה של מחלות כרוניות אפשרית גם כן.

תפריט קשה של כוסמת הוא התווית בסוכרת, מחלות במערכת העיכול, גיל המעבר, אי ספיקת כליות, דיכאון, במהלך ההריון וההנקה, לאחר ניתוחי בטן אחרונים. מערכת מזון מוגבלת אסורה על ילדים ומתבגרים, כמו גם על כל מי שעבודתו דורשת ריכוז קשב מתמיד או מאמץ גופני מוגבר.

החזרה לתזונה הרגילה צריכה להיות חלקה. עליך להוסיף בהדרגה את המאכלים האהובים עליך לתפריט, תוך ביטול ג'אנק פוד. חשוב מאוד לא לאכול יותר מדי, לשמור על איזון המים והפעילות הגופנית. [6]

תזונה קפדנית ללא פחמימות

אחת מתכניות האכילה הקשות, אך הנוחות להורדה במשקל, היא תזונה נטולת פחמימות . המהות שלה מבוססת על הפחתת הקלוריות הנצרכות באמצעות פחמימות, לא שומן. בסיס התפריט הוא מוצרי חלבון ושמירה על איזון המים. [7], [8]

עקרונות של דיאטה דלת פחמימות קפדנית:

• הפחתת צריכת פחמימות איטיות ומורכבות.
• כל מנה צריכה להיות עשירה בחלבון וסיבים.
• אתה צריך לאכול באופן חלקי, במנות קטנות, ללא אכילת יתר.
• ארוחת הבוקר צריכה להיות בתוך שעה לאחר ההתעוררות, והארוחה האחרונה שעתיים -שלוש לפני השינה.
• ממתקים, מזון עמילני, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, תוצרי לוואי אינם נכללים לחלוטין בתזונה.
• יש לשמור על מאזן המים - לפחות 1.5 ליטר מים ליום.

בשר רזה הוא מלכתחילה מבחינת תכולת החלבון. לכן כדאי לכלול בתזונה עוף מבושל, הודו, בקר. בשר משומר ומעושן, נקניקיות, נקניקים, וינרנים אסורים. מותר להכניס דגים דלי שומן, ביצים וקטניות. אל תשכח ירקות עשירים בסיבים, פירות, עשבי תיבול. ניתן לאכול ירקות טריים, אפויים או מאודים. התפריט צריך לכלול מוצרי חלב דלי שומן, גבינה רכה וקשה, כמות קטנה של שמן צמחי. [9], [10]

היתרון במערכת נוקשה ללא פחמימות הוא שכמות מוגבלת של פחמימות מאפשרת לכם לשלוט בייצור ההורמון אינסולין. צריכה גדולה של פחמימות מובילה לשחרור האינסולין, המאט, ובמקרים מסוימים מפסיק לחלוטין את תהליך שריפת השומן. ייצור מוגבר של אינסולין הופך פחמימות לתאי שומן ושומן. כמות מוגבלת של פחמימות נמנעת משחרור האינסולין למחזור הדם, שבגללו השומן מתפרק באופן פעיל יותר. [11], [12]

דיאטה של אורז קשה

אורז הוא מוצר עשיר בוויטמינים מסוג B, חומצות אמינו חיוניות, חומצה גמא-אמינו-בוטירית, יוד, אשלגן, סידן, זרחן, לציטין. 100 גרם דגני בוקר מכילים 323 קילוקלוריות, מה שאינו מפריע לשימוש בו במאבק נגד משקל עודף. עם הכנה נכונה של דייסה, אתה יכול לרדת במשקל של 2-3 ק"ג תוך 3-5 ימים. [13]

כללי בישול אורז:

• הגריסים נשטפים היטב במים זורמים. עבור חלק אחד של הדגנים, קח שני חלקים של מים קרים.
• המים הראשונים לאחר הרתיחה מרוקנים ומוסיפים את הכמות החסרה של נוזל קר.
• הדייסה מבושלת עד שהיא מתרככת. אין להוסיף שמן, מלח ותבלינים אחרים.
• כל סוג אורז מתאים לדייסה, אך עדיף להשתמש באורז לא מלוטש, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של סיבים.

אפשרויות דיאטה של אורז קשה:

1. עם מערכת מזון זו, אורז מבושל, 500 מ"ל של מיץ טבעי (תפוח, תפוז), 1-2 תפוחים ירוקים, לפחות שני ליטר מים ללא גז נצרכים מדי יום. הדיאטה נשמרת במשך שלושה ימים.
2. בסוג השני של ירידה קשה במשקל, אורז נצרך לארוחת הבוקר ולפני השינה. לארוחת צהריים אפשר לאכול מרק דל שומן על בסיס עופות או ירקות. מותר גם לאכול חטיפים בצורת כוס קפיר או תפוח ירוק.
3. האפשרות האחרונה היא הקשה והקיצונית ביותר. אתה יכול לאכול רק דייסה, לא יותר מ -500 גרם של אורז חום. בכל פעם שאתה רעב, אתה צריך ללעוס את האורז לאט. משך הארוחות הוא 3 ימים.

דיאטה של אורז היא התווית לאנשים עם נטייה לעצירות, מחלות במערכת העיכול וחסינות מוחלשת. כדי להימנע מבעיות בריאות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. [14], [15]

דיאטת קפיר קשה

ירידה במשקל על קפיר היא אופציה נוספת לתזונה משתלמת ויעילה. קפיר הוא מוצר חלב מותסס בריא. הוא מכיל הרבה סידן וחיידקים מועילים. לפני שמתחילים לרדת במשקל, יש צורך לפרוק את הגוף. לשם כך הם מפחיתים את מנת היומי ב -30%, עוברים למנות עם טיפול בחום עדין ומספקים משקה בשפע. [16]

היתרונות של דיאטת קפיר:

• מנקה את הגוף.
• חיסול עצירות.
• מספק לגוף סידן וחיידקים מועילים.
• ירידה יעילה במשקל.

תוך שלושה ימים על מערכת תזונה קפדנית המבוססת על משקה חלב מותסס, אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג. פריקה שבועית מאפשרת לרדת 5 ק"ג.

סוגי דיאטת קפיר לפי משך הזמן:

• במשך שלושה ימים - ככל שמערכת אספקת החשמל נמשכת קצר יותר, כך היא צריכה להיות מחמירה יותר. אתה יכול להשתמש רק בקפיר ובמים מינרליים שאינם מוגזים. שתו לא יותר מ -1.5 ליטר קפיר וכליטר מים ליום. לא יהיה מיותר לקחת מתחמי מולטי ויטמין.
• במשך חמישה ימים - בנוסף לקפיר אפשר לאכול שני תפוחים, חופן פירות יבשים וירקות מבושלים או אפויים. הנפח המותר של משקה חלב מותסס הוא 1.5 ליטר.
• במשך שבעה ימים - 1.5 ליטר קפיר שותים מדי יום. ביום הראשון, המשקה מתווסף עם 4 תפוחי אדמה מבושלים, ביום השני - 150 גרם עוף מבושל. ביום השלישי - 200 גרם בשר מבושל, ביום הרביעי - 200 גרם דג אפוי. ביום החמישי אוכלים תפוחים או סלט ירקות. ביומיים האחרונים הם משתמשים רק בקפיר ובמים נקיים.

תכולת השומן המומלצת של קפיר היא לא יותר מ -2.5%. אם קשה לדבוק במערכת נוקשה, ישנן מספר אפשרויות למשטרי תזונה רכים יותר:

1. כפיר -כוסמת - הכוסמת מאודה במים או מוזגת עם קפיר למשך הלילה. גריסים נאכלים במהלך היום, נשטפים במים ו -1.5 ליטר משקה חלב מותסס.
2. עם שיבולת שועל - דיאטה זו מיועדת למשך 7-10 ימים. יוצקים שיבולת שועל עם קפיר ומוסיפים מעט פירות מיובשים. בנוסף לדייסה אפשר לאכול מעט עוף מבושל, ירקות ולא יותר מ -100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן. הקפידו לשתות כ -1.5 ליטר קפיר ומים מטוהרים.
3. קפיר עם תפוחים - אפשר לאכול רק תפוחים ירוקים, לשתות קפיר ומים מטוהרים. תוך עשרה ימים אתה יכול לרדת 5 עד 7 ק"ג ממשקל עודף.
4. קפיר עם ירקות - ירקות מבושלים, אפויים ומבושלים שטופים עם 1.5 ליטר משקה. אפשר להכין סלט ירקות על ידי תיבולם עם קפיר ועשבי תיבול מיובשים. בנוסף לקפיר ומים, אתה יכול לשתות תה ירוק, אך ללא סוכר וממתיקים אחרים.
5. דיאטת כפיר-כפיר-לשתות מדי יום 1.5 ליטר קפיר ולאכול 500 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן. ניתן לדלל את התפריט בתפוחים, אך לא יותר מ -2 יח '. ביום.

לקפיר השפעה מועילה על תהליכים מטבוליים בגוף, משפרת את מצב העור ומחזקת את העצמות. אבל שיטה זו להתמודד עם משקל עודף היא התווית לאנשים עם מחלות בלבלב, נגעים כיבים של מערכת העיכול, דלקת שלפוחית השתן, פתולוגיות כליות. לא מומלץ במהלך ההריון וההנקה, למתבגרים. [17]

הדרך החוצה מתזונת הקפיר תלויה בסוג הדיאטה שעשית. בכל מקרה, היציאה צריכה להיות הדרגתית. אתה יכול להוסיף מוצר חדש אחד לתזונה שלך כל יום.  [18]

דיאטת שיבולת שועל קשה

ירידה במשקל על שיבולת שועל מאפשרת לך להיפטר 5-10 ק"ג ממשקל עודף תוך 7-10 ימים. אנשים בכל גיל מותאמים באופן מושלם למערכת המזון הזו, שכן שיבולת שועל היא מוצר אידיאלי לתזונה חד-פעמית. [19]

מנות המבוססות על דייסת שיבולת שועל מעשירות את הגוף במכלול של חומרים מזינים ורכיבי קורט. רמת הברזל, כרום, אבץ, אשלגן, פלואוריד, ויטמינים מקבוצה B ו- PP עולה. לתזונה עדיף לבחור במגוון איכותי של שיבולת שועל גסה. דייסה מיידית, דגני פרימיום או מוזלי שיבולת שועל אינם מתאימים. ניתן להשלים שיבולת שועל עם פירות יבשים, אגוזים ופירות טריים.

היתרונות של תפריט שיבולת שועל קפדנית:

• ירידה הדרגתית במשקל.
• שיפור מצב המערכת החיסונית.
• ניקוי הגוף מחומרים מזיקים ורעלים.
• נורמליזציה של תהליכי העיכול.

ככלל, ירידה במשקל מורכבת משני שלבים, הראשון מכוון לניקוי הגוף, והשני לירידה במשקל:

1. שבוע לפני ירידה במשקל, עליך לעבור לתזונה קלה. התפריט צריך להיות נשלט על ידי מוצרי חלבון, כולל שיבולת שועל עם תוספים טבעיים. כמו כן, אל תשכח לשמור על איזון המים - מותר לפחות 2 ליטר מים ביום, תה ירוק, קפיר.
2. השלב השני קשה יותר מכיוון שהוא מורכב רק משיבולת שועל ומים. דייסה נצרכת במנות קטנות לאורך כל היום. ניתן לדלל שיבולת שועל עם פרוסות תפוחים ירוקים, צימוקים, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים. 

דיאטה מוגבלת נמשכת לא יותר מעשרה ימים, שכן ירידה במשקל ממושכת מסוכנת לגוף. דיאטה של שיבולת שועל אסורה לאנשים עם אי סבילות לדגנים, עם דלקת קיבה, כיבים, קוליטיס, לאמהות הרות ומניקות. דייסת הרקולס אסורה למחלות הקשורות במערכת השלד, פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם ואי ספיקת כליות. [20]

דיאטה קשה לדוגמניות ולסלבריטאים

הכלל הבסיסי של ירידה במשקל לדוגמניות ולסלבריטאים הוא פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה. אך ישנן מספר דיאטות מגבילות יותר המאפשרות לך לרדת 2-3 קילוגרמים מיותרים בפרק זמן קצר. מערכות מזון כאלה מיועדות למשך 3-5 ימים ומתבססות על הפחתה חדה בתכולת הקלוריות של הדיאטה, עד 1000 קק"ל ליום.

• דיאטה מס '1 מיועדת לשלושה ימים, במהלכם ניתן לאכול רק גבינת קוטג' דלת שומן, ביצים מבושלות ותה ירוק. ארוחת הבוקר מתחילה בביצה אחת וכוס תה. לארוחת צהריים הם אוכלים 150-200 גרם גבינת קוטג 'ותה, ולארוחת הערב 100-150 גרם גבינת קוטג', ביצה ותה. תזונה כה קשיחה מאפשרת לרדת עד 5 ק"ג תוך שלושה ימים. אך עם כל ירידה חוזרת במשקל, יעילותה תפחת.
• דגמי דיאטה מספר 2 - ביצים מבושלות, בשר דל שומן (אפוי, מבושל) או דגים, תה הופך לבסיס התפריט. לארוחת הבוקר הם צורכים רק תה, לארוחת צהריים, בשר עם ביצה, ולארוחת ערב, פרוסת לחם שחור אתמול עם שכבה דקה של חמאה. הארוחות מיועדות לשלושה ימים.

הרגלי אכילה דלי פחמימות פופולריים בקרב ידוענים. הוא מספק הפחתת כמות הפחמימות ל 60 גרם ליום. בסיס הדיאטה צריך להיות מזון עשיר בחלבון וסיבים. חשוב גם לשמור על איזון המים - כ -2 ליטר מים מטוהרים ביום. כל המנות צריכות להיות אפויות, מבושלות או מאודות, שומניות ומטוגנות הן התווית.

לאוהבי הבשר, דיאטת הג'וקי הקשה היא מושלמת. משך הזמן הוא שלושה ימים. ביום הראשון הם אוכלים עוף אפוי, בשני 300 גרם עגל רזה, ובשלישי רק 4-5 כוסות קפה טבעי ללא סוכר. בדיאטה כזו אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג. [21]

תזונה של ירקות קשים

ירקות הם מחסן של ויטמינים, יסודות מיקרו ומאקרו שימושיים בעלי השפעה מועילה על תפקודו של האורגניזם כולו. עם היעדרם מתפתחת אביטומינוזיס, מצב העור מחמיר, מתרחשת עצבנות מוגברת, ירידה בריכוז תשומת הלב ועוד. [22]

בהתבסס על יתרונות הירקות ומגווןם, פותחה מערכת תזונה מיוחדת שמטרתה לרדת במשקל. תזונת הירקות  מיועדת למשך 3-5 ימים, והאפשרויות הקשות יותר ל -10 ימים. במקרה זה, ירידה במשקל נעה בין 3 ל -10 ק"ג.

כללים בסיסיים לירידה במשקל על ירקות:

• אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג ירקות מדי יום. יש לאכול 60% מהמסה הכוללת גלם, ואת 40% הנותרים יש לאפות, להרתיח, לאדות.
• התפריט היומי צריך לכלול קישואים, מלפפונים, עשבי תיבול, דלעת, גזר וירקות עונתיים אחרים. מותר להכניס כמויות קטנות של לחם שיפון ומוצרי חלב דלי שומן.
• ירקות קפואים או פירות אקזוטיים הם התווית מכיוון שהם עובדו במיוחד כדי להגדיל את חיי המדף שלהם.
• לשתות עד 2 ליטר מים ביום. משקאות מוגזים, קומפוטים מתוקים, שתייה חזקה, תה או קפה ואלכוהול אסורים. מותר להכניס תה ירוק לא ממותק, מה שמגביר היטב ומפחית תיאבון.

סוגי דיאטות ירקות:

1. על מרקים, מרק ירקות טעים ודל קלוריות, ולכן הוא מצוין לירידה במשקל. מרקים נאכלים 3-4 פעמים ביום, וככל שאתה אוכל מרק יותר, כך תהליך הירידה במשקל פעיל יותר. לבסיס המנה אתה יכול להשתמש בסלרי, גזר, דלעת, כרובית או כרוב לבן, בצל, אבל עדיף לסרב לתפוחי אדמה. מרקים מתובלים בעשבי תיבול טריים ועשבי תיבול ארומטיים.
2. חלבון וירקות - הדיאטה מורכבת מירקות טריים, בשרים רזים ודגים. מותר להכניס פירות עונתיים, חלב מותסס ומוצרי חלב עם תכולת שומן נמוכה, אגוזי מלך, זרעים, פטריות טריות. לכלים מהמוצרים הנ"ל יש תכולת קלוריות נמוכה, ולכן הם מאפשרים לך לרדת במשקל, אך לא להרגיש רעב.
3. פירות וירקות - עוזר לרדת במשקל ולשפר את מצב השיער, העור, הציפורניים. מהות התזונה היא החלפת ימי הירקות והפירות. התחל עם יומיים על ירקות ולאחר מכן המשך ל -2 ימי פרי. במקרה זה, כמות המזון הנאכלת צריכה להיות בתוך 1.5 ק"ג. האיסור יכלול תפוחי אדמה, ענבים, בננות, אפונה ירוקה, קיווי, מנגו, גזר. [23]

בכל אפשרות דיאטה שתבחר, עליך להשלים אותה עם מולטי ויטמינים ומינרלים כדי לשמור על בריאותך.

דיאטה קשה בטוקיו

מערכת חשמל זו מיועדת ל -6 ימים שבמהלכם תוכלו להיפטר ממשקל עודף של 4-6 ק"ג. הדיאטה הקפדנית של טוקיו כוללת 1 ק"ג עוף טבק ושני ליטר נוזלים. פגר העוף מוכן בכוחות עצמו, ומשרה את הבשר ברוטב סויה או קפיר. מיונז או רטבים חמים ושמנים אחרים אינם מתאימים למרינדה. הבשר נאפה בשרוול, כך שהעוף עסיסי יותר ואפשר לנקז את השומן שלו.

מים מינרליים ללא גז ותה ירוק משמשים כמשקה. משך ההרזיה המרבי הוא 10-14 ימים. יש לזכור כי דיאטה מונו-דיאטטית מגבילה את צריכת הוויטמינים והמינרלים לגוף, ולכן יש לקחת בנוסף מתחמי מולטי ויטמין.

למרות הביצועים הגבוהים של מערכת ההרזיה בטוקיו, קשה מאוד לשמור על המשקל אחריה. על מנת לשמור על התוצאות שהושגו, אל תאכלו יותר מדי, אל תאכלו 2-3 שעות לפני השינה, צמצמו את כמות הממתקים והמאפים. אל תדלגו על ארוחת הבוקר, אכלו יותר ירקות, פירות ומוצרי חלב.

תזונת חלב קפדנית

אחת השיטות הפופולריות לנורמליזציה של המשקל היא תזונה חלבית . [24]מערכת מזון נוקשה מבוססת על ההשפעות המועילות של מוצרי חלב על הגוף ויש לה מספר יתרונות על פני דיאטות אחרות: 

• תפריט מגוון הודות למגוון גדול של מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים.
• מכיוון שהתזונה עשירה בחלבון טהור, יש לה השפעה חיובית על המראה והכושר הגופני, ומונעת אובדן טונוס שרירים.
• חלב מכיל סידן, המאיץ את תהליך הורדת הקילוגרמים העודפים.
• אין סיבים בחלב, ולכן, במהלך הדיאטה, מומלץ להוסיף לתזונה ירקות, פירות, סובין.
• התעללות במוצרי חלב עלולה לגרום להפרעות בתפקוד מערכת העיכול ולעורר בעיות עיכול. [25]

מערכות המזון העיקריות למוצרי חלב:

1. במשך שלושה ימים נצרך רק חלב מאודה טרי. ביום הראשון הם שותים כוס חלב כל שעה, ביום השני, כוס כל 1.5 שעות וביום השלישי, כל שעתיים. אפשרות זו לירידה במשקל דורשת כוח רצון רב, אך היא מאפשרת לך לרדת 3-4 ק"ג תוך 3 ימים. במהלך כל המשטר נלקח קומפלקס ויטמינים ומינרלים.
2. תוכנית ההרזיה של חמישה ימים כוללת תפריט מגוון יותר. חלב ומוצרי חלב מותסס עם תכולת שומן של לא יותר מ -1% מותר. לארוחת הבוקר הם צורכים 200 מ"ל יוגורט ו -20 גרם פירות יבשים, לארוחת צהריים, 100 גרם גבינת קוטג 'וכוס חלב, ירקות טריים. לארוחת ערב - תפוח אחד, 100 גרם גבינת קוטג 'ו -200 מ"ל חלב או חלב אפוי מותסס. ירידה ממוצעת במשקל בחמישה ימים היא 3-4 ק"ג.
3. ירידה שבועית במשקל מתחלקת למספר שלבים. ראשית, יש דיאטת חלב נוקשה, ולאחר מכן היא מתווספת עם מוצרים אחרים. דיאטה מסוג זה קלה יותר לסבול ואינה גורמת ללחץ חריף לגוף. חלב ומוצרי חלב מותסס, ירקות, פירות מותר. נפח המזון כולו מחולק ל-6-7 ארוחות. הקפד לשתות עד 2 ליטר מים ביום.
4. תזונה ארוכת טווח למשך 14 יום. תוכנית תזונה זו מאפשרת לך להפחית במשקל ולהיפטר מבטן גדולה. התפריט הראשי הוא חלב מותסס ומוצרי חלב, כמות קטנה של ירקות מבושלים או אפויים, בשרים דלי שומן, פירות. תזונה דלת קלוריות ומאוזנת מאפשרת לך לרדת 7-8 ק"ג תוך שבועיים. [26]

מערכת חלב נוקשה היא התווית לאנשים שאינם מסוגלים לעכל ולספוג לקטוז. ירידה במשקל על חלב אינה מתבצעת במקרה של מחלות במערכת העיכול, פעולות קודמות בבטן, אי סבילות למונו-דיאטות, פתולוגיות דרמטולוגיות. [27]

תזונה נוקשה בזמן הנקה

תקופת ההריון וההנקה גורמת לשינויים לא רק באורח החיים, אלא גם בתזונה. כל החומרים המזינים הנכנסים לגוף יחד עם חלב האם מגיעים אל התינוק. כלומר, הרכב החלב תלוי ישירות בתזונת האם. [28]

דיאטות קשיחות להנקה מתבצעות רק מסיבות רפואיות קפדניות. לרוב, מגבלות תזונה נקבעות כאשר ילד מפתח תגובות אלרגיות חריפות, המתבטאות בפריחות בעור, בעיות נשימה ותפקוד לקוי של מערכת העיכול. יחד עם זאת, מערכות התזונה שמטרתן לרדת במשקל הן התווית בהחלט. [29]

תזונה מוגבלת וקפדנית לאמהות מניקות נחוצה כדי לנרמל את תפקוד מערכת העיכול של התינוק ולסלק תגובות אלרגיות. הרכב התפריט הרפואי צריך לכלול את המוצרים הבאים:

• בשרים ודגים דלי שומן.
• מרקי ירקות ופירה.
• תפוחים אפויים.
• מוצרי חלב מותסס חלב ותכולת שומן נמוכה.
• פירות מיובשים.
• תוספות על בסיס קישואים וכרובית.
• תה ירוק.

המנה היומית צריכה להיות בתוך 2500 קק"ל. כמו כן, אל תשכח לשמור על איזון המים - כ -2 ליטר מים ביום.

ברוב המקרים, יש צורך בהגבלות תזונתיות בחודש הראשון לחיי הילד, ולכן תזונאים ממליצים להרחיב את התפריט בהדרגה כך שהיילוד יכיר והטמיע בדרך כלל מזונות חדשים. [30]

דיאטה קשה במשך 5 ימים, שבוע, 10 ימים, שבועיים, חודש

כיום ישנן מערכות תזונתיות רבות המאפשרות לרדת במשקל תוך זמן קצר. היעילות ביותר הן דיאטות נוקשות. משך הזמן הוא בין 3-5 ימים לחודש אחד.

שקול את אפשרויות הדיאטה הפופולריות ביותר, בהתאם למשך הזמן שלהן:

• במשך 5 ימים - מאפשר לך להיפטר מ- 3-5 ק"ג ממשקל עודף. לרוב אלו מונו-דיאטות, כלומר שימוש במאכל אחד או יותר. מערכות שתייה ותזונת חלבון יעילות למדי. במקרה הראשון יש להשתמש במיצים טבעיים בלבד, מים, מרתחים למשך שלושה עד 3-5 ימים. עם תזונת חלבון, הדיאטה מורחבת יותר. חלב ומוצרי חלב דלי שומן, עוף מבושל, הודו, גבינת קוטג ', תה ירוק מותר.
• במשך שבוע אחד - ירידה שבועית במשקל דורשת התחלה ויציאה נכונים. זה יאפשר לך לאחד את התוצאות שהושגו ולא לעלות בחזרה במשקל. במשך שבעה ימים, דיאטת הכוסמת והווריאציות שלה מושלמות, ויורדות במשקל על ירקות, שיבולת שועל או אורז.
• במשך 10 ימים - זה יכול להיות אורז, כפיר -כוסמת, תזונה ירקות. ללא קשר למערכת התזונה שנבחרה, עליך בנוסף לקחת מתחמי מולטי ויטמין ומינרלים.
• למשך שבועיים - לתקופה זו תזונה נטולת חלבון או פחמימות מתאימה, אתה יכול לנסות לרדת במשקל על כוסמת וקפיר עם חטיפים נוספים בצורה של תפוחים וגבינת קוטג '. תוך ארבעה עשר ימים אתה יכול לרדת 5 עד 7 ק"ג ממשקל עודף.
• במשך חודש אחד - לפני שתתחיל בירידה כה ארוכה במשקל, עליך להתכונן כראוי. מומלץ להפחית בהדרגה את התזונה ב-30-50% בשבוע לפני תחילתה. זה יאפשר לגוף להסתגל בדרך כלל לתזונה שנבחרה. כמו כן, אל תשכח מהצריכה הנוספת של ויטמינים ומינרלים, מאזן המים.

ללא קשר למשך הדיאטה, עליך להתייעץ עם דיאטנית לפני שתתחיל בה. כמו כן, עליך להכיר את התוויות נגד ואת הסיכון לפתח תגובות שליליות. צום ממושך גורם לתחושת אדישות, החמרה במחלות כרוניות, אי סדרים במחזור החודשי, הידרדרות במצב השיער, הציפורניים, העור וירידה בתכונות ההגנה של המערכת החיסונית.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ליציאה הנכונה מתזונה מוגבלת. על מנת לסיים דיאטה קפדנית בצורה נכונה ולא להעלות את הקילוגרמים האבודים, יש צורך לעבור לתפריט הרגיל בהדרגה. לא ניתן להוסיף יותר מ-100-200 גרם של מוצר חדש מדי יום. כאשר עוזבים את המשטר הקפדני, זהו מוצר אחד בכל שלושה ימים. כמו גם במהלך ירידה במשקל, מזון שומני ומטוגן, אלכוהול, ממתקים אסורים. אחת לשבוע, מומלץ להקדיש ימי צום ולשמור על כושר גופני.