^

דיאטת מאגי: ביקורות ותוצאות

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 03.07.2025
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יוצרי דיאטת מגי דאגו שהיא מאוזנת, ושהיפטרות מקילוגרמים עודפים תתרחש באופן טבעי. היא מבוססת על פירות הדר כמקור לוויטמינים, וביצים כספקיות חלבון ורכיבים נחוצים אחרים. המוצרים נבחרים באופן שיעודד את העיבוד הכימי של שומן, ופחמימות מסופקות בכמויות מינימליות. אלו שבדקו את המערכת על עצמם מציינים שיאי משקל: ירידה במשקל של 10-20 ק"ג בחודש!

אינדיקציות

דיאטות חלבון, כולל מגי, נועדו לירידה במשקל. זוהי המוטיבציה האסתטית העיקרית עבור אדם שהחליט לאמץ מערכת תזונה מסוימת. ישנן גם אינדיקציות רפואיות למרשם הקשורות לבריאות: עודף משקל משפיע לרעה ביותר על הגוף, מה שמוביל להפרעות מטבוליות ולכל מיני פתולוגיות - לב, מפרקים, איברים אחרים.

הרצון להיות בריא ורזה מניע אדם לקחת שליטה על התזונה שלו כדי לשנות את חייו לטובה. דיאטת מגי מוכנה לעזור לכולם להפוך את ההחלטה הזו למציאות.

מידע כללי דיאטות מאגי

דיאטת מגי נועדה להתאים לתהליכים המתרחשים בגוף האדם. נעשה שימוש בתזונה דלת קלוריות, והמוצרים משולבים כך שתגובות כימיות טבעיות שורפות שומנים משלכם ומסלקות פסולת בצורה יעילה. זוהי מהות הדיאטה, ובזכותה, אין צורך לספור קלוריות ביום.

  • מגוון מזון עוזר לך לא להרגיש רעב, לא לפגוע בגוף שלך, לא לבזבז זמן על חישובים מתמידים, שקילה וחיפוש אחר מוצרים או מתכונים אקזוטיים.

ישנן דקויות, ידיעה עליהן עוזרת לעבור בהצלחה את תקופת הדיאטה. הנה הן:

  • תתחילו את הדיאטה ביום שני.
  • בחרו זמן ללא חגים או אירועים חשובים.
  • נשים צריכות להתחיל ביום האחרון של המחזור שלהן.
  • אלו עם שן מתוקה יכולים להמתיק את המשקאות שלהם עם תחליפים טבעיים.
  • לסיים לאכול לפני 18:00.
  • שלטו במצב הרוח וברגשות שלכם.
  • הזן נתוני שקילה ומידע נוסף ליומן.
  • שתו יותר מים.
  • אין להפסיק את הדיאטה, יש להקפיד על המשטר הנבחר (שבוע, שבועיים או 4) עד להשלמתה.
  • בעתיד, אל תאכלו יתר על המידה, עברו לארוחות חלקיות של מזון בריא.
  • יש להשתמש במערכת לא יותר מפעם אחת בשנה.

דיאטת חלבון מגי

ישנן אגדות על שם דיאטת מגי. לפי גרסה אחת, היא פותחה עבור מרגרט תאצ'ר, לפי גרסה אחרת, זהו שמה של המחברת, תזונאית הבקיאה בתגובות ותהליכים ביוכימיים.

הדיאטה בנויה בצורה כזו שהגוף עצמו מתחיל לשרוף משקעי שומן.

ישנן שתי אפשרויות: ביצה קלאסיתוקורד, שבה הביצים מוחלפות לחלוטין או חלקית בקורד. הוא משמש את אלו שלא סובלים ביצים לחלוטין או שאלרגיים אליהן.

  • ביצה אחת שווה ל-100 גרם של מסת גבינת.

דיאטת החלבון משולבת עם פעילות גופנית, הליכה, מומלץ לישון ולנוח מספיק. לאחר הדיאטה, הקיבה הופכת קטנה יותר בנפחה, כך שתחושת השובע תגיע מפחות אוכל. היתרון הוא שבמהלך תקופה זו, הטעם וההרגלים מתוקנים: רוצים פחות ממתקים ומזונות שומניים.

כדי לשמר את התוצאות, כדאי לצאת מהמערכת בהדרגה, כדי לא להעמיס פתאום על הגוף. אכלו כמו קודם, שאליו פיתחתם הרגל. הכניסו אוכל אסור בהדרגה. הפכו לכלל לאכול מנות חלקיות, לעתים קרובות ובכמויות קטנות. זה יהיה המפתח לבריאות ולגזרה חטובה.

דיאטת מאגי קרד

כשבוחרים את דיאטת מגי, הדבר הראשון שרוצים לדעת הוא איזו משתי האפשרויות עדיפה? המהות של שני הסוגים זהה: סירוב לתזונה פחמימות-שומן והתחלת תהליכי פירוק שומנים משלכם, בעזרת מקסימום חלבונים קלים לעיכול. ראשית, גליקוגן מתכלה, ואז עתודות השומן "מתכלות". בוחרים ביצים או גבינת קוטג' מכיוון ששני המוצרים רוויים בתרכובות חלבון.

דיאטת גבינת הקוטג' של מגי מתאימה למי שלא אוכל ביצים עקב תגובות אלרגיות. ההחלפה נעשית בשווה ערך: ביצה אחת שווה ערך ל-100 גרם גבינת קוטג'. שאר מוצרי הדיאטה נשארים ללא שינוי.

  • העקרונות העיקריים של המערכת הם הקפדה על התפריט, שתיית נוזלים מרובה ואכילת פירות טריים, ותחושת שובע ללא אכילת יתר.

פותחו מספר גרסאות של דיאטות גבינת קוטג': לשבוע , לשבועיים, לשלושה שבועות, לארבעה שבועות. בכל מקרה, אסור לאכול ממתקים ומזונות שומניים, כולל גבינת קוטג'. ניתן לשתות את התה והקפה האהובים עליכם, גם ללא סוכר. אלכוהול, מרקים, שימורים, דגנים, פסטה ופירות כמו ענבים, בננות, תאנים ותמרים אסורים.

  • אם מתחילים עם דיאטה שבועית, צריך להבין שהצלחה בלתי אפשרית בלי להקפיד על כל התנאים. מוצרים - לפי התפריט, 6 ארוחות ביום, שתיית 2 ליטר, פעילות גופנית, ארוחת ערב שעתיים-שלוש לפני השינה.
  • שבועיים – גרסה מקוצרת של מאגי קלאסי. ארוחת הבוקר מורכבת ממנה של 200 גרם גבינת קוטג', ושאר הארוחות בהתאם לתפריט של יום מסוים.
  • עבור אלו שהצליחו להחזיק מעמד במשך שבועיים ורוצים להשיג את התוצאה המקסימלית, 14 הימים הבאים מתוכננים, עם מאפיינים משלהם.

מי שמפקפק צריך לדעת שמתוך מגוון רחב של מוצרים המותרים על ידי מגי, מוכנות מנות רבות שאינן נופלות בטעמן מהרגילות. הן פשוט יכילו פחות מרכיבים שומניים ומתוקים מהרגיל, ויותר חלבון. וזה הכוח המניע במקרה שלנו.

דיאטת ביצים של מאגי

אדם שבחר בדיאטת מגי הקלאסית צריך לאכול 28 ביצים בשבוע. לא בכדי היא נקראת דיאטת הביצים. זוהי מערכת תזונה דלת פחמימות, שיעילותה מוסברת על ידי התהליכים הביוכימיים המתרחשים בגוף האדם.

דיאטת הביצים של מגי דורשת הקפדה על המלצות רבות:

  • ביצים מבושלות קשות;
  • מנות מוכנות באידוי, במים או בתבשיל;
  • ירקות אינם מתובלים במיונז ושמן;
  • בשר ובשר טחון משמשים ללא שומן;
  • משקאות חמים ממותקים בסטיביה;
  • לא משנה באיזה יום אתם מתחילים, התפריט הוא ליום שני;
  • חטיף - ירקות טריים או מבושלים ללא עמילן;
  • טאבו על ממתקים ומזונות שומניים;
  • להעשרת ויטמינים, הוסיפו ירקות לסלטים, טוסטים ומנות עיקריות;
  • מים - כ-2 ליטר ליום.

הדיאטה עובדת מכיוון שהגוף מקבל הרבה חלבון ומעט פחמימות. זה מאלץ אותו לתפקד אחרת. תהליך פירוק חומצות שומן מתחיל. למרות שאנרגיה רבה מושקעת בעיכול ביצים, אדם מרגיש שובע. ואם מוסיפים אשכולית או פירות הדר אחרים, תחושת השובע עולה. קרוטן של ביצה יחד עם הרכיבים הפעילים של אשכולית מעוררים באופן פעיל ירידה במשקל.

מבין שתי אפשרויות הדיאטה - שבועיים וארבעה שבועות, לשתיהן יש כמה יתרונות. הארוכה יותר קשה יותר, אך יעילה יותר, והשבוע האחרון קל יותר לנשיאה, מכיוון שאינו דורש משטר קפדני. לאנשים פחות עקשניים, מוצעת גרסה קצרה, אך כדאי להיות מוכנים לעובדה שהמשקל לא יירד בצורה כה דרמטית.

דיאטת עוף מאגי

גרסת הביצים נקראת דיאטת עוף מגי מסיבה טובה, משום שהדיאטה כוללת לא רק ביצים, אלא גם בשר עוף תזונתי. מהות המערכת היא חלבון מקסימלי ומינימום פחמימות. הדרישה העיקרית היא הקפדה ללא תנאי על הדיאטה.

  • כשמתחילים דיאטה, הכירו את התפריט היומי, טבלאות המזונות המותרים והאסורים. מומלץ להדפיס אותם ולתלות אותם במקום גלוי כדי שלא תצטרכו לחפש את המידע הדרוש באינטרנט בכל פעם.

הדיאטה מציעה שלוש ארוחות ביום, רצוי באותו הזמן. חטיפים מותרים - בצורת ירקות טריים (עלי חסה, גזר, מלפפונים). ארוחת ערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. חשוב לשתות הרבה, אפילו עד 3 ליטר. שיטת בישול - בישול בישול, מחבת יבשה, סיר רב-תכליתי, תנור. פעילות גופנית היא חובה!

ארבעה שבועות של דיאטה הם כמו צעדים המובילים אל המטרה שנקבעה.

  • השבוע הראשון הוא תהליך של ארגון מחדש של הגוף; עודפי נוזלים מוסרים.
  • השני הוא להתרגל ל"אכילה בדרך חדשה".
  • השלישי הוא "טיפול בהלם"; שינויים רדיקליים בתזונה.
  • התקופה הרביעית בת שבעת הימים היא הערכת התוצאות.

מוצרים אסורים כוללים שימורים, ממתקים, חלב, קטניות, פטריות, פירות עתירי קלוריות, כל סוגי השומנים, אלכוהול. מנות מוכנות מטוגנות, מעושנות ומלוחות אסורות.

דיאטת כוסמת מאגי

כוסמת היא חובה בתזונה של כל קבוצות הגיל, מילדים ועד זקנים. ישנן דרכים לרדת במשקל באמצעות כוסמת כמרכיב העיקרי, ואוהבי דייסה זו יכולים לרדת במשקל כרצונם, תוך שילוב הנעים עם המועיל.

בניגוד למונודיאטות כמו כוסמת, דיאטת מגי אינה כוללת תוספות של דגנים ודייסות. העדיפויות של מגי הן ביצים או גבינת קוטג'. לכוסמת יש רק דבר אחד במשותף עם מוצרי דיאטת מגי: דגנים אלה עשירים גם בחלבונים, ופחמימות מתעכלות זמן רב יותר מאלה של דגנים פופולריים אחרים.

היתרונות של כוסמת מגוונים:

  • מכיל קבוצה ייחודית של חומצות אמינו;
  • בעל אינדקס גליקמי נמוך, כלומר, הוא מפחית את רמות הסוכר;
  • עשיר בוויטמינים ומינרלים;
  • משפר את העיכול;
  • מחזק את כלי הדם.

הדגנים מאודים בצורה מיוחדת, שום דבר לא מתווסף למנה המוגמרת: אין תבלינים, אין ממתקים, אין חלב-חמאה-שומנים. הדבר היחיד שיכול לשפר את הטעם הוא לטגן את הכוסמת לפני החליטה. ואם אתם לא סובלים את המונוטוניות, אז הוסיפו מעט פירות יבשים.

דיאטת כוסמת מונוטונית מאוד, מה שמקשה על החזקתה במשך שבוע שלם, שלא לדבר על שבועיים. השיטה מבטיחה ירידה במשקל של עד 7 ק"ג, אך לא כדאי להמשיך הלאה: הקפדה ארוכת טווח על דיאטה כזו כרוכה בנזקים רבים לגוף.

דיאטת אורז מאגי

דייסת אורז נמצאת בתפריט שלנו מילדות, ולמרות שפע הפחמימות, שרבים חוששים מהן, היא מוצר בריא. העיקר לאכול אותה נכון. ואז היא הופכת למקור אנרגיה, מיקרו-אלמנטים, אפילו ויטמינים. ולמרות שאורז אינו כלול בדיאטת מגי, הוא יכול גם לטהר את הגוף מרעלים ולקדם ירידה במשקל.

  • תזונאים עדיין שותקים לגבי האם שילוב כזה, כלומר, גרסה של דיאטת האורז של מאגי, אפשרי. לאורז יש משימות משלו, והוא מתמודד איתן די טוב.

ימי צום, ניקויי שלושה ימים, דיאטות אורז של שבעה ימים ושבועיים - לחובבי המוצר יש מספיק אפשרויות לרדת במשקל בעזרת המוצר האהוב עליהם. ולמרות שדיאטות אורז חד-פעמיות ומונוטוניות מאוד, האפקט נעים: גם ירידה במשקל וגם ניקוי ממים עומדים ומלחים מזיקים. גרגר חום לא מזוקק יעיל במיוחד.

בנוסף לאורז, התפריט לשבעה ימים כולל קפיר, קישואים מבושלים, תפוח או אגס, אגוזים ועלי חסה. לא כל יום, אבל דבר אחד בכל פעם.

  • חלק מהעוקבים מכנים את התפריט הזה "מגוון ולא משעמם", אבל הייתי מתווכח איתם.

יתר על כן, כדי לשמור על משקל יציב, לא מומלץ לחזור לאוכל טעים אך לא בריא, ממתקים ומנות גדולות מכל מנה. אחרת, מאמצים קודמים יירדו לטמיון.

הדיאטה המקוצרת של מגי, או הדיאטה המהירה של מגי

אחת הווריאציות של דיאטת מגי היא דיאטה בת שבועיים. המהות לא משתנה מהקיצור של המונח: המערכת פועלת בזכות שילוב ייחודי של מוצרים המפעילים שריפת שומן טבעית וניקוי הגוף מרעלים. דיאטת מגי המופחתת עוזרת לרדת במשקל מהר יותר, אך פחות במשקל. אפשרות זו מתאימה אם אתם צריכים לרדת במשקל עד תאריך או חג מסוים.

דיאטת מגי אקספרס היא דיאטת חלבונים עם מינימום קיצוני של רכיבי פחמימות. תוך 14 ימים ניתן לרדת עד 10 ק"ג, והתוצאה נמשכת זמן רב למדי. מאפיין ייחודי של הקורס בן השבועיים הוא שהתפריט של שבעת הימים הראשונים חוזר על עצמו במשך 7 הימים הבאים.

  • כל בוקר מתחיל עם 2 ביצים ואשכוליות.
  • לארוחת צהריים הם אוכלים ביצים, פילה צלוי, עוף מבושל, סלטים מירקות או פירות טריים, דגים, תרד מבושל.
  • ארוחת הערב מורכבת מסטייקים, ביצים, טוסט, גבינת קוטג' ואשכוליות.
  • המנות נקבעות באופן עצמאי (אלא אם כן צוין אחרת).
  • תה וקפה לא ממותקים שותים כרצונם.
  • מים - בכמויות בלתי מוגבלות.

לפני שמתחילים דיאטה כזו, כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד אנשים הנוטלים תרופות ליתר לחץ דם. וזה לא אמצעי זהירות מיותר, אלא אמצעי זהירות של ממש, כי תפריט הדיאטה אינו מתאים לטיפול בלחץ דם גבוה.

דיאטה ללא בשר של מגי לצמחונים

המאפיין האטרקטיבי של דיאטת מגי הוא שהיא מאפשרת לאכול כמעט את כל המזונות וכמעט ולא לסבול מתת תזונה. ניתן לשלב את הנטייה לרדת במשקל עם תחושת נוחות הודות לתזונה מיוחדת המקדמת שריפת שומנים וסילוק תוצרי ריקבון, כולל רעילים. ניתן להימנע מכמה מוצרים שאינם אהובים לחלוטין, אך החלפתם באנלוגים דמיוניים אסורה.

  • עולה שאלה הגיונית: האם ניתן לוותר על בשר? האם דיאטת מאגי זמינה לצמחונים?

התשובה תאכזב אנשים שלא אוכלים מוצרים מן החי באופן עקרוני. אם תוותרו על גבינת קוטג', ביצים, מוצרי בשר, זו לא תהיה דיאטת מגי בלי בשר, אלא מערכת תזונה שונה לחלוטין.

עם זאת, לצמחונות יש כמה צורות. לדוגמה, צמחונים מסוג לקטו-אובו אוכלים מוצרי חלב וביצים, כך ששתי אפשרויות התזונה מתאימות להם.

  • ידוענים רבים בעולם מעדיפים אוכל צמחוני, ולמרות חסרונות מסוימים של דרך אכילה זו, הם מרגישים ונראים נהדר.

תפריט כמעט צמחוני – השבוע השלישי של מגי הקלאסי, עם ימי ירקות ודיאטות פירות מונו. עבור רבים, זהו הקשה ביותר, אך בהחלט לא עבור אנשים המעדיפים מאכלים כאלה בתזונה היומית שלהם. פירות, למעט מתוקים מאוד, נאכלים טריים, ירקות מבושלים במים או מאודים. במקרה זה, הכמות המקסימלית של רכיבים שימושיים נשמרת.

מנת דיאטת מאגי

אחת הנקודות שמקלות על עמידה בתנאים היא כמות המנות בדיאטת מגי. במובן שגודלן כמעט אף פעם לא מוגבל. משמעות הדבר היא שאדם שיורד במשקל יכול לאכול כמה שהוא רוצה, אבל רק עם מזון מותר.

  • לאחר שצוינה כמות המוצרים, עליכם להיצמד אליה ולזכור שלא ניתן לשנות מנות, בדיוק כמו מוצרים.

המשקל הסטנדרטי של המוצר העיקרי של המנות השניות במסעדות קייטרינג נע בין 100-200 גרם. בדיאטת הביצים של מאגי, מנה יכולה להיחשב כ-2 ביצים יומיות.

אם התפריט מציין ירקות ספציפיים, הם נאכלים יחד כסלט או לחוד. המילה "פרי" מתייחסת לסוג אחד בכל ארוחה. פירות מעורבבים רק כאשר מצוין "סלט פירות". מנות אלו ואחרות קלות להכנה, אינן דורשות עמידה ממושכת ליד הכיריים וחיפוש אחר מרכיבים מחו"ל.

  • גם מנות הנוזלים אינן מוסדרות. מומלץ לשתות יותר, עד 3 ליטר ביום - מים איכותיים ללא סוכר, משקאות מסורתיים ללא סוכר, תה צמחים.

שורה נפרדת בתנאים וההגבלות מזהירה מפני שתיית אלכוהול, אפילו במנות מינימליות, ועישון. כל מי שאינו מסוגל לוותר על הרגלים רעים צריך לחפש דרך אחרת לרדת במשקל.

תפריט מפורט לכל יום

כפי שכבר צוין, דיאטת מגי מציעה שתי גרסאות - על ביצים ועל גבינת קוטג'. במקרה הראשון, המוצר העיקרי הוא ביצי עוף, בשני - גבינה רכה מחלב חמוץ. חוץ מזה, התפריט המפורט לכל יום אינו שונה.

שני הזנים דלי חלבון, דלי פחמימות ויכולים להחזיק מעמד בין שבוע ל-4 שבועות. שניהם מבטיחים ירידה במשקל של 10 ק"ג תוך 14 ימים בלבד, ופי שניים בחודש.

  • ההצעות מפתות, וחשוב מכך, די אמיתיות. בכל מקרה, הביקורות מאשרות נתונים בסדר גודל כזה.

השיטה מבוססת על גרימת תגובות המפרקות משקעי שומן ומסלקות רעלים המשתחררים. יש להזכיר בנפרד פעילות גופנית: יש "להעמיס" את הגוף במידה, מכיוון שפחמימות - מקור אנרגיה - לא יספיקו באופן זמני.

  • מוזר שחלק מהכותבים רואים בתפריט של מגי דל ומוגבל.

אמנם מדי יום הוא כולל עוף ובשרים רזים אחרים, גבינת קוטג' דלת שומן, דגים, ירקות שונים, פירות הדר ופירות אחרים לא מתוקים מדי! תפריט ארוחת הצהריים והערב של השבוע הראשון מורכב מהם, אך רק ארוחת הבוקר מוגבלת, שבמהלכה אוכלים ביצה או שתיים, וגם חצי פרי הדר.

השבועות השני והשלישי מעט נוקשים יותר, והאחרון שוב מגוון יותר. אם כי, למען האמת, יש לציין שהמנות המומלצות קטנות למדי והתזונה חסרה לחלוטין מאכלים מטוגנים מזיקים במיוחד, שלמרבה הצער, כמעט כולם אוהבים.

התפריט הנכון לשבוע

קצת מצחיק לקרוא שדיאטת מאגי קשורה איכשהו לקוביות הציר הידועות לשמצה. שהן לא תמיד בצורת קוביות, אלא בצורת מקבילות. קשה לדמיין אילו תכונות תזונתיות יכולות להיות למשפרי טעם מלאכותיים המכילים "אבקת עוף", מווסתים וחומרי טעם וריח.

  • הדבר היחיד השימושי במוצר המפורסם בצורה מגונה, שבלעדיו נראה שאי אפשר אפילו לבשל מרק, הוא פטרוזיליה מיובשת.

תפריט הדיאטה נוצר ומתוכנן לפי ימים, כך שמי שרוצה לרדת במשקל לא צריך להמציא את הגלגל מחדש; מספיק להדפיס את התפריט הנכון והמוכן לשבוע (בטבלה) ולתלות אותו במקום גלוי. לדוגמה, לחבר אותו בעזרת מגנט למקרר, כפי שעושות חלק מהמשפחות עם פתקים ומתכונים.

  • גרסאות מודרניות של הדיאטה הקלאסית, המבוססת אך ורק על ביצים ואשכוליות, הרחיבו משמעותית את רשימת המוצרים המותרים. הופיעה גרסת גבינת קוטג'.

לכן, אי אפשר לקרוא לתפריט כזה או אחר הנכון היחיד. ברור שזה יהיה זה שנתן את התוצאה הרצויה לאדם מסוים. בהתאם למאפיינים האישיים, תוצאה זו היא 7-10 ועד 20 ק"ג.

דיאטת מגי לפי שעה

ידוע כי יעילותה של דיאטת מגי תלויה בהקפדה קפדנית על כלליה. בפרט, יש לאכול באותה שעה בכל יום, לבשל כראוי, לשתות הרבה, לא להיות עצלנים ולהיות פעילים גופנית. בקיצור, להפוך את הדיאטה לדרך חיים שבה זמני הארוחות ממלאים תפקיד חשוב.

  • אם תתזמנו את דיאטת מגי לפי שעה, אז הארוחות בבוקר ובצהריים יהיו בשעות הרגילות.

האדם שיורד במשקל בוחר מתי לאכול ארוחת בוקר ועושה זאת באותה שעה בכל יום. לדוגמה, אי אפשר לאכול ארוחת בוקר בשבע בימי חול ובעשר בסופי שבוע, בנימוק הרצון לישון מספיק.

ארוחת הערב מוגדרת בצורה מדויקת יותר: לפני 18:00. שעות מאוחרות יותר גם מקובלות, אך לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. בדרך זו, הגוף מתרגל לאכול בשעות מסוימות, מה שעוזר לעיכול. העיקר הוא לא לשנות את הזמן שנבחר, ולא לסדר מחדש את הכלים.

לא רק את השעות, אלא גם את ימי השבוע לא ניתן לשנות, בהתאם לתוכנית התזונה שנקבעה. אם מסיבה כלשהי המשטר מופר והדיאטה נכשלת, אז לא ניתן להמשיך: עליכם להתחיל הכל מהתחלה.

  • כדי לשמור על תפקוד הכליות, כדאי לשתות הרבה מים. עדיף לשתות כוס מים כל שעה. ניתן לשתות קפה ותה בכל עת.

שיטה זו של ירידה במשקל אינה דורשת שעות וימים בחדרי כושר ובבריכות שחייה. עם זאת, פעילות גופנית מתונה לא רק מבורכת, אלא גם חובה. הליכה, פעילות גופנית, אימונים קלים - אלה הגורמים התורמים לתזונה.

דיאטת מאגי במהלך הריון

למרות שדיאטת מגי נקראת דיאטת ביצים, היא מכילה מספיק מוצרים בריאים אחרים. בשר רזה, פירות וגרגרים, ירקות - הכל זמין לאדם שרוצה לרדת במשקל תוך חודש, מובטח, אך מבלי לחוות רעב כואב.

  • רוב הדיאטות אינן טובות לנשים בהריון, וברור מדוע. דיאטת מגי אינה אסורה במהלך ההריון, במיוחד אם האם המצפה עלתה במשקל יותר קילוגרמים מהנדרש.

תזונה נכונה בתוספת פעילות גופנית קלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל ולשמור על כושר בעתיד. אבל המצווה הראשונה של אישה בהריון היא להתייעץ עם גינקולוג על כל דבר.

בסיס התזונה הוא ביצים, גבינת קוטג', בשר רזה. כמעט כל הירקות למעט תפוחי אדמה, פירות - קיווי, אננס, אבטיח, שזיף, תפוחים, מלון, אשכוליות, משמשים, מנדרינות, אפרסקים. שתו הרבה מים, מבלי להגביל את עצמכם, תה וקפה מותר (ללא שמנת, חלב, סוכר). עוף קלוף, מבושל או מאודה. מנות מכל מוצר אינן מוגבלות.

לכל תפריט שבועי ישנם כמה הבדלים. המחצית הראשונה של הסמסטר מוקדשת לאכילת ביצים עם פירות הדר (אשכולית או תפוז) לארוחת בוקר. במהלך השבוע השלישי, ירקות ופירות גוברים. בשבוע האחרון, צורכים מינימום ביצים.

לאישה בהריון יכול להיות קשה לדבוק בלוח זמנים קפדני של דיאטה. אבל זכרו שאם לא תצליחו להקפיד על הדיאטה, תצטרכו להפסיק ואז, אם באמת תרצו, להתחיל מחדש. כדי להימנע מלחץ, שקלו האם עדיף לדחות את הקורס למועד מאוחר יותר.

דיאטת מאגי לגברים

מדוע יש דיאטת מגי נפרדת לגברים? מכיוון שהתפריט לוקח בחשבון את המאפיינים ההורמונליים והפיזיולוגיים של הגוף, השונים בין גברים לנשים. משטר התזונה מיועד לארבעה שבועות. זה מספיק כדי להיפטר מעודף ולנרמל את חילוף החומרים.

דיאטת מגי לגברים כוללת שלוש ארוחות סטנדרטיות.

  • בבוקר, הגוף צריך להיות רווי ומלא אנרגיה. לשם כך, דגנים שונים כלולים בתפריט כמוצר עשיר בסיבים.
  • מנות ראשונות ושניות מסורתיות מוכנות לארוחת צהריים. מרקי ירקות ודגים קלים, בשר מבושל או מבושל, רצוי דיאטטי, או דגים עם תוספת - זה בדיוק מה שאתם צריכים.
  • ארוחת הערב גם היא קלה - מוצרי חלב דלי שומן, פירות, פירות יער. המנות צריכות להיות קטנות כדי לא להעמיס על הקיבה.

הדיאטה אמנם קפדנית, אבל יש חדשות טובות: מגי לא גורמת לך לרעוב למחצה, להסתכל בכמיהה לתוך המקרר ולספור קלוריות בקפידה. וזה מאוד אהוב על אנשים שלא אוהבים להגביל את התשוקות שלהם יותר מדי.

גברים פונים לדיאטות לאותה מטרה כמו נשים: לרדת במשקל עודף. הכמות שאובדת תלויה ישירות במשקל ההתחלתי: ככל ש"יש מה לרדת", כך יאבד יותר. התוצאה מואצת אם מוותרים לחלוטין על הרגלים לא בריאים, זזים יותר, ולאחר סיום הדיאטה ממשיכים לאכול במתינות ארוחות מוכנות כראוי.

מתכונים

תמונות של המזונות המומלצים לדיאטת מגי נעימות לעין ומעוררות תיאבון. ירקות צבעוניים, לחמניות בשר, סלטים, גבינות, דגים, מרקים, תבשילים, חזה עוף - מגוון מלא של מוצרים ומנות משמשים. מוצעים גם מתכונים להכנת ארוחות דיאטטיות. אל תשכחו את המשקאות, כי הדיאטה דורשת הרבה נוזלים: 2-3 ליטר ביום. מים, תה, קפה, מרקים, שייקים הם מקורות לרכיב זה, כה נחוץ לגוף.

אנו מציעים מספר מתכונים מעניינים:

  1. מאפינס עוף: חזה עוף פרוס, מערבבים עם בצל וחלבון ביצה, מלח, מכניסים לתבניות, אופים 20 דקות בתנור.
  2. קדירה: להקציף 2 חלבונים עם קינמון, לחתוך את התפוז לקוביות, לשפוך את הביצה מעל הכל ולאפות עד שהבצק מוכן.
  3. לחמניות מגי: טורפים את נתחי פילה העוף, מפזרים תבלינים, שום, מגלגלים, מניחים בפנים פרוסת עגבנייה אדומה ופלפל. אופים כ-20 דקות.
  4. ביצה עם תפוז: חותכים את הביצים הקשות, מוציאים את החלמונים ומערבבים אותם עם עיסת התפוז (בעזרת בלנדר). ממלאים את חצאי החלבונים בתערובת זו.
  5. שישליק פורל: חותכים את הפילה לפרוסות, מפזרים מיץ לימון, משחילים על שיפודים. אופים בתנור על רשת. יוצקים מים על תבנית האפייה כך שהשומן יטפטף למים ולא יישרף בתחתית התנור.

יתרונות

היתרון העיקרי של דיאטת מגי הוא ירידה במשקל. קיים קשר ישיר: ככל שאדם שוקל יותר, כך גדל הסיכוי לרדת ביותר קילוגרמים. האינדיקטורים הממוצעים של דיאטת מגי הם כדלקמן: מינוס 3-5 ק"ג בשבוע, מינוס 8-12 ק"ג - לכל התקופה.

המערכת חשובה גם משום שהיא עוזרת לאדם להבין את החשיבות של אכילה בריאה, ללא עודף וניצול לרעה של מזון טעים אך חסר תועלת לגוף. ואולי גם לקחת כמה המלצות כבסיס לתזונה יומית לאחר השלמת קורס הדיאטה.

יתרונות דיאטת מגי

איזון הוא אחד היתרונות העיקריים של דיאטת מגי. אבל לא היחיד. כדי לתמוך ברעיון שחשוב לא לרעוב, אלא לאכול נכון, מחברי דיאטת מגי מדגישים את יתרונותיה ותועלותיה, דהיינו:

  • שׂוֹבַע;
  • יְעִילוּת;
  • תַקצִיב;
  • תפריט מוכר, ללא מרכיבים אקזוטיים;
  • מתאים לשני המינים ולכל הגילאים;
  • אין לחץ עם ספירת קלוריות;
  • מאפשר מאכלים רבים, משקאות בריאים;
  • לא מכריח אותך ליטול מולטי ויטמינים;
  • מתקן הרגלי אכילה לטובת בריאות לאורך זמן;
  • התוצאות נשמרות לאורך זמן, בתנאי שמתקיימים התנאים.

פירוק פעיל של רכיבי שומן מקודם על ידי תזונה עם כמות גדולה של ליפידים ומינימום של פחמימות. במקביל, רעלים, סיגים ונוזלים עודפים מוסרים. המערכת בונה מחדש תגובות כימיות כך שהמשקל נעלם ללא תת תזונה ותחושת רעב כואבת. עבור רבים, חשוב גם שהתזונה לא תאסור תה וקפה, מלח ותבלינים.

איך המשקל יורד?

מומחים מסבירים בבירור כיצד יורדים במשקל באמצעות דיאטות שונות. בדרך כלל, הכל פשוט: צורכים פחות, מוציאים יותר. לאחר מכן הגוף מפעיל עתודות ומשתמש באנרגיה ממאגרי שומן.

דיאטת מגי פועלת קצת אחרת, לפי שמה השני - דיאטה כימית. המוצרים משולבים באופן שמפעיל תהליכים כימיים טבעיים. הכל מחושב מראש, כך שלא ניתן להחליף את הרכיבים זה בזה. אם המנה אינה לטעמכם, דלגו עליה, אך אל תחפשו "אנלוגים" מפוקפקים.

כדי לרדת במשקל באמת, יש להקפיד בקפדנות על הכללים. אי אפשר:

  • לִזלוֹל;
  • החלפת מאכלים לארוחת צהריים וערב;
  • אין לאכול סוכר, משפרי טעם, תבלינים מלאכותיים;
  • אין להוסיף שמן או שומנים אחרים;
  • אל תמשיכו את הדיאטה אם נכשלתם.

ממה שאפשר, נדגיש את הדברים הבאים:

  • לשתות הרבה תה וקפה לא ממותקים;
  • להשתמש בתחליפי סוכר;
  • מים - בשפע, כולל סודה דיאטטית;
  • שקלו את עצמכם מעת לעת לאחר הליכי היגיינה בבוקר;
  • השתמש בתבלינים טבעיים, בצל, שום;
  • לבשל במים, לא במרק;
  • אם המוצר אינו במינון, ניתן לאכול אותו ללא הגבלות;
  • להרוות את הרעב עם ירקות, שעתיים לאחר האכילה.

על פי תצפיות, אלו שמתאמנים במידה, מנהלים אורח חיים פעיל, אך לא מגזימים, יורדים במשקל מהר יותר. כדי שהכל ילך לפי התוכנית, מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה.

מה יכול ומה לא יכול?

בכל שיטת דיאטה, השאלה הראשונה שעליכם להבין בעצמכם היא מה אתם יכולים לאכול ומה לא? רשימת מוצרים לנקודות אלו תעזור לכם מיד לקבוע האם דיאטה זו מתאימה לכם. אחרי הכל, קשה להאמין שאתם יכולים לרדת עד 10 קילוגרמים או יותר בחודש, כמעט בלי לרעוב ובלי לסבול מהמונוטוניות של מונו-דיאטות. דיאטת מגי היא בדיוק האפשרות הזו.

  • כשאתם מקפידים על דיאטה זו, כדאי לשתות הרבה - מים, קפה, תה ללא תוספים. מוצרי חלב, פירות וירקות (למעט סוגים אסורים), דגים דלי שומן, בשר מותרים.

כדי לרדת במשקל, עליכם לוותר לחלוטין על סוכר, שומנים, מלח, פירות מתוקים, תירס ודגנים אחרים, אוכל משומר, כבש. משקאות מוגזים מתוקים ומשקאות אלכוהוליים מזיקים במיוחד. כדאי לשכוח מעוגות ומאפים עתירי קלוריות, ולהחליף באופן זמני פירות ממותקים בפירות מותרים. חשוב לא לאכול יתר על המידה.

אלו שבאמת רוצים לרדת במשקל חייבים להכין את עצמם פסיכולוגית להקפדה קפדנית על המשטר ועל כל תנאי התזונה. פינוקים, אפילו קטנים, כרוכים בהתמוטטות, וזה מאוד לא רצוי. כי להתחיל מחדש בפעם השנייה יכול להיות קשה יותר מהראשונה. דייקנות היא המפתח להצלחה.

יְרָקוֹת

שיטת הירידה במשקל המכונה דיאטת מגי כוללת מגוון מוצרים. זוהי אינה דיאטה חד-פעמית או תת-אכילה מתמדת. זוהי תזונה מלאה הכוללת את כל קבוצות המזון, כולל ירקות. ירקות נאכלים טריים בסלטים, מבושלים, מאודים וצלויים. רק מוצרים כבושים, מלוחים ומשומרים אסורים.

  • חלק מהביקורות מותחות ביקורת על כך שלמאגי אין מספיק ירקות, במיוחד ירקות עליים.

כשמסתכלים על טבלת התפריטים של השבוע הראשון, אנו רואים שירקות תופסים לפחות 7 מקומות. כך גם בשבוע השני. בשבוע השלישי, כולו פירות וירקות. לדוגמה, ביום שלישי, כל שלוש הארוחות מורכבות מירקות טריים או מבושלים. בשבוע האחרון, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, גזר וכרוב נמצאים בכל יום ולא רק לארוחת צהריים.

  • היוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה, בתור מוצר עתיר עמילן, כלומר פחמימות, שאינו מתאים למנה תזונתית. תירס וקטניות גם הם אינם רצויים.

הדיאטה קלה יותר הודות לכך שאין צורך להכין מנות מסובכות מירקות ומרכיבים אחרים הגוזלים הרבה זמן ומאמץ. תבלינים טבעיים, מלח, שום מוסיפים טעם וארומה, מעוררים תיאבון ומשפרים את העיכול. העיקר הוא לאכול ירקות אך ורק בזמן שנקבע.

פירות

אנשים רבים מופתעים מהגבלות תזונתיות על ירקות או פירות. נראה שאין דבר כזה יותר מדי פירות, כי כולם טעימים, בריאים ודלים בקלוריות. קשה להתווכח עם זה אם אנחנו מדברים על אדם בריא ועל תזונה רגילה. למעשה, לא הכל כל כך פשוט, ומערכות תזונה מתחשבות בניואנסים רבים, בעיקר בתכולת הרכיבים המתוקים.

  • דיאטת מגי, כדיאטה דלת פחמימות, מחלקת פירות לפירות מותרים ואסורים. בננה, אבוקדו, תאנה, מנגו, תמר וענבים אסורים.

אפילו מוצר בריא במיוחד כמו פירות יבשים נמצא גם הוא ברשימה זו. זה מוסבר על ידי העובדה שכאשר מיובשים, נפח הפרי וכמות המיץ פוחתים, אך הקלוריות והסוכר נשארים ללא שינוי. אפילו חתיכת פרי יבש יכולה להיות שווה לפרי טרי שלם, אך היא לא תשביע בשום צורה. היוצא מן הכלל הוא שזיפים מיובשים, שניתן להוסיף בסוף השבוע השני (על מנת להקל על יציאות).

  • הפירות החשובים ביותר הם אשכולית ותפוז. התזונה כוללת תפוחים, משמשים, אפרסקים, מנדרינות ואגסים.

אם כתוב כמות כלשהי, אז זה צריך להיות סוג אחד של הפירות המפורטים. לכן, ביום שני, שבת וראשון השלישי מומלץ לאכול רק פירות, מבלי להגביל את הכמות.

למה פירות הדר? לא רק בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם. העובדה היא שאשכוליות מדכאות תיאבון: אם תאכלו חצי פרי לפני הארוחה, תצטרכו פחות אוכל כדי להרגיש שבעים. ואם תאכלו פרי שלם, תוכלו להחזיק מעמד עד הארוחה הבאה. מיץ הדרים לפני השינה מרווה ומרגיע, ומקדם מנוחה. אשכוליות גם מתסיסות שומנים ומנקות את המעיים.

במה אני יכול להחליף ביצים?

לא כולם יכולים לסבול אכילת ביצים כל יום, ועוד כל כך הרבה ימים ברציפות. לכן, השאלה האם זה אפשרי ובמה להחליף ביצים כנראה עלתה מיד כאשר דיאטת מגי צברה פופולריות. התשובה נמצאה במהירות: מכיוון שהחומר הפעיל בשיטה זו הוא חלבון, תזונאים הציעו מוצר פופולרי מאוד המכיל את החומר הרכיב הזה בכמויות גדולות - גבינה תוצרת בית.

  • הרבה נכתב על יתרונות גבינת הקוטג' כיום, אבל אפילו לפני כן, עקרות הבית שלנו תמיד נתנו לה את מה שמגיע לה. כיסונים ופשטידות גבינה, סופלה וסירניקי, תבשילי קדרה וקינוחים - הכל סובב סביב זה.

מגי מציעה גם לא רק גבינה בצורתה הטהורה, אלא גם מנות גבינה טעימות שמגיעות למילה "טעים". זוהי כנראה ההתאמה היחידה המותרת על פי הכללים הנוקשים של המערכת.

אבל, למרות כל התועלת שלו, המוצר דו משמעי. כן, הוא מספק לגוף סידן וחלבונים, נותן תחושת שובע, מקדם ירידה במשקל. אבל יש "אבל" שמאשר שהפלוס תמיד מאוזן עם החסרונות.

  • גבינת קוטג' מכילה לקטוז וסוכר, שחלק מהאנשים לא יכולים לסבול.

מוצרי חלב אצל חולים כאלה מובילים להפרעות עיכול, שלשולים, נפיחות. ואז גבינת הקוטג' המהוללת הופכת למוצר לא רצוי, ואלו המעוניינים לרדת במשקל צריכים להפסיק לאכול ביצים או לחפש דיאטות חלופיות.

מה לנשנש?

לא סביר שעודף משקל ייעלם בכמות הרצויה אם נשנש מדי פעם במהלך דיאטת מגי - מתי שנרצה ועם כל מה שנוכל להשיג. פרסומים רבים אומרים שחטיפים אינם מותרים כלל. לא פחות מחברים מזכירים חטיפים, אך בקצרה, תוך ציון מוצרים המתאימים לדיאטה זו: מלפפון, סלט ירוק, גזר.

  • שאלת החטיפים אינה עולה במקרה. לפעמים הפסקות ארוכות בין הארוחות גורמות לאי נוחות קשה.

אנשים רבים חווים רעב משום שאינם רגילים לאכילה תזונתית ומגבילים מזונות עשירים מדי. אם הרעב מורגש בצורה חריפה מאוד, מותר לאכול חטיף. אחרת, קיים איום ממשי של הפרת הדיאטה. לכן, ניתן לכנות חטיפים הרע במיעוטו, שאנשים בוחרים בו לעתים קרובות במצבים שונים.

  • בואו נבהיר מתי ומה לנשנש? מגי ממליצה על משהו קליל ובריא מאוד.

גזר אחד או מלפפון טרי, 150 גרם עלי כרוב - תוכלו לבחור לפי טעמכם ורצונכם. המוצרים חייבים להיות טריים, לא משומרים או כבושים, מכילים עודף מלח. התנאי היחיד הוא שתוכלו לאכול חטיף לא לפני שעתיים לאחר הארוחה העיקרית.

אלו המרזים צריכים לזכור שאפילו סטיות קלות מההמלצות יבטלו מאמצים קודמים. המשקל עלול להיעצר או לרדת למינימום, שעבורו לא היה כדאי להתחיל בהליכים.

תזונאים מדגישים גם את אי-קבילותו של אלכוהול, אפילו יין לבן קל. הם מסבירים את ההקפדה הזו בכך שעם הגבלות תזונתיות, כמות קטנה של אלכוהול עלולה לגרום נזק רב.

אילו ויטמינים כדאי לי לקחת בדיאטת מגי?

העיקרון של רוב הדיאטות הוא להפחית את כמות הקלוריות המגיעות מהמזון. עבור אורגניזם המורגל לשפע של מזון, זהו לחץ, והוא מתחיל להשתמש במשאבים שלו, אשר מאוחסנים בעתירה לעת עתה. אבל יש גם צד שלילי: יחד עם הירידה בכמות ובתכולת הקלוריות של המזון, עלול להתרחש מחסור בוויטמינים. ואז כדאי לשאול את הרופא שלך אילו ויטמינים לקחת בדיאטת מגי?

תזונה מאוזנת של מגי אינה מהווה איום במובן זה. היא כוללת מגוון מספיק של מוצרים צמחיים המכילים סטים שלמים של ויטמינים.

  • חשיבותם של רכיבים אלה לתפקודים החיוניים של הגוף מסומנת בשם "ויטמין", שמרכיב המפתח שלו מתורגם כ"חיים".

פירות הדר עשירים בוויטמין C, B4, גזר, משמשים - A, כרוב - D, עגבניות - E, שום - K, תפוחים - קבוצה B. יש לזכור כי ויטמין C נהרס במהלך טיפול בחום, ולכן המקור הטוב ביותר לוויטמינים הוא תוצרת טרייה.

  • דגים, בשר וגבינת קוטג' מועשרים גם הם בוויטמינים ומינרלים.

לכן, אין צורך לדאוג לגבי מחסור בוויטמינים בודדים. בתנאי שאדם קיבל מספיק מחומרים אלה לפני תחילת הדיאטה. ביפלבנואידים, נוגדי חמצון, ויטמינים מסיסים בשומן - כל החומרים הייחודיים הללו נכנסים לגוף עם המזון, כולל מזון תזונתי. אם יש מחסור בהם, כל מולטי-ויטמין מבית המרקחת יעזור.

התוויות נגד

התווית נגד העיקרית קשורה להסתברות לאלרגיה לביצים, פירות הדר או מוצרים אחרים, כמו גם לחוסר סבילותם מצד הגוף. סיבות נוספות לסרב לדיאטת מאגי הן הריון, הנקה, יתר לחץ דם, אי ספיקת כליות וכבד, פתולוגיות חריפות במערכת העיכול. לא סביר שהשיטה תשמש קשישים.

סיכונים אפשריים

למרות שדיאטת מגי נחשבת למאוזנת למדי, ה"הטיה" לכיוון חלבונים ברורה. מסיבה זו, קיים עומס יתר על הכבד, הכליות והתייבשות הגוף. בגלל זה, ישנם סיכונים הקשורים לתזונה.

כדי למנוע התייבשות ועצירות, הגוף צריך לקבל מספיק נוזלים, גם בהיעדר צמא. מומלץ לשתות מים נקיים ותה ירוק - בנפח כולל של עד 3 ליטר.

חסרונות, נזקים של דיאטת מגי

כשמדברים על החסרונות והנזקים של דיאטת מגי, הדבר הראשון שעולה בראש הוא הצורך להקפיד על הדיאטה בצורה מדויקת. זה מאוד לא נוח לאנשים שאין להם את ההזדמנות לדאוג לעצמם באופן מלא, בבית או בתנאים נוחים אחרים. כמובן, יש מעט אנשים כאלה, כי רובם נאלצים לשלב את דיאטת מגי עם אפיית לחם יומית.

יש אנשים שחוששים האם אכילת כמות כה גדולה של ביצים מזיקה, משום שתזונאים שכנעו אותנו שמוצר זה צריך להיות מוגבל תמיד. מסתבר שאם לא צורכים שומנים לרעה, אז ביצים בכמויות גדולות אינן מזיקות. דבר נוסף הוא שהן הופכות משעממות, ואז צריכה בשפע הופכת לבעייתית.

  • החיסרון הוא שגם ביצים וגם פירות הדר כרוכים בתגובות אלרגיות. ואם לאדם יש נטייה כזו, אז דיאטה זו לא תתאים לו.

לפעמים אדם ש"יושב" בדיאטה מרגיש רעב, מסתובב במצב רוח רע, מתעצבן מכל סיבה שהיא. משך הזמן הוא גם מינוס של הדיאטה. לא סביר שמישהו יאהב את העובדה שבמקרה של התמוטטות, צריך להתחיל הכל מהתחלה.

מגי, כמו דיאטות אחרות, אינו מותר לנשים בהריון, כמו גם לחולים עם פתולוגיות שונות של איברים פנימיים.

סיבוכים לאחר ההליך

החמרה של פתולוגיות כרוניות במערכת העיכול, אי ספיקת כליות הן הסיבוכים החמורים ביותר האפשריים. חוסר בפחמימות בדיאטת מאגי יכול לעורר עייפות, נמנום, עצבנות וכאבי ראש.

דיאטה ארוכת טווח מעלה את רמות הכולסטרול, הופכת את כלי הדם לשבריריים ומשפיעה לרעה על העור. נוצרים קשיים ביציאות, מה שכרוך התפתחות טחורים.

  • חשוב לשתות את הכמות המומלצת, גם אם אינכם חשים צמא. אחרת, אתם מסתכנים בהתייבשות. אנשים שעבורם המראה החיצוני הוא הדבר הראשון והבריאות נראית משנית, שוכחים זאת לעתים קרובות.

"כאשר עוברים" כל דיאטה, יש צורך לעבור בדיקה מקדימה. אפשר לרדת במשקל אם בריאים, אבל אם יש בעיות באיברים פנימיים, קיים סיכון גבוה להחמרת הבעיות ובמקום דמות יפה, תגיעו למיטה בבית חולים.

מה לעשות אם עולים במשקל?

כשמתחילים את דיאטת מגי, כולם מצפים לתוצאות מהירות ובלתי הפיכות. ירידה במשקל מעניקה מוטיבציה ומעלה את מצב הרוח. שתי אפשרויות הדיאטה, ביצה וגבינת קוטג', בסופו של דבר נותנות את אותן תוצאות, אך הירידה במשקל משתנה משבוע לשבוע.

  • שבעת הימים הראשונים בדרך כלל נעימים: בכל יום אדם רזה בקילוגרם או שניים. בממוצע, שבוע נותן 5 ק"ג.

זהו הנוזל העודף שעוזב, השומנים עדיין נמצאים במאגרים שלהם. חיצונית, התהליך מתבטא בכך שהוא מאלץ את האדם שיורד במשקל לחפש לשירותים לעתים קרובות יותר.

מהיום החמישי, השומן מתחיל להיעלם, אך המשקל יורד בצורה פחות אינטנסיבית מאשר בימים הראשונים: עד 300 גרם. ירידה מינימלית במשקל נצפית בתקופה השלישית של שבעת הימים, כאשר שיפורים חיצוניים כבר ניכרים: הידוק העור, ירידה בגודל. אבל התייצבות המשקל אינה נעימה, מתחילה פאניקה: מה לעשות אם המשקל נעצר?

  • כאשר מתרחש השלב הנקרא "פלטו", מומחים ממליצים לא להיכנס לפאניקה.

המשקל עשוי אף לעלות מעט, אך זו אינה סיבה לפאניקה או להתעצבן. לאחר המעבר של הרמה, המשקל יתחיל לרדת שוב. מתרחשת מעין הסתגלות של הגוף למשקל החדש, ולאחר מכן אובדן העודפים נמשך.

להתקדמות אופטימלית, מומלץ להתחיל כל דיאטה בשלב הראשון של המחזור, כלומר, לאחר הווסת הבאה: התוצאה תהיה גלויה כמעט מיד. שלבים אחרים אינם כה חיוביים. בנוסף, המשקל מושפע מגורמים נוספים: ביו-ריתמוסים, תפקודי מעיים, נטייה להשמנה וכו'.

פירוט הדיאטה של מגי

המערכת דורשת דייקנות כמעט פנאטית בכל מה שקשור למוצרים, שיטות הכנה וזמן צריכה.

  • במהלך הדיאטה, מגי עלולה לחשוק במתוקים.

ממתקים כוללים לא רק סוכריות ועוגות, אלא גם פירות יבשים ובננות. תזונאים מסבירים את התשוקה הזו על ידי דיאטה דלת פחמימות לטווח ארוך, מה שמוביל לשינויים מסוימים בחילוף החומרים. הפרה כזו של המשטר נקראת התמוטטות כבד.

  • דיאטת מגי יכולה להיכשל גם בגלל מאכלים שומניים.

זהו מצב קריטי, ללא קשר למשך הזמן שבו הדיאטה הפרה את המשטר. לא ניתן לתקן את הקריסה: לא ניתן להמשיך את השיטה שנקטעה "מנקודה זו", צריך להיות סבלניים ולהתחיל הכל מהתחלה.

מתן שתן תכוף בדיאטת מגי

אלו המרזים צריכים להיות מוזהרים לגבי מתן שתן תכוף בדיאטת מגי. בשלב זה, עדיף להיות בבית או במקום נוח אחר, כדי לא להיכנס לפאניקה ולחפש שירותים ציבוריים. הסיבה לכך היא טריוויאלית: במהלך דיאטת מגי, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להוציא נוזלים עודפים.

מכיוון שהנוזל יוצא דרך הכליות, התהליך מלווה בירידה פעילה במשקל. האדם אינו חש כאב. עלייה קצרת טווח שכזו לא צריכה להיחשב כסיבה לדאגה, אלא כגרסה רגילה.

  • לאחר מכן המסה מתחילה לרדת עקב פירוק שומנים, והשתנה חוזרת למצב נורמלי. ישנן גם סיבות פיזיולוגיות: הקשורות לשתייה מוגזמת, אכילת אבטיח וצריכת מוצרים משתנים אחרים.

עם זאת, מתן שתן תכוף יכול גם לאותת על בעיות בריאותיות. מה שנקרא שלפוחית שתן פעילה יתר על המידה מתרחש כאשר הדחף מלווה בבריחת שתן.

אם התסמינים אינם פוסקים והם אינם קשורים לתזונה, יש צורך להיבדק לאיתור פתולוגיות אפשריות של מערכת גניטורינארית. רופא המשפחה ירשום בדיקות, ואם ימצא לנכון, יפנה אותך לאורולוג, גינקולוג, אנדוקרינולוג או מומחה אחר.

יציאה מדיאטת מגי

ההשפעה של דיאטת מגי על הגוף היא אינדיבידואלית, וירידה במשקל אינה זהה עבור כולם. בכל מקרה, יש לצאת מהדיאטה בהדרגה, כדי לא להפעיל לחץ נוסף על הגוף. איחוד וצמצום נכון מדיאטת מגי יסייעו להשיג את המטרות הבאות:

  • כדי לשמור על המשקל ולמנוע את חזרת הקילוגרמים שאבדו לאחר סיום הדיאטה.
  • להמשיך לרדת במשקל במשך זמן מה.

ללא קשר למאפיינים האישיים, פותחו עקרונות אוניברסליים שיכולים לסייע בהשגת הצלחה. במהלך היציאה, התזונה צריכה לכלול את אותם מוצרים תזונתיים כמו קודם: גבינת קוטג', ביצים, תפוזים, אשכוליות. מומלץ לא לאכול בלילה ולא לצרוך מנות פחמימות אחרי השעה 12.

ולמרות שאחרי הדיאטה מוסרות ההגבלות, מומלץ לפתח הרגלים בריאים:

  • אין להגדיל את המנות עד כדי אכילת יתר;
  • אל תתמכרו יותר מדי לממתקים;
  • לשתות מים כמו קודם;
  • מרקים ורטבים פחות שומניים;
  • תרגול ארוחת ערב מוקדמת;
  • לא לכלול מרינדות ומזונות מטוגנים;
  • לאכול פירות עונתיים מדי יום;
  • להמשיך לרוץ, ללכת ולבצע תרגילי התעמלות.

יש לבשל אוכל באידוי או בישול, וליציאה נוחה יותר מומלץ להחליף מרכיבים במרכיבים פחות מזיקים. לדוגמה, מבין שפע מוצרי השוקולד, בחרו זנים כהים, פחות קלוריים ובעלי תכולת קקאו גבוהה. כמו כן, במקום סוכר, השתמשו בדבש, והחליפו ממתקים בפירות יבשים, סוכריות על מקל, מרשמלו.

כדי לבסס סופית את התוצאה, חזרה, בפרט, על שבועות הדיאטה הראשון והאחרון, עוזרת.

שבוע 5, איחוד דיאטת מגי

כדי להיות בטוחים בתוצאה, יש לאחד היטב את דיאטת מגי בת 4 השבועות. לכן, מדובר בתקופה החמישית בת שבעת הימים, לא פחות חשובה מהקודמת. התפריט של השבוע האחרון אינו שונה מהאחרים ומורכב מפירות הדר, ביצים, בשר, ירקות, דגים, פירות, גבינת קוטג'. ממתקים, דגנים, מוצרי מאפה אינם כלולים. גרסאות הביצים והגבינת הקוטג' כוללות את אותם מרכיבים ודורשות עמידה בכל התנאים.

השבוע החמישי של דיאטת מגי חוזר על הראשון או השני. משימתו היא לגבש את התוצאה ולהכין את הגוף למעבר הדרגתי לתזונה רגילה. אגב, מומלץ גם שבוע הכנה, שבוע צום, כדי שהגוף יוכל להסתגל לשינויים תזונתיים מהר יותר.

  • ארוחת הבוקר היומית בשבוע החמישי מורכבת משתי ביצים, חצי אשכולית ומנת קפה טבעית.

לארוחת צהריים, מומלץ לאכול כמה פירות זהים, בשר מבושל, סלט ירקות וגבינה קשה, פירות מסוג אחד, ביצים, דגים או בשר עם ירקות. לבשל בסיר רב-תכליתי או על הכיריים.

ארוחת ערב ביום 5 היא בשר רזה, ביצים, סלטים, פילה עוף, דגים, ירקות מסיר בישול איטי. חצי אשכולית משלימה את תפריט הצהריים בימי שלישי וראשון, כמו גם את ארוחת הערב של יום שישי.

הגורם המניע להוראות המחמירות של השיטה הוא ירידה במשקל שיא, שמגיעה ל-20 ק"ג לאורך כל הקורס.

איך לאכול אחרי דיאטת מגי?

אנשים שהתגברו בהצלחה על מגבלות תזונתיות נתקלים תמיד בשאלה כיצד לאכול לאחר דיאטת מגי. אפילו במהלך ההכנה לתחילת דיאטת מגי, אדם שיורד במשקל לומד שבסופו של דבר הוא יצטרך להתבסס ולצאת ממנה בצורה נכונה. במהלך תקופה זו, יש לכלול בתזונה את אותם מאכלים כמו קודם, ולפעול לפי אותה דיאטה.

  • אל תאכלו בלילה, אל תפרזו בפחמימות ואל תשכחו לשתות.

במשך 28 ימים של תזונה תזונתית, העיכול מסתגל למזון שמעשיר בחומרים מזינים, מנקה את המעיים ומשקם מיקרופלורה מועילה. על מנת לא ליצור עומס פתאומי על מערכת העיכול, יש להגדיל בהדרגה את תכולת הקלוריות של התזונה. אכילת יתר אינה מקובלת, אפילו חד פעמית.

  • אלו שהורידו 15 ק"ג ומעלה צריכים להיזהר במיוחד. איזון, דל קלוריות, קל לעיכול - אלו שלושת עמודי התווך עליהם מבוססת הדיאטה שלאחר הדיאטה.

אחרת, המשקל חוזר מהר יותר מאשר בזמנים אחרים. ממתקים, משקאות מוגזים צבעוניים, שומנים מן החי, מאכלים מטוגנים ומלוחים, משקאות אלכוהוליים - כל המוצרים המזיקים הללו אינם רצויים לא רק בשבועות הראשונים, אלא גם לאורך כל חייך.

עדיף להשתמש בתפריט נפרד בשבוע החמישי מתחילת הדיאטה. אכלו פירות הדר ושתי ביצים לארוחת בוקר כל יום, אכלו חביתות או ביצים מתכשירים שונים לארוחת צהריים, עוף עם ירקות ביום האחרון, ודג, עוף ופילה ארנבת עם תוספות ירקות לארוחת ערב.

ביקורות ותוצאות

דיאטת החלבון מגי מבטיחה ירידה ממוצעת של 8-12 ק"ג, ואם כל התנאים יקפידו בקפדנות, אפילו יותר. ירידה במשקל מלווה בשיפור במצב הרוח וברווחה, קלילות בגוף, מרץ ושיקום חילוף החומרים. אבל הבדלים אישיים תמיד נכנסים לתמונה, ולכן הביקורות והתוצאות אינן חד משמעיות. וירידה משמעותית במשקל לא תמיד בטוחה.

חילוקי הדעות במידע נוגעים לנקודות רבות, החל בשם. לדוגמה, מומחים מפקפקים בכך שמערכת התזונה קשורה לשמו של ראש ממשלת בריטניה, והם אינם מכירים תזונאי בשם זה.

  • הם טוענים שחלק דובר האנגלית של האינטרנט שותק לחלוטין לגבי דיאטה זו.

הם גם כותבים שהתוצאה המקסימלית היא בין 5 ל-9 ק"ג, ולא ה-15-20 המובטחים. עם זאת, רוב האנשים שיורדים במשקל מרוצים למדי מתוצאה זו.

בנוסף לפוסטים משבחים, האינטרנט כותב שמגי, כמו דיאטות חלבון אחרות, היא מערכת מיושנת, שאינה מומלצת לאנשים מודרניים בשל סכנתה. וגם משום שהמשקל חוזר מיד עם חידוש הדיאטה הקודמת.

תוצאות לפי שבוע

המאמרים מצטטים נתוני ירידה במשקל שונים עבור אלו שהשלימו את כל שלבי דיאטת מגי. המקסימום הוא 20 ק"ג (הם אפילו כותבים על 28!). שיאים אישיים גבוהים נצפים אצל אנשים עם עודף משקל רב, ושיאים מינימליים נצפים אצל אלו שצריכים רק להתאים מעט את משקלם כדי שהנתון שלהם יתקרב לאידיאל.

בעזרת גרסאות מקוצרות, ניתן להשיל מינוס 3 ק"ג בשבוע, עד 5 ק"ג בשבועיים. אבל הכל מאוד אינדיבידואלי, והנתונים יכולים להיות שונים באופן משמעותי מהממוצע.

  • התוצאות לפי שבוע גם משתנות, דבר המוסבר על ידי הייחודיות של התהליכים הביוכימיים בכל שלב. באופן קונבנציונלי, הם נקראים שלבי ירידה במשקל.

נזכיר כי המזון המוצע מגרה תגובות ביוכימיות המתרחשות בגוף ומעודדות שריפת שומן עודף. ירידה במשקל קשורה לעוצמתן, שהיא גבוהה במיוחד בשבוע הראשון. במהלך ימים אלה, איברים ומערכות נבנים מחדש, נוזלים עודפים מסולקים, וכתוצאה מכך נצפית ירידה במשקל.

במהלך התקופה השנייה של שבעת הימים, קצב הירידה במשקל מאט. הגוף מתחיל להתרגל לכך, וביצים מופיעות בתזונה בפרט. בשלב השלישי, הדיאטה הופכת מחמירה יותר. לאדם שיורד במשקל מוצע ליצור באופן עצמאי דיאטה מרשימת מוצרים, שבה ירקות ופירות שולטים. בסוף השבוע הרביעי, מסכמים את התוצאות, וכדי לאחד את התוצאות, גם הימים הבאים דומים לימים תזונתיים.

מה יכול להחליף את דיאטת מגי?

מחשבות לגבי מה להחליף את דיאטת מגי עשויות להתעורר אצל אנשים שמתקשים לסבול הגבלות כלשהן ומזון מונוטוני, במקרה זה - גבינת קוטג' או ביצים, שיש לצרוך מדי יום, בסך הכל בעשרות. למרות שדיאטת מגי אינה מוגבלת אליהם: התזונה כוללת קבוצות מזון של בשר, ירקות ודגים, וקינוחים בצורת פירות. הם פשוט לא אוכלים את כל סוגי הבשר, הדגים והפירות, אלא באופן סלקטיבי; גם שיטת ההכנה חשובה ביותר.

  • לעתים קרובות יותר, מדובר בהחלפת מוצרים מסוימים שחובה בדיאטת מגי: בשר בעוף, אשכולית בתפוז, ביצי עוף בביצי שליו. או החלפת מרכיב שלא אוהבים, או החלפת תפריטי צהריים וערב.

כאשר מחליטים על כך, עליכם להבין שהמנה התזונתית אינה נוצרת סתם כך, לפי טעמו של המחבר, אלא תוך התחשבות באינטראקציה בין הרכיבים ובהשפעה המשולבת על הגוף. כל המוצרים מתוכננים לפי יום, ולמעשה, לפי שעה, וכל סטייה מהתוכנית אינה מתקבלת בברכה.

  • התחליף היחיד המאושר הוא ביצים עם גבינת קוטג', ומכאן שתי אפשרויות הדיאטה.

באופן כללי, מגי מציעה תחליף אופטימלי: תזונה לא בריאה - עם תזונה מתונה, מאוזנת, מסודרת, בשילוב פנאי פעיל ושינה בריאה. דיאטת הפליאו ודיאטת דוקאן נקראות אלטרנטיבות למגי.

יעילות הדיאטה

יש הרואים בדיאטת מאגי קפדנית מאוד, אחרים מתעקשים על יתרונותיה בהשוואה למערכות אחרות. אך שניהם מדברים על יעילות הדיאטה, שתלויה, עם זאת, בנתונים אישיים.

אם נעריך את היעילות לפי הקילוגרמים שאבדו, אז הנתונים המובטחים והמציאותיים שונים פי כמה: בין 5-6 ל-20 ק"ג. המחברים מסבירים את ההבדל לפי מאפיינים אישיים ודייקנות (או היעדרה) במילוי התנאים.

  • המערכת פועלת על פי עקרון פיצול מאגרי שומן. המרכיבים נבחרים כדי לעורר ולהאיץ תהליך זה.

היתרון הוא שהאדם שיורד במשקל אינו מוגבל מדי במזון, שכן לרשותו מגוון מלא של מוצרי מזון מסורתיים. וכך, מבלי להכחיש לעצמו כמעט דבר, אדם יורד באופן פעיל במשקל עודף.

  • היעילות עולה אם הדיאטה משולבת עם פעילות גופנית מתונה, צריכת נוזלים מספקת, שינה ומנוחה.

החדשות הרעות הן שגם משטרי הדיאטה היעילים ביותר נותנים תוצאות זמניות. אם לאחר מכן חוזרים לתזונה הקודמת, הלא בריאה במיוחד, הקילוגרמים מופיעים בקלות באותם מקומות כמו קודם. כדי לשמור על התוצאות והגזרה, עליכם לחזור על הדיאטה מעת לעת או לדבוק כל הזמן בתזונה בריאה.

סבב שני של דיאטת מגי

עלון מצהיב עם טקסט באנגלית מוצג באינטרנט, כביכול מקור ארכיוני משנת 1979 ממרפאת מאיו. הוא מתאר בקצרה מערכת תזונה, שנוצרה כאילו בהוראת מרגרט תאצ'ר, ומאוחר יותר נקראה דיאטת מגי.

  • השיטה המקורית תוכננה בתחילה לתקופה של שבועיים, ורק עם הזמן הופיעו וריאציות - ארוכות וקצרות כאחד.

סוד הירידה במשקל הוא שדווקא השילוב של פירות הדר עם חלבונים הוא שמעורר תגובות ששורפות שומן, מסלקות רעלים ומנקות את כל הגוף. וזה אושר על ידי אנשים שניסו את השיטה על עצמם.

  • אבל זה חצי מהקרב. השאלה היא כמה זמן התוצאה מחזיקה מעמד והאם זה שווה את המאמץ.

האם יש צורך ואפשר לבצע מחזור חוזר שני של דיאטת מגי? חלק מהכותבים מביעים את דעתם כי חזרות אינן נחוצות, משום שהתוצאה נשמרת לאורך זמן.

אם חוזרים על התהליך, יש אפשרות בחירה - בגרסה מקוצרת: השבועות הראשונים והאחרונים, או כל 4 השבועות, או לפי התוכנית 1-1-4-4. החזרות נעשות לאחר הפסקה, הנחוצה לגוף לנוח מלחץ תזונתי. באופן כללי, השיטה משמשת לא יותר מפעם בשנה.

איך להתמיד בדיאטת מגי?

השאלה כיצד להתמיד בדיאטת מגי אינה עולה במקרה. כל מי שבאמת רוצה להשיג תוצאות חייב לאכול לפי כללים נוקשים, ולא כולם יכולים לעשות זאת. הכללים העיקריים של דיאטת מגי:

  1. אל תשנו את התפריט, אל תחליפו מוצרים מסוימים באחרים.
  2. שתו 2 עד 3 ליטר מים מדי יום.
  3. קחו חטיפים אם אתם מרגישים רעבים.
  4. אם תפסיקו את דיאטת מגי, תצטרכו להתחיל מההתחלה.
  5. לאכול ירקות ללא שומנים ומרקי בשר.
  6. קבל הרבה שינה ומנוחה.
  7. פנקו את עצמכם בתחביבים האהובים עליכם, הסיחו את תשומת לבכם ממחשבות אובססיביות על אוכל לא בריא.
  8. מצאו זמן לפעילות גופנית מתונה או להליכה.

אנשים אוהבים אגדות ואישים אגדיים שהם רוצים ללכת בעקבותיהם. דיאטת מגי קשורה לשמה של אישה בריטית ששמה נכנס להיסטוריה ומרשים לא במיתולוגיה אלא בתוצאות אמיתיות. לרדת במשקל בלי לרעוב - זוהי מהותה של מערכת ה"קסם". אבל אגדה יפה על הדיאטה אינה מכשול: כל מי ששואף לדמות יפה ואין לו התוויות נגד לבריאות יכול לנסות אותה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.