חשיבות הפרופורציות בפיתוח השרירים של הידיים
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הידיים שלך ייראו כמו בלוקים אם אתה לא מאמן ראש ארוך - החלק העליון של שרירי הזרוע שלך ואת החלק הפנימי של התלת ראשי. אם לפתח את השרירים החשובים האלה, אשר נשכחים לעתים קרובות, תקבל הקלה הידיים ולשפר את הפרופורציות שריר.
בסוף התרגיל על הגוף העליון, לבצע 2-3 סטים של 12-15 חזרות כל. להבי הכתף שלך צריך להיות מונח לאחור ומטה כדי לייצב את המפרקים הכתפיים, הרמת משקולות צריך לקחת שנייה אחת, לעשות הפסקה 2 שניות, ולאחר מכן להוריד אותם 2-3 שניות.
- חבל דחף בעמידה
הפוך את הגב לבלוק. קח את הכבל על גוש נמוך (אם אפשר, אחד בכל פעם בכל יד) ולקחת את היד שלך על 5 ס"מ מהגוף - כך היד שלך הוא 10 מעלות בניצב לרצפה. הרם את הכתף אל הכתף. תקן במשך 2 שניות, ואז לאט לאט להוריד את היד.
הרחבות עבור שרירי התלתל שוכב על fitball
קח משקולות והניח את הבטן על פיטבאל, זרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות. אין להזיז את המרפקים ואת הכתפיים חלק מזרועותיך, ליישר את הידיים מאחוריך. תקן במשך 2 שניות, ואז לאט לחזור למקום ההתחלה.
כיפוף יד ומשקולת יד
מעמד עומד, לקחת משקולות מלמטה (כפות הידיים להסתכל קדימה) והחזק אותם ברמה של הירכיים. בלי להישען על הכתפיים קדימה, לקחת את הידיים קצת לאחור. תביא משקולות על הכתפיים שלך, ואז להפוך את הידיים, משקולות מעל הראש שלך, במצב העליון, כפות הידיים שלך צריך להסתכל קדימה. עצור למשך 2 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
[