כיפוף ידיים עם משקולות במדרון
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
יהיה עליך:
משקולות וספסל משופע.
מחזק:
שרירי זרוע
- מיקום התחלתי
שב על ספסל משופע, הגב צמוד לספסל. לאסוף משקולות ולתת את הידיים לתלות לאורך הגוף.
שים לב: בעת ביצוע התרגיל הזה, הרגליים שלך צריך לשכב על הרצפה.
- תנועה בסיסית
להרים משקולות על הצדדים של החזה, ביצוע תנועות חצי עגול עם הידיים.
שים לב: המרפקים חייבים להיות מתוחים כנגד הגוף. כאשר אתה מרים את הידיים, כפות הידיים שלך צריך להסתכל קדימה.
- מיקום סופי
תביא משקולות על הכתפיים שלך, ואז לאט לאט להוריד אותם למצב המקורי שלהם.
שים לב: השתמש בתנועות מבוקרות - לא רק לזרוק את הידיים. כאשר יורד, משקולות חייב ללכת באותו נתיב. תארו לעצמכם כי משקולות הם נעים לאורך המסלול.
