פרסומים חדשים

תרגיל על הספסל

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

בר וספסל אימונים.

מחזק: טריספס

מיקום התחלתי

לשכב על הספסל ולקחת את הבר, המרחק בין הידיים - על 30 ס"מ. להחזיק את הבר באורך הזרוע מעל החזה, כפות הידיים פונה קדימה.

שים לב: תרגיל זה יוצר עומס על הידיים והמרפקים. הימנע אם יש לך בעיות עם המפרקים האלה.

תנועה בסיסית

לאט לאט להוריד את הבר אל החזה.

שים לב: לא לקשת את הגב - זה תרמית. אז אתה לא לשאוב את עצמך שרירים גדולים.

מיקום סופי

גע בשקוף של החזה, ואז לאט להרים אותו בחזרה למקומו המקורי.

שים לב: אין להרים את החזה בחזה. ודא שאתה לא לסגור את המרפקים על גבי התנועה.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors