המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
סוגי סיבי שריר ומסלולי אחסון אנרגיה לפעילות גופנית
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

ישנם מספר סוגים של סיבי שריר. סיבי שריר מסוג I, או סיבי שריר בעלי עווית איטית, בעלי קצב התכווצות איטי יחסית. הם משתמשים בעיקר במסלולים מטבוליים אירוביים ומכילים מיטוכונדריה רבה עם רמות גבוהות של אנזימים הדרושים למסלולי ייצור אנרגיה אירובית (כלומר, אנזימים הדרושים במעגל קרבס ובשרשרת הולכת האלקטרונים), ויש להם צפיפות נימית גבוהה יותר כדי לספק להם חמצן ומצעי אנרגיה, ולסילוק תוצרי פסולת כמו חומצה לקטית.
לספורטאים עם יותר סיבי שריר מסוג I יש סף חומצת חלב גבוה יותר בדם מכיוון שהם יכולים לשחרר פירובט למעגל קרבס מהר יותר ופחות פירובט מומר לחומצה לקטית, כך שהם יכולים לבצע ביצועים ארוכים יותר ולחוות זמן עייפות ארוך יותר.
סיבי שריר מסוג II, או סיבי שריר מהירים, הם בעלי מהירות התכווצות מהירה יחסית ויכולת לייצר אנרגיה אנאירובית במהירות. הם מחולקים לקטגוריות, שתיים מהן מוגדרות היטב. סיבי שריר מסוג II הם בעלי מהירות התכווצות גבוהה ומערכות ייצור אנרגיה אירוביות ואנאירוביות מפותחות למדי. סיבי שריר מסוג II הם המהירים ביותר והגליקוליטיים ביותר. רוב הפעילויות דורשות שילוב של סיבי שריר מהירים וסיבי שריר איטיים, המסוגלים להתכווצויות שרירים איטיות יחסית עם התפרצויות קצרות מדי פעם של התכווצות שרירים מהירה.
עומסים הדורשים מעורבות של מספר גדול יותר של סיבים מסוג II, כגון ריצה מהירה, הליכה אינטנסיבית, תלויים במידה רבה במאגרי פחמימות שנצברו. עומסים אלה קשורים לדלדול מהיר יותר של מאגרי גליקוגן. היחס בין סיבי שריר איטיים ומהירים תלוי בעיקר בנטייה גנטית. בבני אדם, בממוצע, 45-55% מסיבי השריר הם איטיים. עם זאת, אימונים יכולים להשפיע על פיזור סוגי סיבי השריר. אצל ספורטאים העוסקים בספורט הדורש בעיקר אספקת אנרגיה אירובית (ריצה למרחקים ארוכים), סיבים איטיים מהווים 90-95% מהשרירים הפועלים.
האנרגיה של הקשרים הכימיים של המזון מאוחסנת בצורת שומנים ופחמימות, ובמידה פחותה, בצורת חלבונים. אנרגיה זו מועברת ל-ATP, אשר מעביר אותה ישירות למבנה התא או לתרכובת הזקוקה לה.
שלוש מערכות שונות יכולות לשמש להעברת אנרגיית ATP: פוספאגן, אנאירובית-גליקוליטית ואירובית. מערכת הפוספאגן מעבירה אנרגיה מהר יותר, אך קיבולתה מוגבלת מאוד. המערכת האנאירובית-גליקוליטית יכולה גם להעביר אנרגיה במהירות יחסית, אך תוצרי מסלול זה מפחיתים את רמת החומציות (pH) של התא ומגבילים את צמיחתו. המערכת האירובית מעבירה אנרגיה לאט יותר, אך בעלת הפרודוקטיביות הגבוהה ביותר, מכיוון שהיא יכולה להשתמש בפחמימות או בשומנים כמצעים לאנרגיה. כל המערכות הללו יכולות לשמש בו זמנית בתאים שונים בגוף, והסביבה התאית וצרכי האנרגיה קובעים את מערכת העברת האנרגיה המועדפת.
- זמינות של סובסטרטים של חמצן ואנרגיה
- שני גורמים חשובים בסביבה התאית.
סוג סיבי השריר ומאפייניהם הטבועים הם גורמים מרכזיים בקביעת מערכת העברת האנרגיה עבור תאי שריר. מניפולציה תזונתית ואימוני גופניים יכולים לשנות את הסביבה התאית ולהשפיע עמוקות על ביצועי מערכת העברת האנרגיה וכן על עתודות האנרגיה.