המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומה, מנתח

פרסומים חדשים

תרגילים עבור הגב: כיצד להימנע סוג כפוף

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

בממוצע, לגבו של גבר יש רוחב של 42 ס"מ

מתכון לגב הרחב הוא ברור: הנדנדה שריר latissimus של הגב. אבל רובנו גם צריך להניף את הדלתא האחורי. אם לא לפתח אותם, השרירים החזה שלך ימשוך את הכתפיים קדימה, נותן לגב שלך מבט כפוף.

לכן, בנוסף לתרגיל הרגיל העליון תרגיל גב, המורכב המתיחה על בלוק גבוה כרגיל המתיחה, נסה לבצע דילול של הזרועות במדרון (4 קבוצות של 8-12 חזרות) במהלך תוכנית התרגילים על שרירי הגב והכתפיים.

עמדה עומדת, הברכיים לא סגורות, הגב כפוף מעט, לקחת משקולות עם אחיזה נייטרלי (כפות הידיים להסתכל אחד על השני). לכופף את המותניים עד הגב שלך מקביל לרצפה, ולאחר מכן להפיץ את הזרועות הישרות החוצה לצדדים, שמירה על עיקול קל במרפקים. השהה כאשר הידיים שלך מקבילות לרצפה, ולאחר מכן להנמיך את המשקולת ולחזור.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors