גשר לרוחב עם משיכה של הבלוק
סקירה אחרונה: 20.11.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
הוספת התנגדות לתרגיל תעזור להשתמש בשרירים המרכזיים, תחזק את "הליבה" של הגוף - הגוף, הירכיים והכתפיים. הוספת המתיחה לגשר הצד ייתן לך הרגשה "כאילו מישהו דוחף אותך קדימה ואחורה. זה ישפר את החוזק שלך כאשר עושים את התרגיל.
הטבות
תוכלו לחזק את השרירים המרכזיים שלך, וזה יעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר בספורט. לפני שתנסה גרסה זו, עליך ללמוד לשמור את גשר הצד למשך 30 שניות. (אז לא לפספס את התרגילים עבור הגב).
איך לממש
- אבטח את הכבל לבלוק הנמוך וקח את הידית ביד ימין. לשכב בצד שמאל מעט יותר מאשר אורך הזרוע מן המשקולות, כך שתוכל להזיז את העומס על החבל.
- הסתמכות על המרפקים, הרגליים מובאות יחד, לדחוף את הירכיים מהרצפה כדי ליצור קו ישר מן הקרסוליים עד הכתפיים. לאחר מכן, משוך את הידית של הכבל אל החזה, דוחף את הירכיים קדימה ואחורה ומשך את השכמות.
- לאט לאט ליישר את הזרוע שלך מולך. נסה לעשות את התרגיל בתוך 30 שניות או 8-10 חזרות, אבל להפסיק אם אתה מתחיל לאבד צורה - לדוגמה, אם הירכיים שלך sagging או שאתה לא יכול לתקן את הגוף. שנה צד ותנועה חוזרת.
ייעוץ מומחה
כדי לשמור על הגוף בצורת קו ישר, מסננים את שרירי הבטן כאילו אתה רוצה לקחת נשימה עמוקה. ואל תפחד להוסיף משקל. ההתנגדות יכולה לעזור לך ללמוד כיצד להשתמש כראוי את השרירים המרכזיים. כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח עם התרגיל, להגביר את המהירות של דחף. ככל שאתה מזיז את היד מהר יותר, כך תגביר את ההתנגדות שאתה יוצר עבור שרירי הפלג שלך - וככל שיהיה לך קל יותר לשפר את היציבות הסיבובית שלך, שהיא הערובה העיקרית להצלחה בספורט.