פרסומים חדשים

להיות חזק יותר עם התכווצות הבטן

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אתה יכול לחזק את השרירים המרכזיים ולעשות תרגילים שלך יעיל יותר על ידי "משיכה".

דגש על איך לצייר חלק הבטן מתחת לטבור שלך. אין לבלבל את זה עם הדרך שבה אתה בדרך כלל לצייר את הבטן. זה לא כל כך קל.

התכווצות שרירי הבטן התחתונה מפעילה את השרירים המובאים לעמוד השדרה. זה מייצב את השרירים המרכזיים של הגוף (מבנים בטן וחוליות). כאשר המוח מרגיש כי השרירים המרכזיים נמצאים במצב יציב, זה מאפשר לנו לעסוק באופן אופטימלי את השרירים המניעים אותנו. לכן, שכיבות סמיכה ופיתולים יעילים יותר לפיתוח שרירים ספציפיים, תוך הפחתת הסיכון לפציעה.

שכב על הגב והניח את הידיים על הבטן מתחת לטבור. לפוצץ את הבטן ככל האפשר, ולאחר מכן קל המתח את השרירים לתקן במשך 5-10 שניות או כל עוד אתה יכול. תרגול תנועה זו. בעתיד, לחזור על זה לפני ואחרי כל התרגילים.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors