פרסומים חדשים

התחזקו על ידי כיווץ שרירי הבטן

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

ניתן לחזק את שרירי הליבה ולהפוך את התרגילים ליעילים יותר על ידי שימוש ב"משיכה פנימה".

התמקדו במשיכה פנימה של החלק בבטן שמתחת לטבור. אל תבלבלו את זה עם איך אתם בדרך כלל מושכים את הבטן פנימה. זה לא כל כך קל.

כיווץ שרירי הבטן התחתונה מפעיל את השרירים המחוברים לעמוד השדרה. זה מייצב את שרירי הליבה של הגוף (מבני הבטן והעמוד השדרה). כאשר המוח חש ששרירי הליבה נמצאים במצב יציב, זה מאפשר הפעלה אופטימלית של השרירים שמניעים אותנו. לפיכך, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן הופכות ליעילות יותר בפיתוח שרירים ספציפיים, תוך הפחתת הסיכון לפציעה.

שכבו על הגב והניחו את הידיים על הבטן מתחת לטבור. ניפחו את הבטן ככל האפשר, לאחר מכן כווצו מעט את השרירים והחזיקו למשך 5-10 שניות או כמה שיותר זמן. תרגלו תנועה זו. חזרו עליה לפני ואחרי כל התרגילים בעתיד.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors