^
A
A
A

להיפטר מקפלי שומן על הבטן

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

שגרת האימונים שלהלן מכוונת לקבוצות השרירים הגדולות ביותר שלך כדי לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך. בצעו את התרגילים האלה כמעגל, תוך מעבר מתרגיל אחד למשנהו ללא מנוחה. בצעו שניים או שלושה מעגלים, עם מנוחה של 60 שניות לאחר כל אחד. בצעו את התרגילים האלה 3 ימים בשבוע, עם מנוחה של יום אחד בין אימונים.

לחיצות משקולות

עמדו כשרגליכם כפופות מעט, החזיקו זוג משקולות בידיים בגובה הברך, כשגבכם כפוף. התיישרו בתנועה חדה, הרימו את המשקולות לחזה. קומו על קצות האצבעות, ואז "זרקו" במהירות את המשקולות מעל הכתפיים, מרפקים מורים. הרימו את המשקולות מעל הראש, לאחר מכן הורידו אותן וחזרו למצב ההתחלה. בצעו 6-8 חזרות.

שכיבות סמיכה עם מוט T

החזיקו זוג משקולות קלות בידיים, כפות הידיים פונות זו אל זו, ונקו את תנוחת ההתחלה לשכיבה. בתנוחת שכיבה מסורתית, בתנוחה העליונה, הרימו משקולת אחת למעלה, וסובבו את פלג הגוף העליון לאותו כיוון. פניכם הרחק מכם, זרועות ישרות. (הגוף שלכם צריך ליצור צורת T). חזרו לתנוחת ההתחלה וחזרו על הפעולה, הפעם הרימו את הזרוע הנגדית. בצעו 8-10 חזרות.

לאנג'ים ותלתלים הפוכים

עמידה, ידיים ישרות עם משקולות. צעדו אחורה וכופפו את הרגל בזווית של 90 מעלות. כשאתם צועדים אחורה, הביאו את המשקולות לכתפיים. הורידו את הידיים וחזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על התנועה, הפעם בצעו לאנג' עם הרגל השנייה. בצעו 6-9 חזרות עם כל רגל.

סיבובי פלג הגוף העליון בישיבה

שבו כשרגליכם כפופות. אחזו בקצוות המשקולת והחזיקו אותה מול החזה. הרימו את הרגליים מהרצפה והצליבו אותן כך שתאזנו על הישבן, נשענים מעט לאחור. סובבו את פלג הגוף העליון מצד לצד, נסו לגעת עם המשקולות ברצפה. בצעו 8 עד 10 סיבובים לכל כיוון.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.