^
A
A
A

מתפתל מהכריסטיאן סלייטר

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 14.08.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

להכפיל את התוצאות שלך

המאמן של השחקן כריסטיאן סלייטר, מייקל ג'ורג ', במהלך כל אימון גורם לו לבצע תרגיל של 10 דקות על שרירי הבטן. ולמרות שהם מבצעים תרגילים שונים, זה האהוב עליהם. המצאתו של ג'ורג '(כפי שכנראה ניחשתם כבר), היא מחזקת את שרירי הבטן אלכסונית ועליונה.

איך לעשות את זה:

  • שכב על הגב, רגליים כפופות, רגליים על הרצפה.
  • מניחים את יד שמאל מאחורי הראש שלך, כך אצבעות שלך לגעת קלות העורף מאחורי האוזן השמאלית שלך, במקום יד ימין על הבטן.
  • ליישר את הרגל השמאלית ולהרים אותו על 3 ס"מ מהרצפה.
  • ואז להביא את המרפק השמאלי לברך ימין, לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה.
  • לעשות 2 קבוצות של 15-25 חזרות בכל צד.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.