פרסומים חדשים

מתפתל מהכריסטיאן סלייטר

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

להכפיל את התוצאות שלך

המאמן של השחקן כריסטיאן סלייטר, מייקל ג'ורג ', במהלך כל אימון גורם לו לבצע תרגיל של 10 דקות על שרירי הבטן. ולמרות שהם מבצעים תרגילים שונים, זה האהוב עליהם. המצאתו של ג'ורג '(כפי שכנראה ניחשתם כבר), היא מחזקת את שרירי הבטן אלכסונית ועליונה.

איך לעשות את זה:

שכב על הגב, רגליים כפופות, רגליים על הרצפה.
מניחים את יד שמאל מאחורי הראש שלך, כך אצבעות שלך לגעת קלות העורף מאחורי האוזן השמאלית שלך, במקום יד ימין על הבטן.
ליישר את הרגל השמאלית ולהרים אותו על 3 ס"מ מהרצפה.
ואז להביא את המרפק השמאלי לברך ימין, לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה.
לעשות 2 קבוצות של 15-25 חזרות בכל צד.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors