פרסומים חדשים

הטוויסטים של כריסטיאן סלייטר.

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הכפילו את התוצאות שלכם

מייקל ג'ורג', המאמן של השחקן כריסטיאן סלייטר, גורם לו לעשות תרגיל בטן של 10 דקות בכל אימון. ובעוד שהם מבצעים תרגילים שונים, זהו התרגיל האהוב עליהם. זוהי המצאה של ג'ורג' (כפי שכנראה ניחשתם), והוא מחזק בו זמנית את שרירי הבטן האלכסוניים ואת שרירי הבטן העליונים.

איך לעשות את זה:

שכבו על הגב כשרגליכם כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
הניחו את יד שמאל מאחורי הראש כך שאצבעותיכם יגעו קלות בחלק האחורי של הראש מאחורי האוזן השמאלית, והניחו את יד ימין על הבטן.
ישרו את רגל שמאל והרימו אותה כ-3 ס"מ מהרצפה.
לאחר מכן, הביאו את מרפק שמאל לכיוון ברך ימין, והרימו את הראש והכתפיים מהרצפה.
בצעו 2 סטים של 15-25 חזרות מכל צד.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors