פרסומים חדשים

טוויסטים כפולים עם תנועה צולבת

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כפולים עם תנועת הצלב

תרגיל זה מיועד לשני שרירי הבטן העליונים והתחתונים, בנוסף לשרירים אלכסוניים. שוכב על הגב, רגליים כפופות, רגליים על הרצפה, הראש והצוואר רגועים, הידיים מאחורי הראש. השתמש בשרירי הבטן התחתונים כדי להרים את שתי הרגליים, להביא את הברכיים לכתף השמאלית.

במקביל, להרים את הכתף השמאלית עם שרירי הבטן העליון ולהביא אותו לברך ימין. נעל בתנוחה זו למשך שנייה אחת. תחתון את הרגליים ואת פלג גוף עליון למיקום המקורי שלה, וחזור על הצד השני.

בצע 10 חזרות בכל צד.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors