פרסומים חדשים

4 מועצות איך למצוא את הבטן של החלומות שלך

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לאכול 6 פעמים ביום

אנשים שאוכלים שלוש פעמים ביום (או, למשל, לדלג על ארוחת הבוקר), מתמודדים עם רעב במשך כל היום. וכאשר הם מתחילים לאכול יותר, הם מיד מתחילים להשמין. כדי לשלוט הרעב שלך, לתכנן שלוש ארוחות ושלושה חטיפים מוצקים עבור כל יום. כמובן, עליך לבחור רק את המוצרים הנכונים.

השתמש דיאטה עבור שרירי הבטן של 12 מוצרים

זיהינו 12 מוצרים שיעזרו למלא את הבטן, לשאוב את השרירים, לשמור על הבריאות שלך להיפטר מרעב. קודם כל, זה שקדים ואגוזים אחרים, שעועית וקטניות אחרות, תרד וירקות ירוקים אחרים, מוצרי חלב, שיבולת שועל, ביצים, טורקיה ובשר רזה אחר, חמאת בוטנים, שמן, לחם זיתים, לחמי מחיטה מלאה ודגנים, חלבון יבש, תותים ופירות יער אחרים. נסו לכלול לפחות 3 מוצרים בכל ארוחה, ואתה תשיג את המטרה שלך.

הזן מגוון בתוכנית התרגיל שלך

כדי לרדת במשקל ולמצוא בטן שטוחה, אתה צריך להפעיל את המנגנונים הטבעיים של שריפת שומן: השרירים שלך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשלב תרגילי כוח (הרמת משקולות), תרגילים אירוביים (ריצה, רכיבה על אופניים, כדורסל) ותרגילי שרירי הבטן ושרירי הגב (פיתול לחיצת הבטן).

להזמין את אשתך או חברה להצטרף אליך

מחקרים רבים מראים כי בעל שותף אימון קבוע מגדיל באופן משמעותי את הסיכוי כי אתה מקל על תוכנית האימון שלך. כנ"ל לגבי תוכנית התזונה החדשה. אז לשלב את המאמצים שלך. מה תאבד מזה? רק עודף שומן בטן וסיכונים בריאותיים הקשורים אליו.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors