פרסומים חדשים

תרגיל עם הכדור

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כיפוף עם פונה באמצעות הכדור

תרגיל קלאסי עם ציוד ספורט קלאסי.

כיפוף עם סיבובים

שכב על הגב וקורטף כדור קטן מתחת לברכיים. הירכיים שלך צריך להיות כמעט בניצב לרצפה. להרים עוד כדור והחזק אותו מול המותניים, הידיים ישר. עכשיו לאט לקרוע את הראש והכתפיים מהרצפה ולהפוך את הגוף שמאלה. (הכדור בידיים שלך צריך להיות בצד החיצוני של הירך השמאלית). למטה, ואז לחזור על ההצעה, הפעם פונה ימינה.

כיצד להשיג תוצאה גדולה יותר: נסו למתוח את הידיים מאחורי הראש בתחילת התנועה - החלק העליון של הידיים צמוד לראש. ואז, ביצוע כיפוף, לשאת את הכדור מעל הראש שלך למתוח את הידיים מולך.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors