פרסומים חדשים

גשר לרוחב כדי לחזק את שרירי הבטן

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

לא לזלזל תרגיל משעמם זה. גברים חושבים שתרגיל יעיל בעיתונות צריך לגרום לכאב בשרירי הבטן. למעשה, גשר לרוחב משפר את היציבות של כל השרירים באזור האחורי של הבטן. חוקרים קנדיים גילו כי גברים אשר מבצעים ביעילות גשר לרוחב נוטים פחות להיתקל בבעיות גב. הוספת התרגילים האלה לתוכנית האימונים שלכם, אתם מחזקים את השרירים המרכזיים שלכם ומוצאים בטן יפה.

גשר לרוחב עם דגש על הברכיים

שוכב על הרצפה, הדגש על המרפק, רגליים כפופות בזווית של 90 מעלות. להדק את השרירים של הישבן ולא להירגע אותם לאורך התרגיל. הרם את הירכיים עד שהגוף הופך לקו ישר מן הכתפיים עד הברכיים.

גשר לרוחב

שוכבים על הצד שלך, לתמיכה, להשעין את המרפק על הרצפה, הרגליים ביחד. הדק את השרירים של הבטן והישבן, ודחף את היד שלך מהרצפה, הרם את הירכיים עד שהגוף לובש צורה של קו ישר מהקרסוליים ועד הכתפיים.

גשר לרוחב

אותו רצף של תנועות, כמו בגשר הצד, אבל הרגליים ממוקמות על הספסל. אל תתנו הירכיים שלך לשקוע.

האם תוכנית זו התרגיל 2-3 פעמים בשבוע.

trusted-source [1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors