תרגילים מורכבים לשרירי הכתפיים והגב

קבל את התוצאה הטובה ביותר מתוך תוכנית האימון שלך מבלי להעלות נטל נוסף. זה אמון על הגוף העליון פשוט מוסיף כמה תנועות חדשות התרגילים הקלאסיים, אשר יסייעו לך להשיג תוצאות מדהימות. זוהי הכשרה מצוינת עבור שרירי החזה שלך, השרירים של הכתפיים, הגב והידיים. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר, לבצע את התרגילים 3 ימים בשבוע עם הפסקה לפחות יום אחד.

• טיוטה במדרון

שכב עם הבטן על ספסל מוגדר בזווית של 45 מעלות. לשמור על משקולות באורך הזרוע, כפות הידיים פונות זה לזה. הרם את המשקולות כלפי מעלה כך המרפקים גבוהים יותר מאשר הגוף. הרם את המרפקים לצדדים והוריד את המשקולות, כפות הידיים פונות לאחור. החזירו את ידיכם למקומם המקורי ובצעו 8-10 חזרות.

• לחץ על משקולת הדוכן על הספסל 

לשכב על ספסל, לשמור משקולות בכל צד של החזה, כפות הידיים להסתכל אחד על השני. לסחוט dumbbells למעלה ולהפוך את הידיים, כך בחלק העליון של התנועה להפגיש את האגודלים. עצור, ולאחר מכן הפוך בסדר הפוך. לעשות 8-10 חזרו שוב ושוב.

• דחף מלמטה עם מיקום משתנה של הידיים

שמור dumbbells באורך הזרוע מול הירכיים, כפות הידיים פונה אליך. להרים את המשקולת אל החזה שלך. החזק יד אחת בחזה, והוריד את היד השנייה עד שהזרוע מיושרת במלואה והרים אותה שוב. חזור עם היד השנייה. זוהי חזרה אחת; לעשות 6-8 חזרות.

• הארכה משתנה עבור התלת ראשי מעל הראש / כיפוף זרוע שריר

קח את המשקולת בידיים שלך. החזק יד אחת מול הירכיים (כף היד הפונה קדימה), והחזק את השני מאחורי הראש. הרם את המשקולת התחתונה אל הכתף, עם כוח של התלת ראשי להרים את משקולת השני מעל הראש שלך. תקן במצב זה, להנמיך את משקולות ולשנות 6-8 חזרו שוב ושוב.

[1]