סודות פשוטים לכתפיים חזקות

להיפטר חולשות שלך

תרגילים לסירוגין עבור לחצים דחף, תוכלו למצוא כתפיים בריאות. אבל שרירים חזק מדי או חלש המקיפים את השכמות שלך יכול להחמיר את התוצאה שלך תרגילים קלאסיים כגון העיתונות הצבא הספסל. ניתן להימנע מבעיה זו על ידי ביצוע תוכנית התרגיל הבאה פעמיים בשבוע.

תרים את היד עם משקולות

שוכב על הספסל, לקחת את המשקולת עם אחיזה ניטרלית. הזרוע מחוברת לגוף. לחץ את המשקולת עד התקרה, קורע את הלהבים גבוה ככל האפשר מהספסל. הנמך את היד. בצע את הגישה 12-15 חזרות עם כל יד, ולאחר מכן בצע את הגישה השנייה, הפעם הרמת זרוע למעלה ובחזרה בזווית של כ 105 מעלות. (שרירי הזרוע שלך צריכים להיות ברמה של האוזניים).

מטוסים קדמיים של משקולות

החזק את המשקולת בצד הגוף עם כף היד כלפי פנים. להוריד את עצם השכמה, להרים את משקולת מולך, לבצע את התנועה arcuate, עד שזה מעל. (לא להתכופף קדימה). לאחר מכן סובב את היד כך שהכף שלך תסתכל קדימה, ותוריד אותה למקומה המקורי. להשלים את הגישה ביד אחת, ואז לחזור על השני. האם 2 סטים של 6-8 חזרות.

הפוך את הגזרים על ברים לא אחידה

לתפוס את הקווים המקבילים של הקורות ולטפס על הזרועות הישרות, המרפקים סגורים. מבלי לשנות את המיקום של הידיים, התחתון את הכתפיים כלפי מטה כדי להעלות מעט את הגוף. (במילים אחרות, מושכת בכתפיך למטה, לא כלפי מעלה). השהה, חזור למצב ההתחלה וחזור. עבור התרגיל הזה, לעשות 2 קבוצות של 10-12 חזרות.

השרירים שלך בתנועה

א שריר קדמי קדמי

על ידי הרמת הזרוע מן המשקולת בשתי זוויות, אתה מאמן את החלק העליון והתחתון של שריר זה, אשר בצד של השכמות שלך ואת הירכיים העליונות.

שרירי בצורת יהלומים

השרירים הגדולים והקטנים, העכשוויים, מתחילים על עמוד השדרה ומתחברים לקצה המדיאלי של עצם השכמה. כאשר השרירים האלה מופעלים, הם חותכים או מושכים את השכמות.

ג. החלק התחתון של שריר הטרפז

שריר זה באמצע הגב מסייע לייצב את השכמות שלך. דחפים אחוריים מחזקים הן את החלק התחתון של שריר הטרפז והן את השרירים המשוננים הקדמיים.