תרגיל שיסייע להתגבר על הכאב בכתף

דחף את הפנים עם סיבוב חיצוני

לחזק את השרירים של הכתפיים עם גרסה חדשה של התרגיל הקלאסי.

אם אתה סובל מכאב בכתף בעבר או רוצה למנוע את הבעיה הזו בעתיד, התרגיל הזה הוא בשבילך. זוהי תנועה ייחודית - אתה מושך את הידיים אל עצמך, תוך סיבוב אותם. היא מכוונת אל שרירי שרירים פגיעים במיוחד, המייצבים את מפרקי הכתפיים. נסה את התרגיל פעם או פעמיים בשבוע בסוף האימון על הגוף העליון.

• הטבות

תוכלו לחזק את שרירי הדלתות האחוריים ואת שרירי הטרפז התחתון. להבי הכתף שלך יונחו לאחור ויורידו.

• איך לממש

צרף את החבל על החבל העליון ולקחת את הקצוות של החבל בכל יד, כפות הידיים זה מול זה, אגודלים על לך.

צעד לאחור כמה צעדים מן הבלוק עד הידיים שלך הם הזדקרו לפניך ואתה מרגיש את המתח של הכבל.

משוך את החבל אל העיניים שלך, כך הידיים שלך ברמה של האוזניים. אתה חייב לקחת את התנוחה הקלאסית עבור כבדים שנקרא "תנוחה של שרירי כפול".

תן לידיים שלך ליישר לאט לפניך.

• ייעוץ מהמומחים שלנו

הרמת משקולות כבדות מדי עלולה להשפיע לרעה על האיזון ועל הטכניקה. התחל עם שתי קבוצות של חזרות 15-20. כאשר זה הופך להיות קל יותר לך לעשות את התרגיל, להוסיף משקל ולהקטין את מספר חזרות (עם זאת, ביצוע לפחות 8 לכל גישה).

[1], [2], [3], [4]