המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד, אונקופד, טראומה

פרסומים חדשים

תרגיל על הכתפיים

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 23.04.2024

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כיצד להשיג תוצאות ללא כאב

התחל לעשות תרגילי הכתף להיפטר הכאב.

על פי מחקר הולנדי, 50 אחוזים של אנשים הסובלים מכאב בכתף באופן קבוע ללכת לרופא, עדיין מתלוננים על כאב לאחר סוף השנה. פתרון הבעיה: עבור פיזיותרפיסט המתמחה ברפואה ספורט, ולהוסיף את התיקונים הבאים התרגילים שלך.

השקר של אלוהים

אם אתה מוריד את הידיים מתחת לרמה הכתף, אתה יכול overstretch המפרקים הכתף, כך לשים מגבת מסולסלים על החזה שלך כדי להגביל את הורדת הצוואר.

החום העליון לחזה

בתרגיל זה, לתפוס את הצוואר עם אחיזה מלמטה, זרועות פחות רוחב הכתפיים. נשען מעט לאחור, אוחז בגבך ישר, מושך את הבר אל החזה. הנח לזרועותיך להתיישב ולחזור למקומו המקורי.

הסכם עם הסולם

אם אתה שומר את הבר מקביל לקו האחורי, זה יהיה ליצור עומס על שרירי הכתפיים. במקום זאת, נסה squats חזיתית. החזק את הבר עם האצבעות כפופות והניח אותו על החלק הקדמי של הכתפיים שלך, לשמור על הכתפיים גבוה.

הפצה ידנית לצדדים

קח יד משקולת יד, אגודלים להסתכל למעלה, הידיים מעט קדימה של הגוף. לכן, אתה מסיר את העומס מן השרוול rotator של הכתף.

trusted-source [1], [2], [3]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors