תרגיל על הכתפיים

כיצד להשיג תוצאות ללא כאב

התחל לעשות תרגילי הכתף להיפטר הכאב.

על פי מחקר הולנדי, 50 אחוזים של אנשים הסובלים מכאב בכתף באופן קבוע ללכת לרופא, עדיין מתלוננים על כאב לאחר סוף השנה. פתרון הבעיה: עבור פיזיותרפיסט המתמחה ברפואה ספורט, ולהוסיף את התיקונים הבאים התרגילים שלך.

השקר של אלוהים

אם אתה מוריד את הידיים מתחת לרמה הכתף, אתה יכול overstretch המפרקים הכתף, כך לשים מגבת מסולסלים על החזה שלך כדי להגביל את הורדת הצוואר.

החום העליון לחזה

בתרגיל זה, לתפוס את הצוואר עם אחיזה מלמטה, זרועות פחות רוחב הכתפיים. נשען מעט לאחור, אוחז בגבך ישר, מושך את הבר אל החזה. הנח לזרועותיך להתיישב ולחזור למקומו המקורי.

הסכם עם הסולם

אם אתה שומר את הבר מקביל לקו האחורי, זה יהיה ליצור עומס על שרירי הכתפיים. במקום זאת, נסה squats חזיתית. החזק את הבר עם האצבעות כפופות והניח אותו על החלק הקדמי של הכתפיים שלך, לשמור על הכתפיים גבוה.

הפצה ידנית לצדדים

קח יד משקולת יד, אגודלים להסתכל למעלה, הידיים מעט קדימה של הגוף. לכן, אתה מסיר את העומס מן השרוול rotator של הכתף.

[1], [2], [3]