דילול אופקי של הידיים לצדדים

דילול אופקי של הידיים לצדדים

השתמש הספסל כדי לשאוב את השרירים החזקים של הכתפיים

לחץ הספסל הוא לא רק (או הבטוחה) הדרך לשאוב את שרירי הכתף חזקה. דילולים אופקיים של הידיים בצדדים מכוונים לגב החלש ביותר של הכתפיים, הם גם לחזק את השרירים המייצבים שלך ולהגן על השרוול המסובב של הכתף. השתמש תרגיל זה כתחליף דילול הזרועות בצדדים במדרון.

• הטבות

פציעות רבות מתרחשות בגלל חוסר איזון שרירים - הגב הוא חלש יותר החלק הקדמי. דילולים אופקיים של הידיים לצדדים הרכבת האחורי של הכתפיים שלך ולשפר את הגמישות - מרכיב התעלם של מפרקים בריאים בריאים. ההתפתחות של שרירי הכתף יציבה יאפשר לך להשיג תוצאות טובות יותר בתרגילי כוח.

• איך לעשות אותם

קח את משקולת יד ימין שלך לשכב בצד שמאל של הספסל ברמה.

יש להוריד את היד ישר למטה, בניצב לרצפה. כף היד צריכה להיות מופנית אליך, הזרוע כפופה מעט במרפק.

לאט לאט להרים את היד רק מעל הכתף (תוך שמירה על העיקול במרפק). ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה.

חזור על 2-3 סטים של 12-15 חזרות בכל צד.

• מועצת המומחים

כדי לפתח טוב יותר את השרירים של השרוול rotator של הכתף, להפוך את היד שלך כאשר אתה מרים את היד. כאשר אתה מתחיל להרים את היד, כף היד שלך צריך להסתכל על הרגל. כאשר אתה מרים את המשקולת, סובב את היד כדי להניח את כף היד על הראש.

[1], [2]