^

ספורט

  1. רָאשִׁי
    2. »
  2. ספורט
    3. »
  3. כושר גופני
    4. »
  4. תרגילים עבור השרירים של הידיים
    5. »
  5. כתף

המומחה הרפואי של המאמר

פרופסור Yeguda KOLANDER
אורתופד, אונקופד, טראומה

פרסומים חדשים

A
A
A

דילול אופקי של הידיים לצדדים

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דילול אופקי של הידיים לצדדים

השתמש הספסל כדי לשאוב את השרירים החזקים של הכתפיים

לחץ הספסל הוא לא רק (או הבטוחה) הדרך לשאוב את שרירי הכתף חזקה. דילולים אופקיים של הידיים בצדדים מכוונים לגב החלש ביותר של הכתפיים, הם גם לחזק את השרירים המייצבים שלך ולהגן על השרוול המסובב של הכתף. השתמש תרגיל זה כתחליף דילול הזרועות בצדדים במדרון.

  • הטבות

פציעות רבות מתרחשות בגלל חוסר איזון שרירים - הגב הוא חלש יותר החלק הקדמי. דילולים אופקיים של הידיים לצדדים הרכבת האחורי של הכתפיים שלך ולשפר את הגמישות - מרכיב התעלם של מפרקים בריאים בריאים. ההתפתחות של שרירי הכתף יציבה יאפשר לך להשיג תוצאות טובות יותר בתרגילי כוח.

  • איך לעשות אותם

קח את משקולת יד ימין שלך לשכב בצד שמאל של הספסל ברמה.

יש להוריד את היד ישר למטה, בניצב לרצפה. כף היד צריכה להיות מופנית אליך, הזרוע כפופה מעט במרפק.

לאט לאט להרים את היד רק מעל הכתף (תוך שמירה על העיקול במרפק). ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה.

חזור על 2-3 סטים של 12-15 חזרות בכל צד.

  • מועצת המומחים

כדי לפתח טוב יותר את השרירים של השרוול rotator של הכתף, להפוך את היד שלך כאשר אתה מרים את היד. כאשר אתה מתחיל להרים את היד, כף היד שלך צריך להסתכל על הרגל. כאשר אתה מרים את המשקולת, סובב את היד כדי להניח את כף היד על הראש.

trusted-source[1], [2], [3]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.