כיצד לבחור את המוצר הנכון לירידה במשקל

כדי לרדת במשקל, אנשים לוקחים ויטמינים, מינרלים, תוספי מזון ואמצעים אחרים כדי להפחית את המשקל. האם הם מסוכנים וכיצד לבחור אותם נכון?

[1], [2]

מינרלים וויטמינים

חומרים אלה נחשבים micronutrients בגלל כמויות קטנות שלהם כי הם נחוצים עבור הגוף. ויטמינים ומינרלים יש צורך לנו להמיר חומרים מן המזון לאנרגיה, אשר הכרחי לחיים.

אם ויטמינים ומינרלים אינם מספיקים, הם צריכים לקחת מן תוספי בית מרקחת. לא תמיד בתזונה שלנו יש את כל החומרים הדרושים. בנוסף, אנו זקוקים ליותר ויטמינים ומינרלים אם:

• האורגניזם נמצא במצב של לחץ ממושך
• האדם מעשן
• האדם מתעלל באלכוהול
• לאדם יש מחלות מעיים כרוניות

כל השינויים האלה דורשים חומרים שימושיים יותר, ואת תפריט ויטמין ומינרלים יש להגדיל. אבל כדי לשלוט במשקל בעזרת כל התוספים האלה, יש לזכור את הפרופורציות הסבירות שלהם. אם חומר נכנס לגוף יותר מהרגיל, הוא יכול לנטרל את ההשפעה של האחר.

לכן, יש לחשב את המינון בעזרת רופא.

כיצד לבחור את המוצר הנכון לירידה במשקל

תוספי תזונה לא תמיד מכילים על החבילה את ההרכב המלא של מה הכלול בהם. לכן, היצרן לא יכול אפילו לדעת על זיהומים מזיקים הכלולים שם.

אם יש לך ספקות לגבי התוכן של תוספי מזון אתה משתמש, פנה מעבדה עצמאית לנתח את המוצר הזה. אחרת, מפרסם אמצעי לאבד משקל יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת.

ויטמינים להיפטר ההשמנה

ויטמינים מסוימים מומלץ כתוסף לתזונה כאמצעי יעיל לקידום ירידה במשקל. בואו להבין מה ויטמינים יכולים, יחד עם תרופות אחרות, לעזור להיפטר שומן פיקדונות. אלה הם ויטמינים של קבוצה ב '.

מאפייני ויטמיני B

הם עוזרים לשחרר אנרגיה ממזון. אפילו בעזרת ויטמינים, שומנים נשרפים, הם תורמים למטבוליזם של פחמימות, לעזור למוח לעבוד טוב יותר. בעזרת ויטמינים, קולטני סרוטונין מופעלים, אשר תורמים לשיפור של רווחה, לתת לאדם תחושה של אושר ושמחה.

בעזרת ויטמינים, דחפים עצביים מופעלים, אשר משדרים אותות למוח. ובסיוע של ויטמינים, תהליכים מטבוליים מופעלים.

כאשר אדם נמצא במצב מתח, החנויות של ויטמינים מתרוקנים במהירות הבזק. לכן, כאשר אדם רוצה לרדת במשקל ולשמור את כל החומרים שימושי עבור הגוף, אתה צריך מינון מלא של ויטמינים, לא מינימלי.

אם אין מספיק ויטמינים בגוף, השרירים נחלשים, כאב הראש מטריד, הפרעות שינה מופרעות, ייתכן שיש ירידה בהמוגלובין ורמות כולסטרול גבוהות בדם.

ויטמין B1 (thiamin) - מפעיל מטבוליזם של פחמימות

לאן להגיע B1

מבשר, דגנים, שמרים, סובין, אגוזים ושעועית. ויטמין B1 צריך 1-2 מ"ג ליום.

B2 (riboflavin) - מפעיל שומן, פחמימות וחלבון מטבוליזם, וגם מסייע לחדור את הדם לחמצן.

כאשר לקחת ²

מחלב, לחם מחיטה מלאה, סלטים ירוקים, אגוזים, ביצים. זה יהיה מספיק מ 1 עד 4 מ"ג של ויטמין B2.

B3 (nitzinamide) - עוזר למזון להיות מתעכל ולהמיר לאנרגיה

לאן להגיע B3

מ בשר, דגים, שעועית, ירקות ירוקים. זה יהיה מספיק מ 13 עד 22 מ"ג של ויטמין B3.

B5 (חומצה pantothenic) - תורם לעובדה כי האנרגיה משתחררת מן המזון, כמו גם כולסטרול תרופות הורמונליות.

לאן להגיע B5

מבשר, חיטה (דגנים נבטים), אגוזים, זרעים, חלב. מ 5 עד 10 מ"ג יהיה מספיק ליום של ויטמין B5.

B6 (pyridoxine) - מפעיל את הייצור של סרוטונין ודופאמין, הכרחי לייצור אנרגיה. פירידוקסין מקדם תפקוד כבד פעיל יותר וחילופי אסטרוגן, מסייע להקל על הסימפטומים ב- PMS.

לאן להגיע B6

מ ירקות, בשר, שעועית, כבד. ויטמין B6 יהיה מספיק מ 25 עד 30 מ"ג כדי לשפר את הרווחה הכללית, ועל מנת להקל על הסימפטומים של PMS, אתה צריך מ 50 עד 100 מ"ג.

B12 (cyanocobalamin) - מסייע בפיתוח של כדוריות דם אדומות, מפעיל את הסינתזה של ה- DNA, מחזק את סיבי העצב ומסייע להם לגדול

לאן להגיע B12

מקורותיו הם דגים, חלב, בשר, ביצים. עבור צריכת היומיום, אתה צריך מ 50 עד 100 מ"ג.

כדי B ויטמינים להיות טוב יותר, יש צורך לקחת גם חומצה פולית. זה יעזור לרדת במשקל מבלי לאבד חומרים שימושיים, אם אתה על דיאטה.

[3], [4], [5], [6]